7 неочевидних тренувань, які ви робите

Часто в нашій голові фітнес асоціюється зі строгим розкладом і обов'язковим відвідуванням спортзалу мінімум три рази в тиждень. Але виявляється, ми спалюємо цілком пристойну кількість калорій, просто виконуючи щоденну рутину.

Це не скасовує занять спортом, які крім усього іншого зміцнюють наше здоров'я. Але якщо вам не вистачає часу на спортзал з-за великої кількості домашньої роботи, знайте — це час ви проводите з користю для фігури.

Ось список з семи повсякденних справ, які спалюють чимало калорій.

1. Прибирання

Можливо, не так весело, як робота на тренажерах, але активне наведення порядку також прискорює метаболізм. А враховуючи, що прибирання ми робимо регулярно, виходять непогані тренування.

За півгодини ви можете спалити:

• 187 калорій, моя підлоги;
• 119 калорій, поки пилососите;
• 136 калорій, підмітаючи;
• 167 калорій, натираючи до блиску вікна.

Рада. Улюблена музика допоможе вам швидше впоратися з домашніми клопотами.

2. Прогулянка з собакою

Вигул домашнього вихованця — це хороший стимул вийти з дому прогулятися і подихати свіжим повітрям. При чому робити це необхідно в будь-яку погоду.

У той же час, за годину прогулянки з собакою ви можете спалити до 250 калорій. Ця цифра залежить від вашого зросту і ваги, а також від маршруту прогулянки.

3. Відкидання снігу

Зима іноді все ж радує " нас рясними снігопадами. Та багатьом доводиться відкидати сніг від будинку, гаража або "викопувати" машину у дворі.

Це заняття — хороша кардіотренування, яка дозволить вам спалити близько 415 калорій за годину.

Рада. Дихайте правильно. Вдихання морозного повітря через рот може стати причиною застуди. Краще зменшіть темп, щоб уникнути задишки.

4. Садівництво

Поступово йде той час, коли навіть мешканці великих міст у вихідні поспішали на свою дачу, щоб посадити там картоплю. Однак присадибні клумби, квітники і міні-грядки досі актуальні. У весняно-літній період це хобі допомагає худнути.

Фахівці підрахували, що боротьба з бур'янами і посадка квітів допомагає спалити від 200 до 400 калорій на годину. А якщо додати до цього обрізку чагарників і стрижку газону, то вийде ще більше.

5. Миття посуду

Сучасні посудомийки досить якісно відмивають посуд без особливих зусиль з вашого боку. Однак багато хто як і раніше миють посуд вручну. Це час, коли можна про щось подумати, помріяти або просто подивитися телепередачу. А перетирання тарілок і келихів деякі порівнюють з медитацією.

Разом з тим, це заняття дозволяє вам витрачати енергію: до 100 калорій за годину.

Рада. Якщо миття посуду здається вам нудним заняттям, можна з'єднати його з прослуховуванням аудіокниг або улюбленої музики. Так час пролетить непомітно.

6. Закупівля продуктів

Прогулянки з візком по рядах супермаркету — це теж свого роду фітнес. Фанати шопінгу можуть намотати по магазину сотні метрів, витративши на це близько 130 калорій за півгодини.

Якщо ви робите закупівлю на тиждень чи готуєтесь до свят, то ваша корзина може стати хорошим обтяжувачем для такого "тренування".

Рада. Не ходіть в магазин на голодний шлунок. Почуття голоду може спонукати вас купити незаплановані і часто шкідливі продукти. Перекусіть горіхами або злаковими батончиками перед походом в магазин.

7. Прання

Так, ми вже давно не прати руками, а пральна машина стоїть в кожному будинку. Але її потрібно завантажити, розвантажити, розвісити білизну і потім акуратно розкласти по поличках. А перед цим ще й погладити.

Непоганий комплекс вправи виходить. В нього входять і присідання і нахили, і потягування. А ще перенесення кошиків з білизною і звичайно "силові вправи" з праскою.

Тільки на завантаження одягу в машину йде в середньому 150 калорій на годину. А це найпростіша завдання.

Не картайте себе за те, що знову не зуміли викроїти час для походу у спортзал. Негативні думки вже точно не допоможуть вам схуднути. А ось позитивний настрій допоможе перетворити звичайні домашні клопоти в ефективні вправи для схуднення.