5 порад тим, хто хоче почати здорове життя у новому році

Початок здорового життя з першого січня може здатися складним завданням. Але ж і автомобіль починає рух з швидкості 100 км/год. Для всього потрібен поступовий розгін. А це вже перші кроки до поставленої мети.

Ми дамо вам кілька порад, щоб підготуватися і не упустити такий збіг: понеділок і початок нового року.

Порада №1. Знайдіть час на складання плану

Успіх будь-якого заходу залежить від чітко поставленої мети і плану. У передноворічній метушні знайдіть час, щоб зібратися з думками. Що саме ви зможете зробити в наступному році, щоб бути здоровішими?

Якщо вам подобається складати плани — відмінно. Але відмовтеся від суворого щоденного планування. Краще виставляти цілі на тиждень. Так вам буде простіше ці плани реалізовувати.

Приклад: "Бігати два рази на тиждень" звучить більш реалістично і здійснимо, ніж "пробіжка у вівторок і п'ятницю".

Порада №2. Харчуйтеся правильно

Ну яка здорове життя без здорового харчування? Однак це, мабуть, найскладніший пункт. Але... Недарма ви читаєте цю статтю заздалегідь, і банку майонезу ще, швидше за все, варто закритою в холодильнику. У вас є час переглянути своє новорічне меню в бік більш здорових страв, які стануть справжньою прикрасою святкового столу:

1. Основне блюдо (риба або м'ясо) краще запекти, а не посмажити. Вибирайте нежирні сорти м'яса, наприклад, телятину або курку. А от рибу можна вибрати навпаки пожирніше. У ній багато цінних жирних кислот омега-3.
2. Різноманітні салат — відмінно! Тільки нехай вони будуть не заправлені майонезом, а оливковою олією або натуральним йогуртом Як варіант, можна приготувати майонез самостійно. Це буде також калорійний продукт, але позбавлений шкідливих добавок і консервантів.
3. Свіжі фрукти не тільки прикрасить новорічний стіл, але і стануть вітамінним десертом.

Всі ці принципи здорового харчування легко можна перенести в своє щоденне меню:

• Віддавайте перевагу вареним, тушкованим або запечених страв.
• Вживайте нежирне м'ясо і морську рибу.
• Їжте більше овочів і фруктів, бажано у свіжому вигляді.
• Не забувайте про крупи і бобові. Вівсяна або гречана каша — ситний і здоровий сніданок для всієї родини.
• Виключіть промислові соуси та інші продукти, в яких багато консервантів, барвників і підсилювачів смаку.

Голодування — не найкращий спосіб боротьби із зайвою вагою. Не варто ходити голодним всі 31 грудня. Щоб уникнути переїдання, за пару годин до застілля можна перекусити фруктами або горіхами.

Якщо все-таки в новорічну ніч ви переїли — не треба панікувати. Наші поради допоможуть вам впоратися з неприємними відчуттями і привести організм в норму.

Що можна зробити прямо зараз?

1. Викиньте купони на доставку піци і дисконтні чеки на чіпси і газовану воду!
2. Запасіться здоровими перекусами: горіхами, сухофруктами і натуральними злаковими батончиками.

Порада №3. Прислухайтеся до свого організму

Наше тіло подає нам досить чіткі сигнали, коли йому чогось не вистачає. Дратівливість, поганий сон, втрата уваги — дефіцит магнію, блідість і безпричинна слабкість — анемія, брак заліза. Якщо вашому організму не вистачає мінералів і вітамінів, слід приймати харчові добавки. Адже не завжди дефіцит можна виправити лише дієтою.

Мультивітамінні препарати хороші не тільки для поповнення запасів організму, але і для профілактики авітамінозів.

Що можна зробити прямо зараз? У розпалі зимовий сезон застуд. Зміцните свій імунітет збалансованим комплексом вітамінів.

Порада №4. Нормалізуйте свій сон

Раніше ми вже писали про те, як важливий здоровий сон. Якщо ви позбавлені повноцінного відпочинку, то налаштуватися на зміни в життя дуже складно.

Намагайтеся лягати спати в один і той же час, виключіть дратівливі чинники перед сном. Це дасть вам можливість виспатися і відчувати себе набагато краще.

Що можна зробити прямо зараз? Подаруйте собі нове гарне постільна білизна з натуральних тканин, нічник з м'яким світлом або заспокійливі ефірні масла. Нехай у новому році ваша спальня стане місцем для відпочинку і розслаблення.

Порада №5. Приділяйте увагу фізичним вправам

Для тих, хто хоче схуднути, заняття спортом мають таку ж важливість, як і дієта. Без належної фізичної навантаження кілограми і сантиметри будуть йти дуже повільно або не завжди там, де це потрібно.

Однак і тим, хто задоволений своїм тілом, не можна забувати про спорт. Це може бути ранкова пробіжка, плавання або групові заняття фітнесом. Ніхто не вимагає від вас щоденних тренувань. 2-3 рази в тиждень — це вже на багато краще, ніж нічого.

Якщо ж на відвідування басейну або спортзалу часу знайти не можна, то просто більше ходіть. По сходах, на роботу, під час прогулянок з дітьми. Заведіть крокомір і виміряйте, скільки кроків ви робите щодня. 15000 — вже відмінний результат!

Що можна зробити прямо зараз? Придумайте, де можна прогулятися 1 січня, щоб підбадьоритися після новорічного застілля.

Сподіваємося, наші поради стануть в нагоді вам в новому році, і ви зможете зробити своє життя здоровіше. Головне, вірити в себе.

Загадуємо бажання під бій курантів — у вас все вийде!