Як дожити до відпустки: прийоми релаксації і боротьби зі стресом

Чомусь наше життя влаштоване так, що перед періодом відпочинку, на нас навалюється величезна маса справ і проблем, які не терплять зволікання. Сесія та іспити — перед літніми канікулами у школі і вузі, річний звіт — перед новорічними вихідними, черговий дедлайн — перед поїздкою у відпустку. Все це тримає нас у стресі, що негативно впливає на наше здоров'я.

Тому часто замість активного і довгоочікуваного відпочинку ми лежимо перші дні відпустки пластом на дивані, а то і взагалі звалюємся з раптовою застудою. Щоб цього уникнути, необхідно розслаблятися і боротися зі стресом навіть у робочі будні. Легко сказати, але як це зробити? Ми розповімо вам про декілька простих, але дієвих методів.

1. Вправи, йога і масаж

Фізична активність — один з кращих способів впоратися зі стресом. Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни, які діють як знеболююче і антидепресант в одному флаконі.

Дослідження показують, що люди, які уникають фізичної активності, більше схильні до стресу, а його негативний вплив на організм виражено сильніше.

Регулярні вправи:

• покращують метаболізм;

• нормалізують цикл сну;

• знижують рівень цукру в крові і покращують чутливість до інсуліну;

• покращують розумову діяльність;

• знижують ризик депресії.

Таке ж позитивне вплив на людину чинить і йога. Більше трьох десятків досліджень підтверджують, що вона покращує фізичний і психологічний стан людини.

Ефект від фізичних вправ посилюється, якщо виконувати їх під музику. Фахівці довели, що прослуховування музики:

• допомагає активувати парасимпатичну нервову систему;

• зменшує час відновлення;

• покращує гормональний баланс і функціонування мозку в цілому.

Про те, яку дію на організм надає масаж, ми вже писали в статті "10 причин піти на масаж, не відкладаючи". Це відмінний спосіб розслабитися.

У своєму щоденному шаленому ритмі знайдіть 10-15 хвилин для невеликої розминки, прогулянки або заняття йогою.

2. Правильне харчування

Нестача вітамінів і мінералів, незбалансоване харчування також можуть знизити стресостійкість.

Ось список продуктів, які допомагають долати сильні емоційні навантаження:

1. Продукти з високим вмістом вітамінів групи В:

• молочні продукти;

• яйця;

• яловичина;

• морська риба;

• пивні дріжджі;

• зелені листові овочі.

2. Продукти з високим вмістом кальцію і магнію. Ці мінерали важливі для розслаблення м'язів і полегшення головного болю. Вони містяться в:

• натуральному йогурті;

• бобових;

• листових зелених овочах;

• капусті;

• авокадо;

• горіхах.

3. Продукти з високим вмістом білка. Вони забезпечують організм амінокислотами, необхідними для правильної роботи нейротрансмітерів.

4. Жирні кислоти омега-3. Вони допомагають боротися з поганим настроєм і покращують роботу мозку. Джерела жирних кислот:

• морська риба (лосось, сардини);

• горіхи і насіння;

• оливкова олія.

З іншого боку, слід уникати:

• продуктів, що містять багато цукру і рафінованих вуглеводів. Вони підвищують рівень глюкози в крові, що викликає занепокоєння;

• алкоголю і кофеїну, які сприяють втраті вологи, погіршують сон.

• рафіновані олії.

Коли у вас стрес, вам хочеться чогось солоденького? Відмінний варіант — полуниця в чорному шоколаді. Солодка ягода багата вітаміном C, а шоколад знижує рівень кортизолу.

3. Позитивне мислення

У сучасній психотерапії одержало велике поширення такий напрямок, як когнітивна поведінкова терапія (КПТ). Вона спрямована на навчання людей по-іншому реагувати на стресові ситуації. У багатьох випадках не самі проблеми негативно впливають на наше здоров'я, а те, як ми про них думаємо. Викликає те чи інше подія стрес, а значить захворювання або нездужання, залежить від того, як ми поставимося до нього.

Якщо навчиться мислити позитивно і не вганяти себе в депресію через дрібниці, то, так — світ не зміниться, але в цьому світі буде жити комфортніше.

4. Прогулянки на природі

Спілкування з природою — це не тільки додаткова порція вітаміну D від сонечка і ковток свіжого повітря. Хоча і це також покращує ваше самопочуття, заспокоює і нормалізує сон.

Перебування на природі нагадує нам, що ми частина чогось великого і цілого. Як і спілкування в колі сім'ї та друзів, це піднімає настрій і життєвий тонус.

Щоб заспокоїтися і привести думки в порядок, пройдіться найближчого парку, саду або просто посидьте на лавці під деревом, слухаючи шум листя.

5. Ароматерапія

Вище ми писали, що звуки і музика здатні впливати на наш психічний стан. Не менш важливу роль відіграють і запахи. Певні ефірні масла можуть зменшувати тривогу. Вони блокують вплив кортизолу (гормону стресу) на організм.

До найбільш відомим заспокійливим ефірним маслам відносять:

• лаванду;

• ладан;

• бергамот;

• мирру.

Можна використовувати їх в якості освіжувача повітря або прийняти ароматну ванну. До речі, гаряча ванна також допомагає розслабитися і заспокоїтися.

Запаліть в кімнаті аромалампу, коли повернетеся після важкого трудового дня.

Пам'ятайте, "слона краще їсти по шматочках". Не варто накопичувати негативні емоції і стрес, в надії, що під час відпустки ви повноцінно відпочити та відновити. Піклуйтеся про себе кожен день. І тоді відпустка стане для вас чимось більшим, ніж просто перезарядка батарейок.