7 простих вправ для зниження ваги, що може робити кожен

Багато вважають, що вправи для схуднення — це неодмінно літри поту і виснажливі тренування в спортзалі. Однак для непідготовленої людини серйозні навантаження можуть бути небезпечні. Та й часу для походу у фітнес-центр може не виявитися. Додайте сюди лінь і апатію, які нагромадилися за довгу зиму — і позбавлення від зайвих кілограмів здасться чимось фантастичним.

Але для того, щоб розігнати свій метаболізм і почати худнути, необов'язково записуватися в спортзал. Ми пропонуємо вам 7 нескладних вправ, які можна виконувати вдома або на прогулянці.

1. Ходьба з вагою

Ходьба і сама по собі — відмінний спосіб спалити калорії (близько 150 калорій на годину). Бонусом стане свіже повітря, що також благотворно діє на метаболізм.

Щоб зробити прогулянку ще продуктивніше, можна використовувати обважнювачі. Рекомендована навантаження — жилет, вага якого становить до 10% від вашої ваги. З часом тяжкість можна збільшити до 15%. Так ви будете спалювати на 12% більше калорій під час прогулянок.

Навантажувальний жилет можна замінити зручним рюкзаком з широкими ремінцями. Не поспішайте з навантаженнями. Додаткову вагу слід додавати поступово, стежачи за відчуттями, щоб не нашкодити спині.

2. Скандинавська ходьба

Ні, ці люди не забули вдома лижі. І не переплутали час року. Вони займаються скандинавської ходьбою. Це ще один спосіб підтримати м'язи в тонусі і скинути зайву вагу.

Використання спеціальних палиць допомагає в півтора рази ефективніше спалювати калорії. Адже при такій ходьбі задіяні майже всі групи м'язів.

Навантаження з ніг частково переходить на верхню частину тіла. При цьому спина залишається прямою. Якщо піші прогулянки — це навантаження тільки на ноги, то скандинавська ходьба — це тренування всього тіла.

На відміну від бігу, такі тренування дають набагато менше навантаження на серце, а тому підходять навіть для непідготовлених людей і для тих, хто проходить реабілітацію після травми і хвороби.

Рада. Правильно снідайте перед тренуванням. Кращий варіант — нежирні продукти з високим вмістом вуглеводів. Наприклад, злакові батончики.

3. Випади

Коли справа стосується схуднення, прості вправи часто дають вражаючий результат. Наприклад, випади дозволять вам всього за три хвилини тренування спалити 200 калорій. І для цього вправи не потрібен ніякий додатковий інвентар (крім, можливо, спортивного мата).

Виконуємо вправу:

1. Встаньте прямо, ноги разом. Зробіть великий крок-випад вперед правою ногою. Коліна при цьому повинні бути зігнуті до кута 90 градусів. Коліно лівої ноги не стосується землі.
2. Відштовхніться лівою ногою і перенесіть її вперед. Так ви зробите випад на ліву ногу.
3. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Рада. Якщо вправа здається вам занадто простим, можна збільшити навантаження, взявши в руки невеликі гантелі.

4. Танці у вітальні

Якщо ви не мислите своє життя без музики або вам не по душі чіткі вказівки інструктора з фітнесу — цей спосіб для вас!

Забезпечте себе достатнім простором, увімкніть улюблену музику — і вперед! Можливо, цей спосіб менш ефективний, ніж виконання вправ. Але зате найбільш веселий. Ніяких правил, просто рухайтеся в такт музиці.

Щоб спалити 200 калорій, вам може знадобитися близько 40 хвилин танців. Але це всього лише тривалість одного альбому вашого улюбленого виконавця. Так що час пролетить непомітно.

5. Прибирання будинку

Від цього обов'язку важко ухилитися, тому варто витягти з неї подвійну користь. Чистота в будинку плюс схуднення — ось формула ідеального прибирання.

Кількість калорій, які ви втратите, залежить від того, що саме ви будете прибирати. Ось трохи статистики:

• підмітання — 156 калорій за годину;
• миття підлог — 170 калорій за годину;
• миття вікон — 136 калорій за годину.

Рада. Щоб при збиранні не вдихати різкі хімічні запахи, використовуйте натуральні миючі засоби.

6. Спортивні розваги

Спорт — це не завжди змагання з суперником або своїми можливостями. Це може бути просто розвагою з користю для здоров'я. Є маса спортивних ігор, які допоможуть вам схуднути. Наприклад:

• метання дротиків — 102 калорії за годину;
• боулінг — 136 калорій за годину;
• дружня гра в бадмінтон — 408 калорій за годину.

7. «Фітнес» в спальні

І на десерт — найприємніший спосіб витратити калорії.

Вчені вже давно довели, що заняття сексом сприяють схудненню, так і взагалі корисні для здоров'я. Активізується кровообіг, в кров надходять гормони, які посилюють швидкість обмінних процесів.

Ну і звичайно, витрачається енергія. Скільки? Тут все індивідуально. Але активний секс можна порівняти в хорошій кардиотренировкой в спортзалі. Тільки задоволення він принесе набагато більше. Так що: любіть і худніть на здоров'я!

Фізичні навантаження і правильне харчування допоможуть вам привести себе в форму і зустріти весну у все зброї. Про вправи ми щойно розповіли, а про особливості дієти для схуднення читайте у статті "10 способів схуднути без болісного підрахунку калорій".