Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2916 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

Користь прогулянок. 10 причин, щоб піти прогулятися прямо зараз

Користь прогулянок. 10 причин, щоб піти прогулятися прямо зараз

Багато проблем зі здоров'ям можна вирішити за допомогою однієї корисної звички — щоденної прогулянки. Ходьба допомагає заспокоїтися, зміцнити м'язи і позбавитися від зайвих кілограмів. І це далеко не повний список її переваг для здоров'я.

1. Покращує здоров'я серця

На думку ірландських вчених, ходьба — це краща вправа для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Вона знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Американські вчені підтверджують це дослідженнями. У чоловіків і жінок у віці від 65 років, які регулярно здійснювали піші прогулянки, помітно рідше діагностували захворювання серця. Фахівці вважають, що потрібно ходити мінімум 4 години на тиждень.

2. Допомагає знизити вагу

ходьба допомагає знизити вагуКористь ходьби для нормалізації ваги очевидна. Адже будь-яка фізична активність допомагає спалювати калорії. Проте піші прогулянки мають ряд переваг:

  • для них не потрібне спеціальне спорядження;
  • вони підходять навіть для непідготовлених людей;
  • легко регулювати ступінь навантаження.

Дослідження показують, що люди з ожирінням, які відмовилися від автомобіля і стали добиратися на роботу пішки, протягом двох місяців втрачали від двох кілограм.

3. Нормалізує артеріальний тиск

Ще одна користь від ходьби пішки — зниження тиску. Дослідники з Японії довели, що регулярні піші прогулянки допомагають людям впоратися з гіпертонією. 10000 кроків у день зроблять вас набагато витривалішими і здоровіше. А годинні прогулянки допоможуть нормалізувати артеріальний тиск.

4. Покращує роботу мозку

ходьбаЦе може здатися неймовірним, але ходьба розширює можливості вашого мозку. Ви може і самі колись помічали, що під час пішої прогулянки думки прояснюються, багато проблеми та завдання вирішуються легше. А деякі вчені для стимуляції мозкової активності спеціально виходять "пройтися". У чому ж секрет?

Під час ходьби поліпшується кровообіг, а значить в мозок надходить більше кисню і глюкози, що допомагає йому функціонувати найефективніше. Поліпшується пам'ять і концентрація.

Регулярні піші прогулянки знижують рівень поганого холестерину, який забиває артерії. Таким чином зменшується ризик виникнення інсульту.

Крім цього для літніх людей регулярні прогулянки знижують ризик розвитку деменції — старечого недоумства.

5. Профілактика діабету другого типу

Діабет — це одне з найпоширеніших захворювань на сьогоднішній день. І однією з причин її виникнення є малорухливий спосіб життя.

Щоденна ходьба допомагає контролювати рівень цукру в крові, а значить допоможе вам запобігти діабету другого типу.

6. Зміцнює кістки і м'язи

З віком наші кістки стають слабшими, збільшується ризик травм і переломів. Звичайно, правильне харчування та добавки, що містять кальцій і колаген, здатні підтримувати здоров'я кісткової тканини. Проте всі ці препарати не дадуть належного ефекту, якщо не рухатися. Тому помірні фізичні навантаження, зокрема піші прогулянки, допомагають зміцнити наш скелет.

Регулярна ходьба знижує ризик розвитку остеопорозу. А міцні і здорові кістки — це гарна постава і впевненість у собі.

Користь спортивної ходьби полягає в навантаженні на багато груп м'язів. При правильній техніці працюють м'язи ніг, рук і спини. Ця навантаження ідеальна для тих, хто не звик до регулярних силових тренувань.

7. Покращує травлення

ходьба на роботуДискомфорт у животі і захворювання ШКТ — часті супутники сучасної людини. Існують препарати, створені для вирішення певних проблем з травленням. Це ферменти і трав'яні суміші. Однак їх краще застосовувати в екстрених випадках, наприклад, після переїдання.

Щоб ваш шлунково-кишковий тракт працював як годинник, необхідно правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. І ходьба в цьому випадку стане ідеальним варіантом.

Користь ходьби вранці — це пробудження метаболізму після нічного відпочинку. А значить все, що буде з'їдено протягом дня, перетравиться і засвоїться швидше і простіше. Ще один бонус від ранкової прогулянки — додаткова доза вітаміну D, від нестачі якого страждає більшість людей на планеті.

8. Зміцнює імунітет

Вчені стверджують, що щоденна півгодинна прогулянка активізує діяльність всіх видів імунних клітин. Таким чином, ваш організм буде не тільки швидше відновлюватися після тренувань, але і краще чинити опір хворобам.

9. Збільшує витривалість

Непідготовлена людина не може відразу пробігти навіть кілька сотень метрів. Виникає задишка, так як легені не звикли працювати в такому темпі. Користь швидкої ходьби полягає в тому, що вона збільшує обсяг ваших легенів. Коли ви йдете, ви дихаєте частіше і глибше, ваші легені також тренуються. І чим вище швидкість, тим інтенсивніше тренування.

Якщо ви ніколи не займалися спортом, але хочете почати бігати, прислухайтеся до думки фахівців і почніть саме з ходьби.

10. Продовжує життя і робить вас щасливішими

Серед 17000 випускників Гарварду було проведено дослідження, яке показало дивовижні результати. Ті, хто щодня ходили хоча б 30 хвилин, жили довше, ніж ті, хто вів малорухливий спосіб життя.

І не дивно, адже під час ходьби зменшується вироблення гормону стресу. Людина стає спокійнішою, знімається напруга. Адже стрес і постійні неврози зовсім не подовжують нам життя.

Отже, якщо ви відчуваєте себе пригніченим або сумним — просто прогулятися на свіжому повітрі. І ви відчуєте себе краще.

 

Що вам може знадобитися на прогулянці? Пляшка води або ізотонічного напою, можливо, плеєр з улюбленою музикою. Ну а якщо ви збираєтеся в далекий похід, не зайвим буде захопити поживний батончик для перекусу.

Гарної прогулянки!

Батончики гранола Еідон Mineral Supplements, Електроліти, 533 млЕлектроліти (смак апельсина), Effer-C, Now Foods, 30 пак., 7,5 мБатончики з мюслі з темним шоколадом зі смаком вишні, Kashi, 6-2 шт.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner