5 порад для свободи рухів. Як піклуватися про суглобах

Іноді людина дбає про своє авто більше, ніж про власне здоров'я: регулярно проходить техогляд, лагодить зносилися деталі і міняє масло. Але ж не тільки протектори на шинах з часом стираються. Наші хрящі, які пом'якшують суглоби, також зношуються. Так з'являється остеоартрит, який супроводжується болем у суглобах і скутістю рухів. І якщо колеса авто можна просто поміняти, то заміна суглоба — це важка, серйозна і не всім доступна операція.

Пошкоджений хрящ не може гоїтися або повністю регенеруватися. Але нам цілком під силу полегшити біль і захистити його від передчасного зношування. Хірурги-ортопеди дають кілька порад, слідуючи яким можна уповільнити пошкодження суглобів. А значить зберегти активний і рухливий спосіб життя.

1. Позбавтеся від зайвої ваги

Надлишкові кілограми — це додаткове навантаження на весь скелет, а особливо на колінні і тазостегнові суглоби. Уявіть собі: кожен зайвий кілограм — це додаткові 4 кілограми навантаження на коліно.

Знизивши вагу, ви значно зменшите больові відчуття і ваші рухи стануть менш скутими. Дослідження показують, що ризик виникнення артриту у струнких людей набагато менше.

2. Не відмовляйтеся від фізичних вправ

Звичайно, рухатися, долаючи больові відчуття, нелегко. Але доведено, що при недостатній активності біль і скутість лише поглиблюються.

Регулярні вправи, які супроводжуються правильним диханням, покращують роботу серця. А отже, поліпшується кровопостачання всього організму, в тому числі і хрящів, які отримують більше харчування.

Крім того, виконуючи фізичні вправи, ви набагато швидше позбавитеся від зайвої ваги. Таке схуднення ефективніше звичайних низькокалорійних дієт.

Фахівці радять не вдаватися до дуже сильним навантаженням. Спортивна ходьба, плавання і спокійна їзда на велосипеді — це найкращі варіанти для тренувань. Однак проводити їх слід регулярно.

3. Зміцните м'язи навколо суглобів

Вы слышали о таком понятии как «мышечный корсет»? Мышцы — это не просто мешочки, которые болтаются, прикрепленные к костям. Крепкие мышцы способны поддерживать скелет в правильном положении, уменьшая нагрузку на кости и суставы. Крепкая мускулатура спины — это хорошая осанка и отсутствие боли.

Так же и с суставами. Сильные мышцы ног уменьшают нагрузку на сустав, играя роль амортизаторов при каждом вашем шаге.

4. Растягивайтесь каждый день

Растяжки улучшают подвижность суставов, защищая хрящ от износа.

Недаром йога или пилатес получили такую популярность. С помощью асан можно мягко и без травм улучшить свою гибкость.

5. Употребляйте добавки с глюкозамином и хондроитином

Эти два белка являются строительными компонентами хрящевой ткани. Такие добавки помогают защитить хрящ, а также облегчить боль.

Отдельные исследования показывают, что глюкозамин и хондроитин:

• способствуют восстановлению хрящевой ткани;
• придают хрящу упругость;
• обладают противовоспалительным эффектом;
• активируют продукцию внутрисуставной жидкости.

Для облегчения боли в суставах также вводят хондропротекторы инъекционным методом. Укол делают непосредственно в сустав. Правда стоят такие препараты недешево, да и сама процедура должно проводиться специалистом.

Забота о своем здоровье — это ключ к активной и счастливой жизни!

Для того, чтобы быстро положить товар в корзину, нажмите на картинку.