Як пережити перехід на літній час

В три години ночі з 24 на 25 березня жителі нашої країни і не тільки з болем у серці переведуть стрілки своїх годинників на годину вперед і перейдуть на літній час. Так, спати в цю ніч доведеться на годину менше.

Перехід на літній час завжди дається складніше, ніж на зимовий. Адже час нічного сну скорочується на одну годину. А весняний авітаміноз і загальна сонливість в цей період додатково погіршують самопочуття.

Одні люди переносять перехід на новий час досить легко, іншим необхідно якийсь час на адаптацію.

На щастя, у нас ще є кілька днів, щоб підготувати себе і свій організм до цієї події. Що необхідно робити, щоб перехід на літній час не став для вас проблемою?

Організуйте поступовий перехід

У цю весняну ніч ми змушені спати на годину менше. Природне рішення, яке відразу напрошується — лягти спати раніше. Однак це вдається далеко не всім.

Тому фахівці рекомендують поступово зрушувати час відходу до сну на 10-15 хвилин, щоб прокидатися на 10-15 хвилин раніше. Такий плавний перехід ваш організм сприйме краще.

Важливо! Вчені вважають, що найбільше переведення часу відчувають на собі люди, які страждають підвищеним тиском і проблемами із серцем. Цій групі населення стоїть найбільш уважно поставитися до свого здоров'я в перехідний період.

Придумайте ритуал відходу до сну

Ми звикли, що в вечірньому ритуалі потребують тільки діти. Без нього дитина не може швидко і спокійно заснути, а весь вечір батьків перетворюється в нескінченну укладання.

Проте й дорослим у таких ситуаціях, як перехід на новий час або зміна часового поясу, вечірній ритуал може стати в нагоді. Він допомагає підлаштувати біологічний годинник, які не завжди без скрипу сприймають примусову зміну часу.

Вечірній ритуал — це ті процедури, які допоможуть вам розслабитися і налаштуватися на нічний відпочинок. Це може бути:

• розслабляючий душ;
• тепла ванна з аромамаслами;
• чашка трав'яного чаю і спокійна книга;
• медитація.

Зробіть приглушене світло і задерніте штори. Це вкаже організму на близьку ніч. Відмовтеся від перегляду телевізора, сидіння за комп'ютером. Гаджети з яскравим екраном краще відкласти в сторону. Все це заважає виробленню мелатоніну — гормону, що викликає сонливість.

Докладніше про те, як боротися з безсонням читайте в нашій статті “Вистачить вважати тварин! 10 порад для здорового сну".

Відмовтеся від денного сну

На час перехідного періоду краще відмовитися від післяобіднього сну. Так вам буде простіше заснути на годину раніше ввечері.

Після того, як організм адаптується до нового часу, можете повернути себе звичку подрімати після обіду, якщо вона у вас була.

Більше гуляйте

Сонячне світло допомагає природним чином перебудувати наші внутрішні годинник. Тому вдень бажано як можна більше часу проводити на свіжому повітрі.

Не плануйте важливих справ

Некоторые статистические данные указывают на то, что после перехода на летнее время многие люди чувствуют себя более рассеянными и невнимательными. Действительно, небольшой сбой “внутреннего расписания” может стать причиной снижения концентрации внимания.

Потому на последнюю неделю марта лучше не планировать важных дел, которые требовали бы особой собранности. Лучше больше отдыхать и высыпаться.

Питайтесь полноценно

Аппетитный и питательный завтрак сообщит вашему организму, что новый день уже наступил и пора просыпаться.

Нехватка витаминов и минералов и без перевода стрелок может стать причиной сонливости. Особенно сильно сказывается на нашей активности дефицит:

• витамина C;

• витамина D;

• железа.

Начало весны — это как раз то время, когда многие страдают от авитаминозов. Овощи и фрукты, которые пролежали на полках всю зиму, уже практически не содержат витаминов. А нового урожая еще ждать и ждать. Да и солнце еще не так часто балует нас своими лучами.

Выход — прием мультивитаминных препаратов. Они помогут организму легче перенести переход на летнее время.

Как помочь ребенку

Родители должны помочь своим детям перестроиться на новое время. Для этого за неделю до перехода необходимо начать укладывать чадо на 10 минут раньше каждый день. Время подъема при этом нужно также сдвигать.

Маленьким детям часто бывает сложнее перестроиться на новый режим. Они становятся капризными, вялыми или наоборот - слишком активными в вечерние часы.

Как правило, человек адаптируется к новому времени в течение одной недели. За это время биологические часы полностью перестраиваются. Помогите своему организму в этот переходный период, а еще лучше — подготовьтесь к нему заранее!