Продавець Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов розвиває свій бізнес на Prom.ua 7 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2657 відгуків
% за платіж післяплатою - за НАШ РАХУНОК!!!
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
г. Львов, ул. Японская, 7 офис 1, Київ, Україна
Кошик
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наявність документів
Знак Наявність документів означає, що компанія завантажила свідоцтво про державну реєстрацію для підтвердження свого юридичного статусу компанії або фізичної особи-підприємця.

8 неочевидних причин низької енергії та 5 продуктів, які вас подзарядят

8 неочевидних причин низької енергії та 5 продуктів, які вас подзарядят

Ми звикли списувати недолік енергії на втому, перевтому. Вважаємо, що повалявшись день-другий в ліжку, наш організм повністю підзарядить батарейки, і ми будемо готові до нових звершень.

Але іноді пасивний відпочинок не приносить очікуваного результату. Млявість і розбитість залишається. Значить причина не була усунена.

Недолік енергії може бути викликаний шкідливими звичками або дефіцитом певних поживних речовин. А саме:

1. Недолік заліза

Вчені стверджують, що дефіцит заліза зустрічається частіше, ніж нестача якого-небудь іншого мінералу. І така статистика справедлива для всіх країн світу.

Почуття млявості, апатії і проблеми з концентрацією можуть бути пов'язані із залізодефіцитною анемією. Адже при цьому стані всі системи організму отримують недостатньо кисню. Тому мозок не може працювати в повну силу, слабшають м'язи і втрачають свій тонус.

Боротися з анемією можна за допомогою дієти. Але в серйозних випадках краще приймати залізовмісні добавки.

Багаті залізом такі продукти:

  • червоні сорти м'яса та субпродукти;
  • яйця;
  • гречка;
  • зелені листові овочі.

Продукти тваринного походження містять більше заліза і воно краще засвоюється. Прихильників вегетаріанства важливо стежити за рівнем гемоглобіну в крові, так як ризик анемії у них вище.

Для нормального засвоєння заліза необхідний вітамін C і фолієва кислота.

Докладніше про роль заліза в організмі людини ви можете прочитати в нашій статті "Залізні аргументи на користь важливості заліза для здоров'я".

2. Відмова від сніданку

сніданокДослідження показують, що сніданок — найважливіший прийом їжі. Саме він заряджає нас енергією на цілий день. Адже навіть уві сні наш організм витрачає калорії, тому вранці їх необхідно заповнити.

Чашка кави може дати тимчасовий заряд енергії. Але для того, щоб плідно працювати увесь день і не думати постійно про їжу, потрібен повноцінний сніданок.

Ідеальні продукти для сніданку — повільні вуглеводи, наприклад, каші. Вони досить легко засвоюються, що актуально для ще не до кінця гомоном травної системи. Але також дають достатньо енергії, якої вистачає для активної роботи.

3. Безлад

Багато людей відзначають, що порядок на робочому столі значно підвищує працездатність. Дослідження вчених Прінстонського університету показують, що безлад виснажує енергетичні ресурси людини. Люди, які працюють в безладді, гущавину відчувають млявість і слабкість, ніж їх колеги, у яких на робочому місці панує порядок.

4. Зневоднення

Активність людини дуже залежить від того, чи достатньо він п'є води. При нестачі рідини кров стає більш густою та обмін кисню сповільнюється. 30 мл води на один кілограм ваги тіла — це той мінімум, який повинен випивати кожен день, щоб не страждати від нестачі рідини.

5. Електронні поглиначі енергії

Багато з нас мають звичку перед сном «зависати» за ноутбуком або смартфоном. Це дуже шкідлива звичка, яка може стати причиною проблем зі сном.

Фахівці стверджують, що використання гаджетів з яскравим підсвічуванням екрану порушує цикл сну. Наше тіло і мозок продовжують бути в активному стані, в той час як їм потрібно готуватися до відпочинку.

Детальніше про гігієну сну читайте в нашій статті “Вистачить вважати тварин! 10 порад для здорового сну".

6. Песимістичне мислення

Негативні думки спустошують нас зсередини і забирають енергію. Згідно з дослідженнями фінських вчених, негативне мислення завдає шкоди як психіці, так і фізичному здоров'ю людини. Більш того, воно може стати причиною ранньої деменції.

Не варто зациклюватися на неминучих проблемах. Зосередьте свою енергію на те, що ви можете управляти.

7. Погана дієта

здорове харчування і зарядкаВисококалорійні продукти не завжди дають вашому тілу більше енергії. Рафіновані цукри, транс-жири і крохмаль не подарують вашому тілу силу, незважаючи на свою калорійність. А ось забезпечити стрибок цукру в крові і перевантажити підшлункову залозу можуть. Через деякий час рівень цукру в крові різко впаде і ви відчуєте втому.

8. Малорухливий спосіб життя

Парадокс, але той, хто мало рухається і веде сидячий спосіб життя, відчуває втому частіше. Задумайтеся над словом «зарядка». Вона заряджає нас енергією, незважаючи на те, що для її виконання ми, начебто, витрачаємо енергію.

Після 15-хвилинної розминки або легкої прогулянки ви будете почувати себе більш активним і бадьорим.

Продукти, які зарадят вас енергією

А тепер ми розповімо про п'ять продуктах, які допоможуть вам заповнити енергетичний запас.

1. Цільні злаки

Так, це вуглеводи, які іноді лають укладачі дієт. Але це правильні складні вуглеводи — вони розщеплюються повільно і допомагають підтримувати рівень цукру в крові.

Крім того, неочищений рис, овес та інші злаки — хороший джерело клітковини, яка поліпшує травлення.

2. Горіхи

Це ідеальний перекус, який багатий поживними речовинами. Поліненасичені жирні кислоти дають організму своєрідний імпульс енергії.

Майже всі горіхи багаті білком, який також заряджає організм енергією.

3. Боби і сочевиця

сочевицяЦі продукти багаті білком і залізом. Тому прекрасно бореться з втомою. І це як раз те поєднання заліза, вітаміну с і фолієвої кислоти, про який ми говорили вище.

4. Шпинат

Ви пам'ятаєте мультфільм про Моряка Попая? Саме шпинат давав йому енергію і перетворював в супергероя. І це не просто вигадка авторів мультфільму.

Зелене листя шпинату багаті магнієм, залізом і калієм. Ці мінерали допомагають транспортувати кисень і корисні речовини по всьому організму. А їх дефіцит може викликати м'язову слабкість.

5. Насіння Чіа

Насіння Чіа — це справжній суперфуд! Вони багаті омега-3 жирними кислотами, вуглеводами, білками, антиоксидантами, залізом і кальцієм. Невелика порція цих насіння, доданих в будь-яку страву, підніме його харчову цінність.

 

Будьте завжди енергійними і націленими на успіх!

Lundberg, Дикорослий натуральний рис, 227 гЦитрат заліза, Iron Citrate, Swanson, 25 мг, 60 капсулНасіння чіа, Superfoods, Sunfood, 454 гФолієва кислота і В12, Now Foods, 800 мкг, 250 табл.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner