Втомився втомлюватися. Як зрозуміти, що у вас синдром хронічної втоми
Всі ми іноді втомлюємося. Ми утомляемся на роботі або від домашніх справ, на тренуванні або під час довгої прогулянки. Але наш організм уміє відновлюватися, і після відпочинку ми знову повні сил. А якщо ні? Якщо навіть після тижня валяння на дивані і дозвілля сили так і не повертаються?
Це сигнал того, що у вас може бути синдром хронічної втоми (СХВ). Про те, як його розпізнати і що з ним робити, ми і поговоримо.
Відмінність звичайного стомлення від синдрому хронічної втоми
Основна відмінність синдрому хронічної втоми від простого перевтоми — організм не відновлюється навіть після тривалого відпочинку, а симптоми турбують більше півроку.
Цю недугу називають також доброякісним міалгіческім енцефаломієлітом. Це довга назва відображає неврологічну складову синдрому — розвиток неврозу.
СХВ — це більше ніж просто втома. Він реально знижує якість життя людини. І найбільш схильні йому якраз люди середнього віку — 30-50 років.
Симптоми СХВ
Синдром хронічної втоми своєю симптоматикою може походити на грип. Тільки от нездужання і головні болі не проходять протягом пари тижнів.
До основних симптомів СХВ відносять:
- постійна втома, яка не проходить після відпочинку;
- знижена працездатність;
- головні болі;
- постійна сонливість;
- проблеми з концентрацією і пам'яттю;
- біль у горлі, м'язах та суглобах.
Як бачите, ці симптоми підходять до багатьох захворювань. Тому діагностувати СХВ досить складно.
Часті супутники хронічної втоми — депресія, апатія та інші психічні розлади.
У чому причина?
Достовірна причина виникнення СХВ не відома. Нерідко зустрічаються випадки, коли прояву синдрому передує інфекційне захворювання або нервове перенапруження, після яких людина не може оговтатися.
Вчені провели безліч досліджень, в яких шукали зв'язок між стресом, імунітетом, токсинами і центральною нервовою системою. Деякі навіть запідозрили в причетності до СХВ якийсь специфічний вірус. Але справжнього винуватця перманентної слабкості і втоми поки не знайшли.
У ході цих досліджень було виявлено, що дефіцит L-карнітину на пряму впливає на ймовірність розвитку СХВ.
Що робити?
Так як медицина поки не може дати точну відповідь, що саме викликає розвиток синдрому, доводиться боротися лише з наслідками. Терапія СХВ націлена на полегшення симптомів. Вона включає в себе:
- Управління стресом. Необхідно уникати нервових перенапружень.
- Фізичні вправи. Спеціально підібрані комплекси допомагають привести тіло в тонус і поліпшити сон.
- Прийом певних препаратів. Для поліпшення сну лікар може призначити фармацевтичні препарати. Можна скористатися натуральними трав'яними чаями і заспокійливими засобами на рослинній основі.
При болях можу призначити нестероїдні знеболюючі. Високою ефективністю в усуненні болю також має куркума.
Будь-які стимулятори і антидепресанти повинні призначатися тільки лікарем.
Особливості харчування
Дослідження Британської дієтичної асоціації показують, що люди з СХВ нерідко відчуваю проблеми з травленням, а саме:
Тому вони рекомендують дотримуватися збалансованої і здорової дієти.
- Їсти маленькими порціями, але часто, кожні 3-4 години.
- Включати в щоденний раціон повільні вуглеводи, наприклад, вівсянку. Вони допоможуть підтримувати рівень енергії протягом дня.
- Кожен день вживати хоча б 5 порцій фруктів і овочів.
- Білкові продукти (м'ясо, риба, горіхи) потрібно їсти два рази на день.
- Уникати продуктів з високим вмістом цукру, щоб не викликати різких стрибків глюкози в крові.
Крім цього можна використовувати натуральні засоби для боротьби з нудотою та іншими проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Так алое віра допомагає нормалізувати стілець, а імбир відмінно справляється навіть з самою сильною нудотою.
Вчені ще не виробили специфічного лікування синдрому хронічної втоми. Але це не привід опускати руки! Здорове харчування, помірні фізичні навантаження і симптоматична терапія допоможуть вам відчути приплив сил і поліпшити якість вашого життя.
Ці сучасні добавки допоможуть вам впоратися з симптомами втоми.
- Здорове харчування для підтримки печінки: продукти та дієтаПечінка виконує життєво важливі завдання у людини. Щоб забезпечити їй нормальне функціонування та допомогти залишатися здоровою, необхідно правильно харчуватися та вживати вітаміни для печінки.Повна версія статті
- Харчові джерела заліза: що варто включити в раціонВ організмі залізо міститься в еритроцитах. Найкращий варіант його підвищення – біологічно активні добавки та вітаміни заліза. Джерела мікроелементу бувають рослинного та тваринного походження. Розглянемо кожен, а також залізо вітамін, для чого та як використовується.Повна версія статті