5 вправа від болю в спині
З одного боку, офісна робота здається не такою вже складною фізично. Немає великих навантажень, не потрібно піднімати тяжкості і перебувати на вулиці в холодну погоду. Але це тільки з одного боку.
З іншого – довге сидіння за столом – це велике навантаження на хребет. Саме тому офісні працівники часто страждають від болю в спині, попереку і шиї.
Щоб цього уникнути, радимо виконувати спеціальний комплекс вправ для спини. Він допоможе позбутися від неприємних відчуттів і зробить вашу поставу красивіше.
Це статична вправа допомагає розтягнути м'язи спини і знизити навантаження на хребет.
Початкове положення: стоячи на колінах, руки витягнуті вперед перед собою.
Акуратно опустіть сідниці на п'яти, нахиліть голову до підлоги. Плавно просувайте долоні вперед, поки руки повністю не випростовується в ліктях. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Це ще одна ефективна вправа на розтяжку м'язів спини.
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті уздовж тіла.
Плавно опустіть коліна на підлогу спершу в праву сторону, а потім в ліву. Лопатки повинні бути притиснуті до підлоги і не відриватися від поверхні. Працює тільки поперековий відділ хребта. Зберігайте глибоке і рівне дихання. Повторіть вправу 10-12 разів у кожну сторону.
Це вправа знайоме нам з дитинства. Воно в ігровій формі допомагає маленьким школярам зміцнити м'язи спини, які почали відчувати сильні навантаження під час сидіння за партою.
Вихідне положення: упор стоячи на колінах, ноги разом.
Вдих: прогніть поперек і підніміть голову вгору, подивіться в стелю. Видих: вигніть спину дугою, а опустіть голову між рук. Повторіть вправу 10-12 разів.
Не дарма педіатри наполягають: перед тим як піти, дитина має вдосталь наползаться. Переміщення на четвереньках зміцнює м'язи спини, готує їх до подальших навантажень при сидінні і ходьбі. Навіть дорослим людям корисно повзання, як вправу щодо запобігання болю в попереку.
Вихідне положення: упор стоячи на колінах.
Пересувайтеся на колінах по кімнаті. Можете заодно зробити невелику прибирання і дістати які завалилися речі з-під дивана або шафи. Поєднуємо корисне з корисним і не скаржимося, що з-за домашніх справ у вас немає часу для себе!
Це вправа – панацея для молодих мам, у яких вже болить спина від носіння на ручках своєї крихітки. Облаштуйте зручне місце для вільного повзання і насолоджуйтеся активними рухами зі своєю дитиною. Дивлячись на вас, дитина швидше навчитися повзати, а це запорука його здорової постави надалі.
М'язи спини і преса складають разом м'язовий корсет, який підтримує наш хребет у вертикальному положенні. Якщо прес слабкий, то на спину припадає більше навантаження. Ось чому важливо поєднувати вправи на розтяжку з вправами на зміцнення преса.
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти на підлозі, руки за головою зчеплені в замок. Під поперек можна підкласти холодний компрес у вигляді грілки з холодною водою або колотим льодом.
Відриваємо праву ногу і ліву руку від підлоги. Намагаємося дотягнутися коліном правої ноги до ліктя лівої руки, повертаючи корпус праворуч. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо те ж саме для лівої ноги і правої руки. Виконайте по 10-15 повторень.
Крім цих вправ буде корисним:
-
Висіння на турніку. Навіть 30 секунд в день – це вже перший крок до позбавлення від болю в спині.
-
Плавання. Це не обов'язково повинен бути спортивний кроль. Навпаки, стилі, що вимагають широкого розведення рук у горизонтальній площині, набагато ефективніше допомагають поліпшити стан спини.
-
Масаж. Про це універсальному способі розслабитися і зміцнити своє здоров'я ми писали в статті «10 причин піти на масаж, не відкладаючи». Спеціально розроблені програми допоможуть вам позбавитися від болю в спині і значно поліпшити своє самопочуття.
Іноді біль у спині може бути викликана запальними процесами. У цьому випадку одних вправ може виявитися недостатньо. На допомогу прийдуть продукти та добавки, які борються із запаленням.
До таких «протизапальну» продуктів відносять:
-
жирні сорти риби (лосось, тунець), які багаті кислотами омега;
-
моркву і батат – джерела бета-каротину та інших вітамінів;
-
горіхи також допомагають послабити запалення;
-
спеції і приправи, особливо куркума і імбир.
Здорове збалансоване харчування і фізичні навантаження стануть відмінною профілактикою проблем зі спиною. У нашому магазині ви зможете підібрати добавки, які допоможуть заповнити дефіцит необхідних для м'язів і кісток вітамінів і мінералів. А значить ваші тренування будуть ще ефективніше.
- Здорове харчування для підтримки печінки: продукти та дієтаПечінка виконує життєво важливі завдання у людини. Щоб забезпечити їй нормальне функціонування та допомогти залишатися здоровою, необхідно правильно харчуватися та вживати вітаміни для печінки.Повна версія статті
- Харчові джерела заліза: що варто включити в раціонВ організмі залізо міститься в еритроцитах. Найкращий варіант його підвищення – біологічно активні добавки та вітаміни заліза. Джерела мікроелементу бувають рослинного та тваринного походження. Розглянемо кожен, а також залізо вітамін, для чого та як використовується.Повна версія статті