Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2910 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

5 вправа від болю в спині

5 вправа від болю в спині

З одного боку, офісна робота здається не такою вже складною фізично. Немає великих навантажень, не потрібно піднімати тяжкості і перебувати на вулиці в холодну погоду. Але це тільки з одного боку.

З іншого – довге сидіння за столом – це велике навантаження на хребет. Саме тому офісні працівники часто страждають від болю в спині, попереку і шиї.

Щоб цього уникнути, радимо виконувати спеціальний комплекс вправ для спини. Він допоможе позбутися від неприємних відчуттів і зробить вашу поставу красивіше.

Поза немовляти
1. Поза немовляти

Це статична вправа допомагає розтягнути м'язи спини і знизити навантаження на хребет.

Початкове положення: стоячи на колінах, руки витягнуті вперед перед собою.

Акуратно опустіть сідниці на п'яти, нахиліть голову до підлоги. Плавно просувайте долоні вперед, поки руки повністю не випростовується в ліктях. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.

Скручування
2. Скручування

Це ще одна ефективна вправа на розтяжку м'язів спини.

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тіла.

Плавно опустіть коліна на підлогу спершу в праву сторону, а потім в ліву. Лопатки повинні бути притиснуті до підлоги і не відриватися від поверхні. Працює тільки поперековий відділ хребта. Зберігайте глибоке і рівне дихання. Повторіть вправу 10-12 разів у кожну сторону.

Кішечка-собачка
3. Кішечка-собачка

Це вправа знайоме нам з дитинства. Воно в ігровій формі допомагає маленьким школярам зміцнити м'язи спини, які почали відчувати сильні навантаження під час сидіння за партою.

Вихідне положення: упор стоячи на колінах, ноги разом.

Вдих: прогніть поперек і підніміть голову вгору, подивіться в стелю. Видих: вигніть спину дугою, а опустіть голову між рук. Повторіть вправу 10-12 разів.

Активне повзання
4. Активне повзання

Не дарма педіатри наполягають: перед тим як піти, дитина має вдосталь наползаться. Переміщення на четвереньках зміцнює м'язи спини, готує їх до подальших навантажень при сидінні і ходьбі. Навіть дорослим людям корисно повзання, як вправу щодо запобігання болю в попереку.

Вихідне положення: упор стоячи на колінах.

Пересувайтеся на колінах по кімнаті. Можете заодно зробити невелику прибирання і дістати які завалилися речі з-під дивана або шафи. Поєднуємо корисне з корисним і не скаржимося, що з-за домашніх справ у вас немає часу для себе!

Це вправа – панацея для молодих мам, у яких вже болить спина від носіння на ручках своєї крихітки. Облаштуйте зручне місце для вільного повзання і насолоджуйтеся активними рухами зі своєю дитиною. Дивлячись на вас, дитина швидше навчитися повзати, а це запорука його здорової постави надалі.

Зміцнення преса
5. Зміцнення преса

М'язи спини і преса складають разом м'язовий корсет, який підтримує наш хребет у вертикальному положенні. Якщо прес слабкий, то на спину припадає більше навантаження. Ось чому важливо поєднувати вправи на розтяжку з вправами на зміцнення преса.

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти на підлозі, руки за головою зчеплені в замок. Під поперек можна підкласти холодний компрес у вигляді грілки з холодною водою або колотим льодом.

Відриваємо праву ногу і ліву руку від підлоги. Намагаємося дотягнутися коліном правої ноги до ліктя лівої руки, повертаючи корпус праворуч. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо те ж саме для лівої ноги і правої руки. Виконайте по 10-15 повторень.

Плавання
Що ще можна зробити?

Крім цих вправ буде корисним:

  1. Висіння на турніку. Навіть 30 секунд в день – це вже перший крок до позбавлення від болю в спині.

  2. Плавання. Це не обов'язково повинен бути спортивний кроль. Навпаки, стилі, що вимагають широкого розведення рук у горизонтальній площині, набагато ефективніше допомагають поліпшити стан спини.

  3. Масаж. Про це універсальному способі розслабитися і зміцнити своє здоров'я ми писали в статті «10 причин піти на масаж, не відкладаючи». Спеціально розроблені програми допоможуть вам позбавитися від болю в спині і значно поліпшити своє самопочуття.

Продукти для спини
Харчування для спини

Іноді біль у спині може бути викликана запальними процесами. У цьому випадку одних вправ може виявитися недостатньо. На допомогу прийдуть продукти та добавки, які борються із запаленням.

До таких «протизапальну» продуктів відносять:

Здорове збалансоване харчування і фізичні навантаження стануть відмінною профілактикою проблем зі спиною. У нашому магазині ви зможете підібрати добавки, які допоможуть заповнити дефіцит необхідних для м'язів і кісток вітамінів і мінералів. А значить ваші тренування будуть ще ефективніше.

 

MediNatura, BHI, полегшення болю у спині, 100 таблетокТерапевтичне масло для масажу, Aroma Naturals,180 млBengay, Знеболюючий крем, нежирний, 2 унц. (57 р)Liddell, Засіб від болю в спині, попереку, оральний спрей, 1 рідка унція (30 мл)

 

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner