Досить рахувати тварин! 10 порад для здорового сну

Повноцінний сон — це одна з основ здоров'я людини. Він життєво важливий для нормальної роботи всього організму.

Але як часто ми стикаємося з тим, що не можемо довго заснути ввечері або прокидаємося серед ночі і не можемо заснути до ранку. Такі порушення сну змушують нас відчувати себе розбитими весь наступний день. А втома позначається на здоров'ї.

Виробити правильні звички сну — дуже важливо. Але як? Ми дамо вам кілька порад, які допоможуть нормалізувати ваш сон. Але дотримуватися їх потрібно регулярно.

1. Дотримуйтеся режиму сну

Багато хто з нас хочуть у вихідні дні лягти пізніше і поспати вранці. Це неправильний підхід. Так ми збиваємо свої біологічні годинники. Постійний розклад сну допоможе вам легше засинати, так як організм буде готовий до відходу до сну в один і той же час.

2. Слідкуйте за тривалістю сну

Для дітей повноцінний сон — найважливіша умови нормального росту і розвитку. Тому для малюків до трьох років існує маса норм і таблиць, в яких прискіпливо, буквально по місяцях, розписано: скільки разів і по скільки годин повинен спати дитина.

Для дорослої людини нормальна тривалість сну також важлива. Вчені з'ясували, скільки повинен спати осіб певної вікової групи.

3. Практикуйте розслабляючий вечірній ритуал

Час перед сном краще провести в спокої. Читання книги, спокійна бесіда або одноманітна рутина допоможуть заспокоїтися і розслабитися. А от перегляд телевізора і відеоігри тільки погіршують засинання.

Відмінний спосіб зняти денне напруження — тепла ванна з ефірними маслами, наприклад, лавандовим.

4. Будьте обережні з денним сном

Для маленьких дітей денний сон дуже важливий, так як їх нервова система ще не може знаходитися в стані неспання більше 5-6 годин. Вчені радять і дорослим людям дозволяти собі півгодинки подрімати вдень. Дійсно, багато хто відзначає після цього приплив сил і енергії. Проте окремим групам людей, які відчувають труднощі з засипанням ввечері, краще відмовитися від денного сну. Тут кожен вирішує сам, орієнтуючись на свій стан після «тихої години» і без нього.

Сонливість може бути ознакою авітамінозу. Особливо в холодну пору року. Якщо вас постійно хилить в сон вдень, варто задуматися про прийом мультивітамінних препаратів.

5. Виконуйте фізичні вправи

Кращим вибором будуть активні тренування на свіжому повітрі: біг, спортивна ходьба. Заняття плаванням також позитивно позначаються на якості сну.

6. Підготуйте кімнату

Спальня — це те місце, де людина повинна розслаблятися і повноцінно відпочивати. Тут не повинно бути нічого зайвого, що може відволікати. Безліч барвистих елементів декору не тільки перетворюють спальню в строкатий калейдоскоп, але й сприяє нагромадженню пилу. А запорошене повітря — це ворог здорового сну.

Повітря в спальні повинен бути свіжим і прохолодним. Ідеальна температура: 16-20 градусів. Краще сховатися теплою ковдрою, ніж спати в жаркій кімнаті. У будь-який час року необхідно провітрювати спальню, щоб забезпечити приплив свіжого повітря.

Вологість повітря також важлива. 50-70% — ось оптимальні показники. Сухе повітря в спальні призводить до того, що слизові оболонки пересихають, і ви прокидаєтеся серед ночі, щоб попити. Заснути потім буває дуже важко.

7. Налаштуйте біологічний годинник

Людина — частина природи, тому в нас закладено жити по сонцю. Занадто яскраве світло в кімнаті ввечері може стати причиною проблем із засипанням. Краще за кілька годин до сну включити спокійне освітлення або нічник.

8. Не переїдайте перед сном, пийте трав'яні чаї

Увечері варто уникати важкої і гострої їжі, напоїв з кофеїном і алкоголю. Краще випити чашку трав'яного чаю, який допоможе заспокоїтися і розслабитися.

Трави із заспокійливим ефектом:

• пустирник;
• валеріана;
• м'ята;
• меліса;
• ромашка.

9. Сховайте гаджети

Для деяких людей використання електронних пристроїв, може утруднити засинання. Особливий яскраве світло, що виходить від екранів, збудливо діє на нервову систему.

10. Використовуйте спеціальні добавки

Нерідко хропіння стає причиною поганого сну всієї родини. На щастя, існують засоби, які допомагають боротися з цією проблемою.

Якщо проблема зі сном серйозна, то лікар може призначити снодійні препарати. Однак самостійно починати їх прийом не варто.

Трав'яні чаї, добавки від стресу на рослинній основі допоможуть заспокоїтися, зняти хвилювання і легше заснути.

Для того, щоб швидко покласти товар у кошик, натисніть на картинку.