10 властивостей магнію, про яких вам буде корисно знати

Для підтримки нормальної роботи всього організму необхідний збалансований комплекс вітамінів і мінералів. По концентрації в окремих клітинах магній поступається лише кальцію. Це незамінний мінерал для будь-якої людини, адже він бере участь у більш ніж 300 метаболічних процесах.

Властивість № 1. Поліпшення мозкової діяльності

На мозкову діяльність безпосередньо впливає наявність болів, мігрені, втоми. Недолік мінералу провокує виникнення подібних симптомів. Канадські вчені провели невелике дослідження. Протягом 10 днів 100 випробуваним двічі в день давали розведену в склянці води гірку сіль (сульфат магнію). Через відведений проміжок часу 87 осіб зазначили, що ознаки дефіциту магнію повністю зникли, при цьому нормалізувався сон, апетит, покращився настрій.

Властивість № 2. Профілактика серцево-судинних захворювань

Широко відома роль магнію в запобіганні серцевих захворювань та інсультів. Мінеральні добавки ефективні при лікуванні широкого спектра проблем:

• Стенокардія. Магній покращує виробництво енергії в серці, а також бере участь в доставці кисню до серця, розширюючи коронарні артерії. Мінерал стабілізує серцеві ритми.
• Аритмія. Мінерал використовується в лікуванні серцевої аритмії. Крім того, доведена користь при фібриляції передсердь, передчасні скорочення шлуночків, шлуночкової тахікардії і тяжкої шлуночкової аритмії.
• Хронічна серцева недостатність. Рівень магнію безпосередньо корелює з коефіцієнтом виживаності у пацієнтів, які страждають від високого кров'яного тиску, кардіоміопатії.

Властивість № 3. Запобігання каменів у нирках

Мінерал сприяє кращому розчиненню кальцію в сечі, який провокує виникнення каменів у нирках. Ще більший ефект досягається при одночасному споживанні разом з вітаміном В6.

Властивість № 4. Поліпшення стану при діабеті

Магній бере безпосередню участь у виробленні інсуліну. Прийом добавок сприяє підвищенню толерантності організму до глюкози, поліпшення плинності мембрани еритроцитів і дії інсуліну. Діабетики, як правило, мають знижений рівень мінералу, тому їм як нікому іншому необхідно приймати спеціальні добавки.

Властивість № 5. Полегшення предменструального синдрому

Ті жінки, яким призначають мультивітамінні і мінеральні добавки з високим вмістом магнію і вітаміну В, набагато легше переносять ПМС, ніж ті, які ігнорують прийняття яких-небудь добавок.

Властивість № 6. Користь при вагітності

Магній – відмінна добавка для профілактики безлічі ускладнень при вагітності і пологах. Він знижує артеріальний тиск, сприяє нормалізації балансу рідин, усуваючи втрату білка в сечі. Найбільша перевага – запобігання передчасної вагітності та підтримка планомірного розвитку плода.

Властивість № 7. Запобігання розвитку хвороб кісткової тканини

В парі з кальцієм мінерал стимулює вироблення гормону кальцитоцина. Таким чином, прийом добавки стане відмінною профілактикою проблем з кістками, зокрема остеопорозу. Перед тим, як почати курс прийому препаратів кальцію, рекомендують пропити курс магнію.

Властивість №8. Контроль кров'яного тиску

Дослідження показують, що мінерал має вплив на рівень кров'яного тиску. Він є електролітом, який підтримує баланс рідини в організмі. Найбільш сприятливий ефект надає при одночасному прийомі разом з сечогінним засобом.

Властивість № 9. Користь при проблемах з шлунково-кишковим трактом

Мінерал – чудовий засіб для зниження кислотності шлункового соку. Нейтралізує соляну кислоту, він перетворюється на нейтральний хлористий магній, який додатково надає послаблювальну дію. Магній призначають при виразці дванадцятипалої кишки, печії, гастриті.

Властивість № 10. Магній вимивається алкоголем, курінням і кальцієм

Магній втрачають люди, які систематично вживають алкоголь, палять, а також додатково приймають кальцій (саме тому до прийому кальцію потрібно пропити курс магнію). Спиртні напої начисто вимивають мінерал з організму, тому дуже не даремно рекомендують приймати дозу магнію при похмільному синдромі для поліпшення самопочуття.

Добова доза магнію і ознаки нестачі

Добова норма для жінок становить 350 мг, для чоловіків – 450 мг. І хоча «наїсти» магній не дуже легко, зверніть увагу на список продуктів з найбільшою його концентрацією:

• горох - 50 мг;
• шпинат – 60 мг;
• цільнозерновий рис – 106 мг;
• гіркий шоколад – 107 мг;
• цільнозернові борошно – 140 мг;
• нут – 160 мг;
• арахіс – 174 мг;
• петрушка – 200 мг;
• мигдаль і фундук – 258 мг;
• гарбузове насіння – 262 мг.

Поширені сигнали, що сповіщають про нестачу мінералу:

• постійне м'язове напруження;
• судоми;
• біль у грудях;
• безпідставна тривожність;
• постійна втома;
• слабкість;
• втрата апетиту;
• знижена концентрація уваги.

Топ-7 добавок магнію для організму

При наявності ознак нестачі магнію в організмі знадобиться прийом добавок. Зверніть увагу на:

1. Цитрат магнію,Magnesium Citrate, Solgar

2. Быстропоглощаемый магній, 120 таблеток, Doctors Best

3. Магній оксид, Now Foods

4. Магній оксид, 21st Century Health Care

5. Магній і вітамін В-6, Bluebonnet Nutrition

6. Цитрат магнію, Natural Factors

7. Магній, Cardiovascular Research Ltd

Бережіть себе і будьте здорові!