10 вправ для гарного зору
З кожним роком ми все більше і більше дивимося на екран. Монітора, телефону, планшета – не важливо. Наші очі не пристосовані так довго зосереджуватися на предметах, які знаходяться так близько. А міський спосіб життя часто позбавляє нас можливості подивитися вдалину і побачити горизонт, а не чергову багатоповерхівку навпаки. В таких умовах наші очі чекає неминуче перевтома.
І як наслідок – проблеми із зором. Звичайно, не всі їх можна вирішити з допомогою вправ для очей. Але спеціальна гімнастика, якщо виконувати її регулярно, зможе вирішити деякі з них.
Фахівці радять робити ці вправи на перервах і після роботи за комп'ютером. Ну і звичайно перед сном, щоб наші очі могли повноцінно відпочити вночі.
Зорову гімнастику іноді ще називають зорової йогою. Вона допомагає тонізувати і розслабити м'язи, які знаходяться навколо очного яблука.
1. Темрява і тепло
Покладіть лікті на стіл, щоб голова і спина були прямими. Закрийте очі. Потріть долоні, щоб зігріти їх. Покладіть долоні на область очей, але не тисніть.
Темрява і тепло рук розслаблять ваші очі і створять відчуття комфорту. Залишатися в такому положенні можна 2-5 хвилин.
2. Символ нескінченності
Ця вправа допомагає розслабити очні м'язи і поліпшити периферичний зір.
Очима обведіть по контуру символ нескінченності – перевернуту вісімку. Виконуйте вправу протягом 20 секунд. Зробіть невелику перерву і повторіть ще три рази.
Якщо цю вправу дається вам важко, можна трохи спростити його. Малюйте пальцем у повітрі символ нескінченності, а поглядом слідкуйте за пальцем.
3. Зелений колір
Колірна гамма об'єктів, які нас оточують, має величезне значення для здоров'я наших очей. Відомо, що інтенсивні, яскраві і неприродні кольори дратують нерви очей. Однак такий колір, як спокійний зелений – навпаки, заспокоює.
Тому, крім виконання активних вправ, можна просто спостерігати за якимось зеленим об'єктом. Це може бути картина або вид на сусідній парк. Переведіть свій погляд на пару хвилин на ці об'єкти після кожної години зосередженої роботи. Це допоможе заспокоїти втомлені очі і зробить гімнастику більш ефективною.
4. Стежити за пальцями
Виставте вертикально вказівні пальці на рівні очей на відстані близько 40 см особи. Подивіться на них якийсь час. Потім дуже повільно розсувайте руки в сторони, намагаючись стежити за пальцями периферичним зором.
Подивіться на них пару секунд, а потім знову перемістіть пальці у вихідне положення.
Без перерви приступайте до наступної вправи.
5. Близько-далеко
Початкове положення те ж. Подивися на свої вказівні пальці. Потім подивіться на об'єкт в декількох метрах від вас. Спостерігайте за об'єктом протягом 5 секунд, а потім знову зосередьтеся на пальцях приблизно на той же час. Повторіть вправу кілька разів.
6. Масаж очей
Закрийте очі і обережно притисніть очні яблука подушечками пальців. Порахуйте до шести. Відкрийте очі і постарайтеся не моргати протягом 6 секунд.
Повторіть вправу 3 рази.
7. Сильне моргання
Міцно заплющить очі і потім широко відкрийте. Повторіть 6 разів і після останнього разу постарайтеся не моргати 5-6 секунд.
Повторіть вправу 3 рази.
8. Кругові рухи очей
Робіть кругові рухи очима. Подивіться вниз, потім праворуч, вгору, ліворуч і знову вниз. Повторіть вправу 3 рази.
Потім виконайте обертання, але на цей раз рухайте очима за годинниковою стрілкою. Повторіть вправу 3 рази.
9. Швидке блимання
Моргайте протягом двох хвилин як можна швидше. Не закривайте очі щільно - просто постарайтеся зробити рух максимально швидким.
10. М'яке погладжування
Наприкінці виконання комплексу вправ м'яко погладьте повіки. За верхнім століттям проведіть пальцем від перенісся до зовнішнього кута ока. А нижнім – у зворотному напрямку.
Повторіть рух дев'ять разів.
Закінчивши виконання комплексу, закрийте очі на кілька хвилин. Потім посміхніться і з новими силами приступайте до роботи!
Краплі для очей
Тривала робота за комп'ютером призводить до того, що ми рідше моргаємо. А значить наші очі пересихають, виникає синдром «сухого ока». Він супроводжується такими неприємними симптомами:
-
свербіж;
-
паління;
-
відчуття піску в очах.
Щоб запобігти цьому, необхідно дотримуватися правил роботи за комп'ютером регулярно виконувати зорову гімнастику.
Справитися з уже наявною проблемою допомагають спеціальні краплі, наприклад, штучні сльози. Вони зволожують рогівку, усувають свербіж і почервоніння. Ці краплі можуть стати додатковим захистом для тих, чия робота пов'язана з великим зоровим навантаженням.
Бережіть свій зір! Регулярно робіть запропоновані нами вправи і світ навколо вас буде яскравим і чітким.
- Здорове харчування для підтримки печінки: продукти та дієта
Печінка виконує життєво важливі завдання у людини. Щоб забезпечити їй нормальне функціонування та допомогти залишатися здоровою, необхідно правильно харчуватися та вживати вітаміни для печінки.Повна версія статті - Харчові джерела заліза: що варто включити в раціон
В організмі залізо міститься в еритроцитах. Найкращий варіант його підвищення – біологічно активні добавки та вітаміни заліза. Джерела мікроелементу бувають рослинного та тваринного походження. Розглянемо кожен, а також залізо вітамін, для чого та як використовується.Повна версія статті
