Спортивні напої і електроліти. Навіщо вони потрібні і як зробити правильний вибір

Спорт робить нас здоровішими, міцнішими і витривалішими. Але під час навіть найпростіших занять наш організм втрачає воду. А під час напружених тренувань ці втрати можуть стати критичними і загрожувати зневодненням. Крім того, разом із потом з організму виводяться мінеральні солі. Тому необхідно пити. Але пити під час тренувань потрібно правильні напої.

Спортивні напої

Дослідження показують, що спеціальні напої з електролітами підвищують витривалість спортсменів на 37%. Електроліти — це розчини солей, які містять у собі важливі для нашого організму мінерали.

Сучасний асортимент спортивних напоїв величезний, і зробити правильний вибір буває нелегко. На допомогу прийдуть поради фахівців, які пояснять, як правильно вибрати напій з електролітами для тренування.

1. Вибирайте напої без кофеїну

Звичайні безалкогольні напої не підходять для занять спортом. Вони не містять електролітів, тому не заповнюють втрати організму.

Хоча може здатися, що енергетичні напої, що містять кофеїн, дають заряд енергії, насправді вони не приносять користь при заняттях спортом. Так як кофеїн володіє сечогінною властивістю, він лише додатково виводить рідину з організму, посилюючи дегідратацію.

2. Електроліти необхідні під час інтенсивних тренувань

Коли ви тренуєтеся, ви втрачаєте не тільки воду, але і солі разом з потом. Чиста вода допоможе уникнути обезводнення, але вона не заповнить втрату електролітів. Тому в спортивні напої додають саме ті мінерали, які виходять з нашого організму в процесі інтенсивного потовиділення. До них відносяться:

• калій;

• магній;

• кальцій;

• натрій.

Ці мінерали допомагають забезпечити енергію під час інтенсивних тренувань.

Спортивні напої — це також джерело енергії, яка необхідна для важких тренувань. Так, вони містять невелику кількість цукру. Однак його не так багато. Тому ті, хто займаються спортом, щоб знизити вагу, можуть не турбуватися — зайві сантиметри все одно будуть йти. А для тих, хто не стежить за вагою, спортивний напій дасть енергію для ефективних занять.

3. Електроліти+ для серйозних спортсменів

Спортивні напої можуть містити різні доповнення:

• холін;

• креатин;

• l-карнітин;

• інші білки.

Для звичайних щоденних тренувань вони не грають великого значення. Однак якщо ви серйозно займаєтеся спортом або готуєтеся до марафону, такий вибір буде виправданий.

Напої з білком також гарні для тривалих навантажень. Але, як правило, фахівці рекомендують приймати білки у вигляді окремих добавок, а також є більше білкових продуктів (м'ясо, сир, яйця).

4. Не нехтуйте напоями для відновлення м'язів

Існують спеціальні напої, які допомагають швидше відновлюватися після тренувань. Вони містять більше вуглеводів, які поповнюють запаси глікогену. Також до їх складу входять антиоксиданти і білок для відновлення м'язів

5. Не забувайте про воду

У одній з наших минулих статейми писали, що навіть звичайна прогулянка надає благотворний вплив на ваше здоров'я. Це хороша альтернатива занять в залі для тих, у кого немає часу. Такі полегшені тренування надають меншу навантаження на організм, людина менше потіє, а отже втрачає менше електролітів.

Але заповнювати втрати рідини все одно необхідно. Для простої пішої прогулянки підійде звичайна бутильована або мінеральна вода без газу.

Тим не менш спеціальні напої для фітнесу містять також вітаміни й антиоксиданти, які завжди будуть корисні для вашого здоров'я.

Справа смаку

Зараз ви можете вибрати спортивний напій практично з будь-яким смаком:

• лимон;

• апельсин;

• лісові ягоди;

• виноград.

Може здатися, що злегка солоний смак або спеціальні добавки змушують людину пити більше. Але це і правильно. Під час тренування ми не стежимо за зневодненням організму, сконцентрувавшись на вправах. Дослідження показують, що натрій у спортивних напоях змушує людей більше пити, а значить отримувати необхідну рідину.

У випадку зі звичайною водою, людина може втамувати спрагу та перестати пити ще до того, як заповнить втрату рідини в організмі.

Скільки потрібно пити?

Якусь загальну формулу вивести дуже важко. Адже необхідну кількість рідини залежить від виду спорту, інтенсивності тренування і особливостей організму конкретної людини.

Почуття спраги під час заняття спортом — це недобре. Це означає, що зневоднення вже почалося. Тому фахівці рекомендують пити невеликими порціями кожні 15-20 хвилин.

Правильні спортивні напої зроблять вашу тренування ще більш ефективною і допоможуть зберегти бадьорість після занять спортом!