Як відпочити після відпочинку? 10 корисних порад

Існує чимало причин, по яких ми відчуваємо себе втомленими і млявими, повернувшись з відпустки:

• зміна клімату;

• довга дорога;

• зміна часового поясу;

• банальна нудьга з-за того, що відпустка закінчилася і пора повертатися на роботу.

Ми пропонуємо вам 10 порад, які допоможуть швидше відновити сили після повернення додому.

1. Вийти на вулицю

Коли підвертається можливість з'їздити на інший кінець світу, і побачити щось нове, ми рідко замислюємося про таке явище, як джетлаг. При зміні часового поясу наші циркадні ритми збиваються. Організму необхідно кілька днів, щоб налаштуватися на новий час. І чим більше часових поясів ви перетнули, тим довше буде тривати період адаптації. А при поверненні додому ця історія знову повториться.

Вчені довели, що денне світло допомагає швидше впоратися з джетлагом і адаптуватися до нового часового поясу. Тому, повернувшись з подорожі, не закривайтеся у себе вдома. Вийдіть на прогулянку в парк або просто пройдіться по вулицях. Свіже повітря і сонячне світло допоможуть вашим внутрішнім годинником налаштуватися.

2. Пити більше води

Нестача рідини тільки підсилює симптоми акліматизації. Фахівці рекомендують пити більше чистої води, щоб швидше прийти в норму. Кава та алкогольні напої не допоможуть відчувати себе активніше після перельоту. А кофеїн у великих кількостях лише сприяє втраті рідини.

Рясне пиття допомагає впоратися з головними болями, налагодити сон і відчувати себе бадьоріше.

3. Розслабитися

Стрес також посилює симптоми джетлага. Він заважає нормально спати, а значить і відпочивати. Постарайтеся створити сприятливі умови і для сну. Хоча б у цей перехідний період дотримуйтесь вечірню рутину:

• вечірня прогулянка;

• легкий вечеря;

• розслаблююча тепла ванна.

На допомогу також прийдуть спеціальні фіточаї, а при серйозних проблемах зі сном — мелатонін.

4. Прийняти ванну

Водні процедури заслуговують окремої уваги. Ароматна ванна або підбадьорливий душ здатні творити чудеса.

Скористайтеся аромамаслами, щоб зняти напругу і відпочити після довгої дороги. Зробіть живильну маску для обличчя та волосся. Адже кондиціоноване повітря у транспорті здатний висушити шкіру.

5. Спати

Ніщо так не відновлює сили, як здоровий сон. Але саме з ним звичайної виникають проблеми при перельоті на великі дистанції: спати в нічні години зовсім не хочеться, а ось вдень долає дрімота.

Фахівці радять якомога швидше повернутися до звичного циркадному ритму. Переконайтеся, що ви спите мінімум 4 години протягом місцевої ночі". Поступово збільшуйте цей період і менше спите вдень.

Докладніше про те, як налагодити сон, читайте в нашій статті “Вистачить вважати тварин! 10 порад для здорового сну".

6. Розібрати фотографії

У століття цифрових фотографій ми все рідше робимо друковані знімки, які можна поставити в рамку. А адже саме в такому вигляді вони завжди на виду, будуть піднімати настрій і допомагати боротися з післявідпустковою нудьгою.

Витратьте деякий час, щоб розібрати гігабайти фотографій у себе на телефоні або камері. Надрукуйте кращі з них, дивіться і посміхайтеся!

7. Зробити паузу

Ми хочемо використати весь час відпустки по максимуму. І часто плануємо його закінчення впритул до початку роботи. Але це не правильно! Якщо ви приїдете додому опівночі, а вранці вже підете на роботу, то ваша продуктивність буде дуже низькою.

Тому залиште пару останніх днів відпустки для відновлення та адаптації після поїздки.

8. Розпакувати валізи

Щоб швидше позбавитися від "чемоданного настрою", необхідно розпакувати цей чемодан. Розкладіть речі на їх звичні місця, визначте, куди поставити нові сувеніри. Порядок в квартирі допоможе швидше прийти в себе після поїздки і позбавить від зайвого стресу.

9. Наповнити холодильник

Краще всього заздалегідь подбати про те, щоб по поверненню додому вас не чекав пустий холодильник. Перед від'їздом запасіться продуктами, які можуть довго зберігатися поза холодильника. Корисні злакові крупи, макаронні вироби та якісні консерви допоможуть вам не переживати, чим підкріпитися, діставшись додому.

10. Запланувати наступний відпустку

Лучшее средство распрощаться с хандрой по отпуску, который подошел к концу, — запланировать следующее путешествие. Быть может, вы захотите вернуться на тот же пляж, который покорил вас этим летом. Или же посетить другую страну. Или сходить туда, куда не успели в этот раз.

Конечно, такое долгосрочное планирование осуществить нелегко. Но наличие цели поможет вам с большим энтузиазмом приступить к работе после отпуска.