Що робити, щоб не впасти в депресію

Депресія – це не просто поганий настрій. Це серйозне психічне захворювання, яке може спіткати кожного. І причиною його можуть бути як зовнішні фактори (стрес, життєве потрясіння), так і світогляд самого людини. Крім цього депресивні розлади можуть виникати із-за дисбалансу гормонів або нестачі певних поживних речовин.

Ніхто не застрахований від того, щоб відчути справжню депресію. І розпізнати її здатен не кожен. Вам здається, що поганий сон і розбите стан пов'язані з зайвою чашкою кави перед сном? Може й так, а може – це перший дзвіночок насувається хвороби.

В осінній і зимовий період, коли сонячного світла менше, і ми змушені більше часу проводити вдома, люди частіше страждають від депресії та поганого настрою. Та навіть очікування новорічних свят не завжди рятує від похмурих думок. Однак боротися з ними потрібно обов'язково, інакше слідом за психологічними проблемами, з'являться і конкретні фізіологічні симптоми.

Запобігти депресії набагато простіше, ніж потім її лікувати. Адже лікування може затягнутися не на один місяць і бути пов'язано з прийомом препаратів, які мають чимало побічних ефектів. Що ж можна зробити?

1. Уникайте стресу

Стрес прямо пов'язаний з депресією. Цей, здавалося б, очевидний факт підтверджують дослідження. Люди, які регулярно стикаються з різними стресовими ситуаціями, частіше страждають від депресивних розладів.

2. Робіть фізичні вправи

Заняття спортом та фізична активність не тільки роблять наше тіло здоровіше і міцніше, але і впливають на наш психічний стан. При цьому інтенсивність фізичної активності не так важлива.

Силові тренування в залі сприяють виробленню ендорфінів, які піднімають настрій і роблять нас більш активними.

А спокійні малоінтенсивні вправи допомагають вивільняти білки, звані нейротрофическими факторами. Вони покращують функцію мозку і загальне самопочуття.

Коли людина вже впав у депресію, змусити себе виконувати які-небудь вправи вкрай складно. Тому займатися потрібно завжди, щоб підтримувати своє хороше самопочуття і настрій.

3. Харчуйтеся правильно

Якість нашого харчування відбивається на нашому як фізичному, так і психічному здоров'ї. Адже мозку також необхідні поживні речовини. При їх недоліку починаються збої в роботі нервової системи. І тоді будь-яка дрібниця може вивести вас із спокійного і врівноваженого стану.

Британські дієтологи радять наступні продукти для профілактики депресій:

1. Рослинні олії холодного віджиму: оливкову олію і масло і виноградних кісточок.
2. Різні горіхи та насіння.
3. Білкові продукти, які містять триптофан: риба, домашня птиця, яйця.
4. Жирні сорти риби, що містять кислоти омега-3 або добавки які їх замінюють.

Також фахівці рекомендують відмовитися від напоїв з кофеїном і промислової випічки, яка містить трансжири.

4. Слідкуйте за своїм сном

Недолік сну – прямий шлях до розвитку депресії. Нервова система виснажується, а часу на повноцінне відновлення у неї немає.

У той же час, безсоння може бути наслідком депресії. Виходить замкнуте коло, вийти з якого допоможе дотримання гігієни сну.

Детальніше про це ми писали в нашій статті «Вистачить вважати тварин! 10 порад для здорового сну». Нагадуємо:

• дотримуйтесь режим дня, лягайте спати в один і той же час;
• не користуйтеся перед сном гаджетами і не дивіться телевізор;
• розслабтеся перед сном прийміть ванну, випийте заспокійливий чай.

5. Не соромтеся говорити про свою проблему

Нерідко причиною депресії є не якісь зовнішні чинники, а психологічні установки та блоки самої людини. В цьому випадку краще всього звернутися до фахівця, який допоможе обговорити проблему та вивести вас з депресивного стану, навіть без прийому препаратів.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це ефективний спосіб допомогти людям на початковій стадії, коли хвороба ще не викликала серйозних фізіологічних порушень. Але навіть і в більш важких випадках нерідко така терапія виявляється більш ефективною, ніж медикаментозна.

6. Відповідально ставтеся до прийому антидепресантів

На жаль, не завжди при лікуванні депресії можна обійтися без ліків. Але приймати їх потрібно дуже обережно, тільки за призначенням лікаря і під його пильним контролем.

У будь-якому випадку, лікування депресії краще починати не з прийому антидепресантів, а з консультації у психолога і прийому натуральних засобів і добавок, зміцнюють нервову систему. Самолікування антидепресантами може мати серйозні наслідки, як і відмова від їх прийому при обґрунтованому призначення лікаря.

Психотропні препарати мають зазвичай великий список побічних ефектів. Правильне дозування, яка коригується з часом – обов'язкова умова прийому цих препаратів.

Радійте кожному дню свого життя! Не пускайте в голову погані думки і піклуйтеся про себе завжди, а не тільки тоді, коли організм починає бити на сполох.