Вітамін D3: тримайте баланс!

Вітамін Д3 або холекальциферол – унікальний у своєму роді елемент, який наш організм синтезує не тільки їжі, але і виробляє під впливом сонячного світла. Він допомагає засвоювати кальцій і фосфор, відповідає за правильну роботу нервової та імунної систем, сприяє нормальному скорочення м'язів та функціонування щитовидної залози. Також елемент покращує стан шкіри, волосся і нігтів. При його нестачі люди частіше страждають від апатії і депресії, а також порушення сну.

Вітамін був відкритий в 1922 році, коли вчені боролися з рахітом. Холекальциферол став четвертим відкритим вітаміном, за що і отримав відповідну букву латинського алфавіту. Його дефіцит спостерігається у кожного п'ятого жителя планети, причому нестача особливо гостро відчувається в країнах з низькою інсоляцією (опромінення сонячним світлом).

У яких продуктах міститься вітамін Д3?

Основні джерела елемента – це:

• печінка палтуса і тріски, риб'ячий жир і м'ясо вугра і іншої риби;
• вершкове масло;
• яєчний жовток;
• гриби лисички, сморчки, гливи;
• яловичина;
• кукурудзяна олія;
• горох.

Отримати необхідну для організму дозу можна і від сонячних променів, а ось похмура погода скорочує її на 60%. Цікаво, що при відвідуванні солярію вітамін також буде вироблятися, однак часте опромінення може призвести до онкології. Тому для поповнення дефіциту «сонячного» D3 це не найкращий спосіб.

Для вегетаріанців і людей, які не люблять перераховані продукти, виходом із ситуації стануть біологічно активні добавки. Вони можуть бути в капсулах, таблетках, рідкому або жувальному вигляді.

Добові норми вітаміну Д3

Дозування холекальциферолу залежить від віку людини:

• дитині до року зазвичай призначають 400-500 МО;
• недоношеним дітям або дітям з кістковими патологіями дозу подвоюють або навіть потроюють, в залежності від стану (максимум до 1500 МО);
• дітям від року, вагітним жінкам і дорослим потрібно близько 600-1000 МО (максимум 4000 МО);
• літнім людям після 70 років – до 800-2000 МО.

Більш точно дозу для кожної конкретної людини призначає лікар, після того як пацієнт зробить аналіз крові. Нормальним вважається результат в межах 30-100 нг/мл, а оптимальним – близько 80 нг/мл Якщо ж рівень Д3:

• впав нижче 20 нг/мл приймають по 5000 МО;
• коливається від 21 до 30 нг/мл – щодня п'ють по 2000 МО;
• знаходиться між 31 і 80 нг/мл – беруть по 1000 МО.

При цьому рівень вітаміну бажано заміряти кожні три місяці.

Причини, по яких варто приймати вітамін D3

1. Підтримання гомеостазу кісток

Спочатку вітаміну відводилася роль захисту від рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих. Причина для цього досить вагома – без нього не засвоюються фосфор і кальцій, саме він відповідає за баланс цих елементів в організмі.

2. Менопауза

Лікарі рекомендують цей елемент під час гормональної перебудови в жінок для «згладжування» всіх процесів, що протікають.

3. Різкий набір ваги

Якщо ваш спосіб життя і харчування не змінюються, але стрілки на терезах говорять про те, що ваш вага різко збільшився – це також може бути першим дзвіночком нестачі вітаміну.

4. Часті застуди

D3 активно впливає на імунну систему. При його недоліку захисні функції слабшають, а проявом цього якраз і служать часті застуди.

5. Погіршення стану нігтів і волосся

Нігті і волосся одними з перших відчувають нестачу холекальциферолу. Нігті починають розшаровуватися і ламатися, а на волоссі з'являються посічені кінчики. При заповненні дефіциту прискорюється ріст волосся, поліпшується стан волосяних цибулин, нігті стають міцними і здоровими.

6. Захворювання зубів

Як відомо, для нормального стану зубів необхідний кальцій, який, у свою чергу, не засвоюється без «сонячного» вітаміну. Саме тому проблеми з зубами, включаючи карієс, часто пов'язані з недоліком Д3.

В осінньо-зимовий період при недоліку сонячного світла потреба організму у вітаміні Д3 збільшується в рази. Пам'ятайте, що злагоджену роботу всіх внутрішніх органів порушити дуже просто, а відновлювати досить проблематично і довго. Не допускайте цього, і при неможливості організувати собі і своїм близьким різноманітне харчування з достатньою кількістю вітаміну D3 підтримуйте себе з допомогою біологічно активних добавок!