Білок для жінок при тренуваннях: худнемо або набираємо вагу?

Вже ні у кого не виникає сумнівів: для схуднення важлива як правильна дієта, так і фізичні навантаження. Те ж можна сказати і про набір ваги. Дами, які бажають додати заповітні сантиметри в певних місцях, повинні не тільки звернути увагу на свій щоденний раціон, але і робити спеціальні вправи.

Коли ми говоримо про схуднення, зазвичай маємо на увазі спалювання зайвих жирових відкладень. Так, складки на животі мало кого роблять привабливими. Від них хочеться позбутися. У той же час, втрата м'язової маси навряд чи зробить вашу фігуру краще. Хіба що раніше ви не займалися бодібілдингом, а тепер хочете повернути собі жіночні форми.

Тому зберегти, а може і злегка наростити м'язи — це важливий момент в процесі схуднення. І білкове харчування для цього підходить якнайкраще.

Для чого потрібен білок?

Білки, які ми отримуємо з їжі або спортивного харчування, виконують такі важливі функції:

1. Дають нашому організму енергію для занять.
2. Створюють тривале відчуття ситості.
3. Підтримують м'язи під час навантаження і захищають їх від пошкоджень.
4. Сприяють нарощуванню м'язової маси.
5. Допомагають відновленню тканин після тренування.
6. Підтримують рівень метаболізму.

Але це ще не все.

Білок допомагає спалювати калорії

На відміну від вуглеводів і жирів, білок перетравлюється повільніше. При цьому витрачається значна кількість енергії. 20-30% калорій, які ви отримаєте від білкової їжі, підуть на її перетравлення.

У той же час, білкові продукти створюють довгий відчуття ситості. А значить, вам тривалий час не захочеться перекусити чим-небудь вредненьким або солоденьким.

Саме тому люди, які вживають більше білка, швидше втрачають вагу, ніж ті, які просто дотримуються низькокалорійної дієти.

Де взяти білок?

Багаті білком багато продуктів. Наприклад:

• м'ясо;
• риба;
• молочні продукти;
• горіхи.

Але, так вже повелося, що м'ясний стейк вважається істинно чоловічим стравою, а жінки зазвичай віддають перевагу салатикам або десертів. Саме тому, в жіночому раціоні часто не вистачає білка. А при серйозних фізичних навантаженнях це може стати реальною проблемою.

На допомогу приходить спеціальне спортивне харчування, яке допомагає заповнити дефіцит білка, а значить тренуватися і худнути більш ефективно.

Спочатку воно було розроблено для чоловіків, які дійсно хочуть швидко наростити м'язову масу. Однак сучасні продукти відмінно підходять і для жінок. І тільки нічим не обґрунтовані міфи утримують представниць прекрасної статі від їх вживання. Давайте їх розвінчаємо.

Міфи про білкові добавки

Міф 1. Вони зроблять з вас "качка"

Для нарощування м'язів потрібні не тільки білки, але і тестостерон. Жіночий організм не виробляє його в такій кількості. Тому перестаратися з м'язовою масою, вживаючи білкові добавки, що жінкам дуже важко. Надмірна білок буде розщеплюватися і використовуватися як паливо. Це може знизити темпи спалювання жиру, але не зробить ваші біцепси величезними.

Міф 2. Вони дають сильну навантаження на нирки

Якщо у вас є проблеми з нирками, то прийом будь-яких добавок і ліків повинен бути узгоджений з лікарем. Якщо ж ви здорові, то збільшення споживання білка не вплине на стан нирок. Просто пам'ятайте про те, що необхідно пити більше води.

Міф 3. Вони можуть викликати остеопороз

Современные исследования опровергают, тот факт, что протеины могут пагубно сказаться на здоровье костей. Наоборот, ученые утверждают, что диеты с высоким содержанием белка оказывают положительное влияние на поясничный отдел позвоночника. Это может быть связано с тем, что мышцы спины укрепляются, а значит нагрузка на позвоночник — падает.

Сывороточный протеин

Отдельно стоит отметить такой вид спортивного питания, как сывороточный протеин. Он отличается высокой скоростью усвоения. Его используют как для набора мышечной массы, так и при похудении.

Различают три формы сывороточного протеина:

1. Концентрат — найбільш бюджетний варіант з не дуже високим рівнем очищення.
2. Ізолят — відрізняється більш ретельною очисткою і м'яким молочним присмаком.
3. Гідролізат — висока ступінь очищення, мінімальний ризик алергії. Правда смак у таких добавок трохи гіркий.

Ізоляти і концентратів сироваткового протеїну містять широкий набір амінокислот, з яких організм будує власні білкові молекули. Сироватковий білок містить також глутатіон. Це трипептид, який зміцнює імунну функцію. Тому такі добавки корисні ще й для імунітету.

Незалежно від того, чи ви хочете скинути зайву вагу або надати м'язам рельєфність, білкове харчування допоможе вам швидше досягти поставленої мети.