8 способів зміцнити судини

Судини – це не просто «трубочки», по яких тече кров. Вони відповідають за увагу і пам'ять, гостроту зору і ріст м'язів, статеву функцію і навіть за настрій. Від роботи вен, артерій і крихітних капілярів залежить харчування і нормальна робота всіх внутрішніх органів. Їх закупорка або розрив можуть призвести як до нешкідливим синців, так і фатальних інфарктів, інсультів і тромбозів.

Симптоми хвороби судин

Є кілька ознак, за якими можна зрозуміти, що судини знаходяться не в кращому стані:

• Ви реагуєте на зміну погоди.
• При різкому вставанні або повороті голови перед очима мигтять «мушки».
• На тілі з'являються червоні судинні зірочки, синці.
• У вас паморочиться голова при перегріві, наприклад, в сауні, або фізичних навантаженнях в спортивному залі, іноді трапляються непритомність.
• Втома в першій половині дня, слабкість в ногах вечорами.
• Постійно холодні руки та ноги, поколювання в пальцях.
• Підвищена пітливість.
• Шум у вухах.
• Нерівний пульс або прискорене серцебиття.

Сумна статистика

Серцево-судинні захворювання – основна причина смертей у світі. В Україні на них припадає 67% випадків. В інших країнах ця цифра дещо нижча, близько 50%. Дуже часто фіксується раптова смерть, коли швидка просто не встигає доїхати. Дуже часто страждають молоді люди обох статей працездатного віку, що ведуть неправильний, малорухливий спосіб життя.

Хто ще у зоні ризику?

Від серцево-судинних захворювань не застрахований ніхто. Однак існують групи людей, які знаходяться в зоні ризику. Це:

• Спортсмени – підвищене фізичне навантаження і тиск послаблюють стінки судин.
• Пацієнти з цукровим діабетом, ендокринними захворюваннями і зайвою вагою.
• Особи з поганою спадковістю, у яких рідні, наприклад, хворіють на ішемічну хворобу або перенесли інсульт.
• Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Тромбози у них зустрічаються особливо часто, так як із-за відсутності руху капіляри практично не працюють, у них застоюється кров.

Як зберегти судини здоровими

Щоб судини були сильними і міцними, необхідно підкоригувати спосіб життя і харчування. Пам'ятайте, що найкращі результати приносить лише комплексний підхід.

1. Відмовтеся від куріння, кави, гострих приправ, гарячої їжі і надмірного вживання алкоголю – вони розширюють стінки судин.
2. Контролюйте свою вагу.
3. Робіть зарядку – нескладні, але регулярні фізичні вправи (навіть такі, як нахили і присідання) допоможуть тримати судини в тонусі. Якщо з якихось причин це неможливо – просто пройдіть хоча б пару зупинок до роботи пішки, підніміться в кабінет або квартиру по сходах. Протягом дня намагайтеся кілька разів по п'ять хвилин піднімати ноги (наприклад, класти їх на сусідній стілець).
4. Пийте більше чистої води.
5. Приймайте контрастний душ – він прекрасно «тренує судини серця, запобігає багато серцево-судинні захворювання. Починати потрібно зі струменів з комфортною температурою, а закінчувати – прохолодною водою.
6. Періодично підтримуйте організм мультивітамінами, особливо це актуально ранньою весною.
7. Їжте більше продуктів, які містять вітамін С (журавлина, квашена капуста, цитрусові). Введіть у раціон моркву і часник, волоські горіхи і зелений чай, нежирні сорти риби і м'яса, а також мед і курагу, в їх складі багато вітаміну Р.
8. Высыпайтесь и отдыхайте. Ночной сон, в зависимости от потребностей организма должен длиться 7-9 часов. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, наиболее полезен активный отдых. Тем, кто занят физическим трудом, можно расслабиться с книгой или у экранов телевизора.

Кроме того, для здоровья сосудов полезны те, которые богаты рутином (витамин Р) – гречка и щавель. Рутин хорош и в виде биологически-активной добавки, только принимать его нужно вместе с витамином С – тогда он лучше усваивается.

Можна пропити лікарські препарати з групи статинів або фібратів. Вони регулюють обмін ліпідів, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Приймайте їх лише після призначення лікаря. Поєднувати медикаменти не можна – вони стають гепатотоксичними.

Така, загалом, нескладна підтримка організму призводить до відмінних результатів. Вона допомагає не тільки зміцнити судини, але і оздоровитися в цілому. А розуміючи, наскільки небезпечними можуть бути наслідки, набагато простіше вирватися з щоденного «забігу», дозволити собі, нарешті, відпочити і виспатися.