Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2923 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

ТОП-7 корисних речовин, які не можна ігнорувати жінкам

ТОП-7 корисних речовин, які не можна ігнорувати жінкам

Для здоров'я будь-якій людині необхідний повний комплекс вітамінів і мінералів, які ми отримуємо з їжі. Але жіночий організм в певні періоди особливо потребує деяких речовинах. Наприклад, під час менструації, з-за крововтрати, підвищується потреба в залозі. А вагітність і годування грудьми в принципі підвищують навантаження на організм.

Щоб відчувати себе однаково добре в будь-якому віці, важливо знати, які саме речовини особливо потрібні жіночому організму.

1. Залізо

залізоЦей мінерал присутні в білку гемоглобіні і забезпечує транспортування кисню по всьому організму.

Щоденна потреба в залізі для чоловіків складаємо 8 р. В той же час жінці необхідно 18 г цього мінералу, а майбутній мамі — до 27 р.

Нестача заліза призводить до розвитку анемії. Цей стан супроводжується підвищеною стомлюваністю, блідістю та іншими симптомами. Анемія під час вагітності може нести загрозу для плода. Тому майбутнім мамам рекомендують харчуватися повноцінно, а при низькому гемоглобіні приймати добавки заліза.

Джерела заліза:

  • червоне м'ясо (особливо субпродукти), риба — з цих продуктів залізо засвоюється найкраще;
  • зелені листові овочі;
  • боби, сочевиця, гречка.

Засвоєнню заліза з їжі перешкоджає:

  • алкоголь;
  • продукти, багаті кальцієм;
  • дубильні кислоти, які містяться в чаї.

У чому м'ясні і молочні продукти краще вживати окремо.

А ось вітаміну С покращує засвоєння заліза. Залізовмісні добавки рекомендують запивати апельсиновим або яблучним соком.

2. Кальцій

Цей мінерал важливий для жінок будь-якого віку. Маленькі дівчинки мають потребу в ньому для нормального росту кісток. Під час вагітності організм жінки віддає частину свого кальцію майбутній дитині. При неправильному харчуванні можуть постраждати навіть зуби майбутньої мами. Під час менопаузи кальцій швидше виводиться з організму, внаслідок чого підвищується ризик розвитку остеопорозу.

Джерела кальцію:

  • молочні продукти (сир, йогурт, сир);
  • риба і морепродукти;
  • кунжут;
  • капуста, брокколі, салат.

3. Вітамін D

на сонці виробляється вітамін DДля нормального засвоєння кальцію необхідний вітамін D. Він може вироблятися в нашій шкірі під дією сонячного світла. Жінки, які рідко бувають на свіжому повітрі, можуть відчувати дефіцит вітаміну D.

Ми всі знаємо, що надмірне захоплення засмагою може заподіяти шкоду здоров'ю. Однак епізодичне перебування на сонці (буквально 10-15 хвилин кілька разів на тиждень) позитивно позначається на нашому самопочутті. Адже в шкірі виробляється необхідна кількість вітаміну D.

Цей вітамін можна отримати і з їжею. Їм багаті:

Молочні продукти часто додатково збагачують вітаміном D.

4. Фолієва кислота (вітамін В9)

Фолієва кислота необхідна для розвитку і росту нових клітин. Її призначають жінкам не тільки в першому триместрі вагітності, але ще на етапі планування. Дослідження показують, що такі заходи значно знижують ризик виникнення дефектів нервової трубки у майбутньої дитини.

Джерела вітаміну B9:

  • листові овочі (салат, шпинат);
  • фрукти (банан, диня);
  • горіхи;
  • злаки і бобові;
  • дріжджові екстракти.

5. Цинк

цинкЦинк виконує багато важливих функцій:

  • покращує імунітет;
  • бере участь у синтезі білка;
  • сприяє загоєнню ран.

Однак для жінок він особливо важливий. Цей мінерал регулює вироблення жіночих гормонів. Їх дисбаланс може стати причиною ПМС. Вчені стверджують, що добавки цинку покращують самопочуття жінок перед початком місячних.

А в 2010 році були опубліковані дослідження, в яких зазначається ефективність цинку при лікуванні депресивних розладів у жінок.

Також цей мінерал благотворно впливає на стан шкіри. Він активізує процеси регенерації, тому поліпшується колір обличчя, зникають подразнення і вугри. Чи Не цього хочуть прекрасні дами?

Однак, як і кальцій, цинк погано засвоюється разом з залізом. Тому ці добавки слід приймати роздільно.

Джерела цинку:

6. Омега-3 жирні кислоти

Особливістю цих «корисних жирів є їх незамінність. Тобто організм не може їх виготовляти з інших молекул жиру. Тому вони повинні надходити разом з їжею.

Вживання омега-3 знижує ризик інсульту на 60%. Крім цього поліненасичені жирні кислоти перешкоджають розвитку серцево-судинних захворювань і артриту.

Омега-3 кислоти запобігають сухість шкіри і при цьому не завдають шкоди фігурі. Вони сприяють нормальній вироблення шкірного сала, яке захищає шкіру від втрати вологи.

Джерела омега-3:

7. Вітамін E (токоферол)

вітамін EЦей вітамін також дарує шкірі красу і свіжість. Капсули вітаміну E вживають не тільки всередину, але і додають у креми, щоб підвищити їх ефективність. Токоферол має антиоксидантні властивості і захищає клітини від дії вільних радикалів. Таким чином сповільнюються процеси старіння.

Крім цього, вітамін E знижує симптоми ПМС (набряки, нервозність). Під час вагітності його призначають при токсикозі. Він регулює роботу залоз внутрішньої секреції, а значить і гормональний фон жінки.

Джерела вітаміну E:

Не ігноруйте ці вітаміни і мінерали! Не забувайте піклуватися про себе. Здорова жінка — це запорука здорової сім'ї!

Фолієва кислота, Folic Acid, Swanson, 800 мкг, 250 капсулВітамін Е, Doctors Best, 50 мг, 60 капсулSolaray, Цинк, 50 мг, 100 капсул вегетаріанськихВітамін D комплекс, Vitamin D Complex with Vitamins D-2 & D-3, Swanson, 60 капсул

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner