Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2910 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

Як дожити до відпустки: прийоми релаксації і боротьби зі стресом

Як дожити до відпустки: прийоми релаксації і боротьби зі стресом

Чомусь наше життя влаштоване так, що перед періодом відпочинку, на нас навалюється величезна маса справ і проблем, які не терплять зволікання. Сесія та іспити — перед літніми канікулами у школі і вузі, річний звіт — перед новорічними вихідними, черговий дедлайн — перед поїздкою у відпустку. Все це тримає нас у стресі, що негативно впливає на наше здоров'я.

Тому часто замість активного і довгоочікуваного відпочинку ми лежимо перші дні відпустки пластом на дивані, а то і взагалі звалюємся з раптовою застудою. Щоб цього уникнути, необхідно розслаблятися і боротися зі стресом навіть у робочі будні. Легко сказати, але як це зробити? Ми розповімо вам про декілька простих, але дієвих методів.

1. Вправи, йога і масаж

Фізична активність — один з кращих способів впоратися зі стресом. Під час занять спортом в організмі виробляються ендорфіни, які діють як знеболююче і антидепресант в одному флаконі.

Дослідження показують, що люди, які уникають фізичної активності, більше схильні до стресу, а його негативний вплив на організм виражено сильніше.

йога від стресуРегулярні вправи:

  • покращують метаболізм;

  • нормалізують цикл сну;

  • знижують рівень цукру в крові і покращують чутливість до інсуліну;

  • покращують розумову діяльність;

  • знижують ризик депресії.

Таке ж позитивне вплив на людину чинить і йога. Більше трьох десятків досліджень підтверджують, що вона покращує фізичний і психологічний стан людини.

Ефект від фізичних вправ посилюється, якщо виконувати їх під музику. Фахівці довели, що прослуховування музики:

  • допомагає активувати парасимпатичну нервову систему;

  • зменшує час відновлення;

  • покращує гормональний баланс і функціонування мозку в цілому.

Про те, яку дію на організм надає масаж, ми вже писали в статті "10 причин піти на масаж, не відкладаючи". Це відмінний спосіб розслабитися.

У своєму щоденному шаленому ритмі знайдіть 10-15 хвилин для невеликої розминки, прогулянки або заняття йогою.

2. Правильне харчування

Нестача вітамінів і мінералів, незбалансоване харчування також можуть знизити стресостійкість.

Ось список продуктів, які допомагають долати сильні емоційні навантаження:

вітаміни групи B1. Продукти з високим вмістом вітамінів групи В:

  • молочні продукти;

  • яйця;

  • яловичина;

  • морська риба;

  • пивні дріжджі;

  • зелені листові овочі.

2. Продукти з високим вмістом кальцію і магнію. Ці мінерали важливі для розслаблення м'язів і полегшення головного болю. Вони містяться в:

  • натуральному йогурті;

  • бобових;

  • листових зелених овочах;

  • капусті;

  • авокадо;

  • горіхах.

3. Продукти з високим вмістом білка. Вони забезпечують організм амінокислотами, необхідними для правильної роботи нейротрансмітерів.

омега 3 від стресу4. Жирні кислоти омега-3. Вони допомагають боротися з поганим настроєм і покращують роботу мозку. Джерела жирних кислот:

З іншого боку, слід уникати:

  • продуктів, що містять багато цукру і рафінованих вуглеводів. Вони підвищують рівень глюкози в крові, що викликає занепокоєння;

  • алкоголю і кофеїну, які сприяють втраті вологи, погіршують сон.

  • рафіновані олії.

Коли у вас стрес, вам хочеться чогось солоденького? Відмінний варіант — полуниця в чорному шоколаді. Солодка ягода багата вітаміном C, а шоколад знижує рівень кортизолу.

3. Позитивне мислення

У сучасній психотерапії одержало велике поширення такий напрямок, як когнітивна поведінкова терапія (КПТ). Вона спрямована на навчання людей по-іншому реагувати на стресові ситуації. У багатьох випадках не самі проблеми негативно впливають на наше здоров'я, а те, як ми про них думаємо. Викликає те чи інше подія стрес, а значить захворювання або нездужання, залежить від того, як ми поставимося до нього.

Якщо навчиться мислити позитивно і не вганяти себе в депресію через дрібниці, то, так — світ не зміниться, але в цьому світі буде жити комфортніше.

4. Прогулянки на природі

Спілкування з природою — це не тільки додаткова порція вітаміну D від сонечка і ковток свіжого повітря. Хоча і це також покращує ваше самопочуття, заспокоює і нормалізує сон.

Перебування на природі нагадує нам, що ми частина чогось великого і цілого. Як і спілкування в колі сім'ї та друзів, це піднімає настрій і життєвий тонус.

Щоб заспокоїтися і привести думки в порядок, пройдіться найближчого парку, саду або просто посидьте на лавці під деревом, слухаючи шум листя.

5. Ароматерапія

лавандаВище ми писали, що звуки і музика здатні впливати на наш психічний стан. Не менш важливу роль відіграють і запахи. Певні ефірні масла можуть зменшувати тривогу. Вони блокують вплив кортизолу (гормону стресу) на організм.

До найбільш відомим заспокійливим ефірним маслам відносять:

Можна використовувати їх в якості освіжувача повітря або прийняти ароматну ванну. До речі, гаряча ванна також допомагає розслабитися і заспокоїтися.

Запаліть в кімнаті аромалампу, коли повернетеся після важкого трудового дня.


Пам'ятайте, "слона краще їсти по шматочках". Не варто накопичувати негативні емоції і стрес, в надії, що під час відпустки ви повноцінно відпочити та відновити. Піклуйтеся про себе кожен день. І тоді відпустка стане для вас чимось більшим, ніж просто перезарядка батарейок.

 

Масло лаванди і чайного дерева (Oils Lavender, Tea Tree), Now Foods, 30 млФормула від стресу+ елеутерокок, nature's Way, 100 кап.5-НТР стрес щит, Stress Shield, Country Life, 60 кап.Historical Remedies, М'ятні таблетки від стресу, 30 гомеопатичних таблеток

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner