10 способів схуднути без болісного підрахунку калорій

Вам не подобається рахувати калорії, щоб схуднути? Вам набридло зважувати порції і вести щоденні розрахунки? Ви забиваєте свою голову непотрібною інформацією про кількість калорій у різних продуктах? Вистачить мучитися!

Ми пропонуємо вам почати свій шлях до стрункої фігури з 10 простих кроків, які впорядкують ваше харчування, і при цьому ви не будете відчувати незручності, пов'язані з підрахунком калорій.

1. Їжте ситні низькокалорійні продукти

Це може бути коричневий рис, вівсянка, хліб з цілісних зерен. Надовго надають ситості різні види бобових. Салати з овочів чудово замінять калорійні гарніри до м'яса і риби.

2. Зменшуйте порції

Золоте правило, що існує вже багато десятиліть: «Вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду.» Не нехтуйте ним і зменшуйте звичні порції.

3. Уникайте смаженої їжі

При смаженні у страву додається велика кількість жирів, яке ви потім побачите» на своєму животі або стегнах. Краще замініть цей вид приготування їжі: запечіть або протушкувати м'ясо або овочі – це не додасть у ваше блюдо додаткового масла, а аромат вашому кулінарного шедевру можна надати, використовуючи органічні спеції.

4. Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Газовані солодкі напої і соки містять велику кількість цукру. Алкоголь і пиво також містять велику кількість калорій, які в нашій свідомості просто не зчитуються. Якщо ви любитель газованої води, замініть її звичайної негазованої водою.

5. Намагайтеся вживати молоко і молочні продукти з низьким вмістом жирів

Вибирайте йогурт, молоко або кефір з вмістом жирів 1-2,5%. Від цих продуктів не варто повністю відмовлятися, оскільки вони є прекрасним джерелом білка і кальцію. Спробуйте для швидкого приготування легкого сніданку використовувати, наприклад, сухе козяче молоко з невеликим вмістом жирів. Результат вас приємно здивує!

6. Тримайтеся подалі від точок швидкого харчування

Гамбургери, чізбургери, картопля-фрі та інші позиції з меню подібних закладів – це заборонена їжа для бажаючих схуднути. Великий вміст жирів в цих стравах призведе до набору ваги.

7. Уникайте солодкого

Булочки, тістечка, тортики та інше легко додадуть вам вагу. Замініть їх горіхами – вони додадуть ситості і збагатять організм вітамінами і мінералами.

8. Їжте за 3-3,5 години до сну

До того, як ви ляжете спати, організм повинен встигнути повноцінно переробити вечерю, інакше він відкладеться «про запас», жирові складки. Ну, і звичайно, вночі є абсолютно неприпустимо! Випийте на ніч трав'яний чай з ромашки і м'яти. Він заспокоїть, розслабить, підготує ваш організм до сну.

9. Проводите розвантажувальні дні

Якщо ви хочете швидше зменшити свою вагу, один раз на тиждень зробіть собі розвантажувальний день. В цей день їжте тільки фрукти і овочі. Урізноманітніть меню овочевим салатом, заправленим невеликою кількістю сметани з низькою жирністю або спробуйте оригінальні страви вегетаріанської кухні.

10. Більше рухайтеся

• Здійсніть прогулянку ввечері – це поліпшить ваш сон і дасть помірне фізичне навантаження, яка буде сприяти спалюванню калорій.
• Залиште машину на дальній стоянці і пройдіться до будинку.
• Для жінок дуже корисно підніматися по сходах пішки. В цьому випадку працює група м'язів, яка підтягне талію, зробить стегна і ноги стрункішими. Якщо навіть це вправа для вас – складне, хоча б спустіться вниз по сходах, не використовуйте ліфт.

Зверніть увагу, що ці правила повинні стати для вас нормою, дотримуватися їх потрібно не «наскоками», а постійно. Дотримуючись їх, ви станете здоровішими, позбудетеся від зайвих відкладень і зберегти стабільний вага протягом тривалого часу.