Запор – не вирок! Як впоратися з проблемою, про яку не прийнято говорити

ВООЗ вважає запор хворобою, а Всесвітня асоціація гастроентерологів – симптомом інших захворювань. Але, як би там не було, запори вважаються серйозною соціальною і медичною проблемою. Від них страждають до половини дорослого населення планети і до 20% дітей. Хроніка спостерігається у 15-20% пацієнтів. У літніх осіб ускладнена дефекація зустрічається в п'ять разів частіше, ніж у молоді.

Ситуація ще більше ускладнюється тим, що в багатьох країнах зараз введено карантин через коронавирусной інфекції – люди стали набагато менше виходити на вулицю зокрема, так і рухатися взагалі. Крім того, сезон свіжих овочів і фруктів у квітні ще не розпочався в Україні. Всі ці фактори можуть призвести до запорів навіть тих, хто від них ніколи не страждав.

Чим небезпечний запор?

Якщо не звертати увагу на дискомфортну ситуацію, вона може збільшитися й призвести до:

• запалення прямої і сигмовидної кишки – коліту і проктосигмоидиту;
• закидання вмісту сліпої кишки в тонкий кишечник і подальшого розвитку ентериту, гепатиту, хвороб жовчних шляхів;
• парапроктиту, геморою та тріщин заднього проходу;
• розширення та подовження товстої кишки;
• раку прямої і товстої кишки.

Причини і лікування запорів

Причини можуть бути самими різними, але найчастіше запор виникає через неправильне харчування, нестачі рідини, низької фізичної активності, прийому деяких медичних препаратів і, що несподівано, безконтрольного вживання проносних засобів. Що робити, якщо ви відчуваєте, що процес дефекації став важче? Не соромитися і взятися за вирішення проблеми.

1. Скорегувати харчування

Насамперед, варто переглянути свій раціон і додати до нього фрукти і овочі, злаки, оскільки одна з основних причин запору – затвердіння калових мас. Цьому сприяє надмірна кількість в раціоні м'якою здоби, напівфабрикатів, солодощів. При цьому лікарі часто призначають для вживання харчові волокна. А вони бувають:

• розчинні – висівки вівсяні і рисові, фрукти і овочі, вівсянка, які благотворно впливають на засвоєння їжі і допомагають знизити рівень холестерину, але от від запору можуть і не позбавити;
• нерозчинні – каші, пшениця, цільнозерновий хліб. Вони активізують перистальтику кишечника. Однак різке збільшення їх у раціоні може призвести до підвищеного газоутворення, тому вводити такі продукти потрібно поступово.

2. Заповнити рідина в організмі

Затвердіння калових мас часто є наслідком зневоднення організму. Саме тому людині з такою делікатною проблемою не варто захоплюватися діуретиками і напоями, що містять кофеїн, – вони виводять рідину з організму. Оптимальна щоденна норма споживання чистої води для дорослої людини становить 6-8 склянок води.

3. Рухатися більше

Потрібно намагатися більше рухатися, адже фізична активність знижує ризик запорів. Цей науковий факт, який легко перевірити і самостійно – літні люди рухаються менше молоді, тому частіше страждають атонією кишечника. Хорошою профілактикою запорів будуть біг, плавання, йога, пілатес, стретчінг. Під час карантину ситуацію може врятувати ранкова зарядка, виконання будь-яких комплексів з відео-інструктором, заняття на тренажерах.

4. Знижувати кількість стресів і негативних емоцій

Негативні емоції і депресія дуже впливають на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Гастроентерологи стверджують, що, принаймні, половина випадків утрудненої дефекації пов'язана з постійним нервовим напругою, так що повноцінний відпочинок допоможе якщо не повністю, то частково виправити ситуацію. Дозволяйте собі більше відпочинку, менше вчитуйтесь в лякаючі новини і відволікайтеся на приємні враження.

5. Налаштувати регулярність

Бажано спорожняти свій кишечник щодня в один і той же час, наприклад, через 15-45 хвилин після сніданку. Щоб цього домогтися перший час можна застосовувати гліцеринові свічки або біологічно активні добавки. Однак тут варто бути обережним – прийом будь-яких медикаментів, включаючи проносні, має бути узгоджене з лікарем. Їх безконтрольне споживання відучує кишечник працювати в повну силу, тому замість лікування проблема лише поглиблюється.

Як бачите, запор – проблема, яка піддається вирішенню доступними і безпечними способами.Тоді навіщо терпіти незручності, якщо можна їх уникнути?