Які вітаміни і мінерали потрібні майбутній мамі

Вітаміни і мінерали потрібні кожній людині, а вагітній жінці особливо. Адже в її утробі розвивається новий чоловік. І щоб ця людина ні в чому не потребував, майбутня мама повинна харчуватися правильно і збалансовано. Але чи буде цього достатньо?

Часто буває так, що під час вагітності у жінки починають псуватися зуби, з'являються проблеми зі шкірою. Причиною тому може бути не тільки гормональний фон, але і дефіцит деяких вітамінів і мінералів. Дитина візьме з організму матері для себе все, що йому необхідно. Так влаштована природа. А що залишиться вагітної? Тому прийом вітамінів необхідно в першу чергу для жінки, щоб протягом дев'яти місяців залишатися бадьорою і активною.

Що таке пренатальні вітаміни?

Пренатальні вітаміни – це спеціальні комплекси, які містять вітаміни і мінерали в дозах, оптимальних для жінки в період вагітності.

Деякі речовини відіграють особливо важливу роль у цей період. До них відносяться:

Фолієва кислота

Вітамін B9 допомагає запобігти вроджені дефекти нервової трубки. Гінекологи радять починати пити фолієву кислоту ще на етапі планування вагітності. А якщо в цей час і майбутній батько складе компанію своїй половинці в прийомі цього препарату, то шанси завагітніти тільки зростуть.

Нервова трубка починає формуватися буквально з перших днів вагітності. А дефекти в її розвитку можуть виникати в перші чотири тижні. В цей час жінка може і не знати про свій "цікавий стан". Ось чому прийом фолієвої кислоти краще починати заздалегідь.

Фолієва кислота міститься в:

• зелених листових овочах;

• горіхах;

• бобах.

Вітамін B9 рекомендують приймати щодня по 400 мкг до 12 тижня вагітності.

Йод

Цей елемент забезпечує нормальну роботу щитовидної залози матері. А після 18 тижня він вже впливає і на ендокринну систему плоду.

Дефіцит йоду може призвести до уповільнення росту і розвитку дитини. Гостра нестача цього мінералу може навіть стати причиною викидня.

Ми отримуємо йод разом з їжею. Найпростіший спосіб – використання морської або йодованої солі. Риба, морепродукти, а також морські водорості також багаті йодом.

Однак під час вагітності потреба в цьому мікроелементі зростає. На допомогу прийдуть добавки йоду. Їх прийом краще узгоджувати з ендокринологом.

Кальцій

Кальцій також дуже важливий і для вагітної жінки, і для її майбутньої дитини. Він є будівельним матеріалом для кісток і зубів. Адже зуби також закладаються ще на етапі внутрішньоутробного розвитку.

Особливо гостро дефіцит кальцію може відчуватися в третьому триместрі вагітності. У цей час активно формується кісткова тканина малюка. А майбутня молода мама з-за дефіциту кальцію може страждати від судом і підвищеного тиску.

Багаті кальцієм продукти:

• молоко, сир, сир;

• листові овочі, капуста;

• кунжут.

При збалансованому і правильному харчуванні запаси цього мінералу не виснажуються. Якщо ж з якихось причин жінка не вживає достатню кількість кальцій вмісних продуктів, то заповнити дефіцит допоможуть добавки.

Добова норма для вагітної – 250 мг. Пам'ятайте, що кальцій краще засвоюється разом з вітаміном D.

Залізо

Залізодефіцитна анемія – частий супутник вагітної жінки, особливо в третьому триместрі. У той же час, це стан дуже небезпечно для майбутньої дитини, так як може викликати кисневе голодування. Адже саме залізо в складі гемоглобіну допомагає переносити кисень. А під час вагітності робити це потрібно інтенсивніше, адже плід ще не може дихати і газообмін здійснюється через кров матері.

Проблема посилюється ще і тим, що залізо часто погано засвоюється. Особливо з продуктів рослинного походження. 30 мг заліза на добу – така норма для вагітних жінок.

При збалансованому харчуванні та вживанні продуктів тваринного походження (особливо червоного м'яса, риби) дефіциту заліза можна уникнути.

Ті ж, хто зберігає вегетаріанську дієту і в "положенні", повинні приймати окремо добавки заліза. Цей мінерал краще засвоюється разом з вітаміном C.

Про ці та інші особливості заліза читайте докладніше у нашій статті "Залізні аргументи на користь важливості заліза для здоров'я".

Що шукати в пренатальних вітамінах?

Отже, ми розібралися, які вітаміни і мінерали найбільш важливі для вагітної жінки. Проте в пренатальних вітамінах міститися й інші компоненти. Нижче наведемо більш розширений список із зазначенням дозувань, оптимальних для майбутніх мам:

• фолієва кислота – 400 мкг;

• вітамін D – 400 МО;

• кальцій – 200-300 мг;

• вітамін С – 70 мг;

• вітамін B1 – 3 мг;

• вітамін B2 – 2 мг;

• вітамін B3 – 20 мг;

• вітамін B12 – 6 мг;

• вітамін Е – 10 мг;

• цинк – 15 мг;

• залізо – 17 мг;

• йод – 150 мкг.

Вибирайте для себе

Нудота в першому триместрі вагітності, іменована токсикозом, докучає багатьом жінкам. Багато також зауважують, що її може викликати і прийом певних вітамінних комплексів. У цьому випадку варто проконсультуватися з лікарем і підібрати ту форму, яка буде вам підходити.

Це можуть бути рідкі або жувальні вітаміни, які відрізняються приємним смаком і не викликають нудоти.

Здоров'я вам і вашій майбутній дитині!