Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2910 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

Як заспокоїти нерви без «хімії»? 5 вітамінів і мікроелементів від стресу

Як заспокоїти нерви без «хімії»? 5 вітамінів і мікроелементів від стресу

Посилення карантину, важкі новини з усіх кінців країни, необхідність постійно захищатися від невидимої зарази... Така ситуація може вибити грунт з-під ніг навіть у самого спокійного людини. У результаті з-за нервового потрясіння сідає імунітет і підвищується ризик захворіти вірусом.

Крім того, при постійному емоційному напруженні організм швидко слабшає і стає вразливим для серйозних «нервових» хвороб – гіпертонії, проблем з ШКТ і гормональної сферою.

Як зрозуміти, що ваша нервова система перевантажена?

  • Постійно відчуваєте тривожність і напругу.
  • Не хочете нічого робити, не радують улюблені заняття і захоплення.
  • Вранці та вдень вам хочеться спати, а вночі безсоння або часті пробудження.
  • Відчуваєте безпричинну втома протягом дня.
  • Дратуєтеся через дрібниці, почастішали конфлікти з близькими.
  • Не можете зосередитися навіть на простих завданнях.

Якщо ви знайшли у себе декілька пунктів – це важливий сигнал організму про те, що йому потрібна підтримка. І тут є дві новини. Погана новина полягає в тому, що ігнорування цих сигналів може призвести до серйозних наслідків. При нервовому напруженні багато систем організму переходять в режим максимальної активності і працюють на знос. Тому виникають серйозні хвороби, серед яких:

  • бронхіальна астма;
  • головні болі і запаморочення;
  • панічні атаки і неврози;
  • гіпертонія, інфаркт, інсульт;
  • печія, виразка;
  • зниження лібідо, проблеми з ерекцією, безпліддя, збої менструального циклу;
  • цукровий діабет;
  • депресія.

Крім того, знижується імунітет через надмірної витрати корисних речовин і ресурсів організму.

Хороша новина – впоратися з напругою і його наслідками на початкових етапах можна за допомогою вітамінів і мікроелементів. Нижче ми розповімо, які вітаміни, і в яких кількостях потрібні, а також де вони утримуються.

Магній (Mg)

Ця речовина допомагає знизити збудливість, позбавить від безсоння, поверне сили і підтримує серцево-судинну систему.

Mg міститься в таких продуктах:

  1. Пророщені зерна пшениці.
  2. Горіхи.
  3. Шпинат і спаржа.
  4. Соєві продукти.
  5. Какао.

Симптоми нестачі магнію:

  • запаморочення;
  • відчуття нестачі повітря і ком у горлі;
  • прискорене серцебиття;
  • безсоння і стрес.

Стрес, тривале напруження, гіподинамія, шкідливі звички (вживання алкоголю) виснажують запаси магнію.

Добова норма для дорослої людини становить 280-400 мг (близько 4-5 мг/кг маси тіла). Фізичні і емоційні навантаження збільшують потребу в цьому елементі, тому у багатьох людей є дефіцит. Недолік магнію пов'язують з розвитком ішемічної хвороби серця, аритмією, мігренню, остеопорозом та іншими небезпечними захворюваннями.

Вітамін B6 (піридоксин)

Вітамін В6 сприяє поліпшенню настрою, зміцнює імунітет і підтримує мозок. Піридоксин – один з головних вітамінів для жінок. Він полегшує симптоми при ПМС і менопаузи, а також допомагає зберегти красу волосся.

Ознаки нестачі піридоксину:

  • постійна втома;
  • дратівливість, головний біль;
  • дерматити і суха шкіра, лупа, випадання волосся;
  • тріщини на губах.

Продукти в яких міститься вітамін B6 – (волоські горіхи і фундук), насіння, пшеничні висівки, квасоля.

Добова доза вітаміну залежить від статі і віку. Для жінок досить 1.8 мг, чоловікам потрібно 2 мг. Вагітні і годуючі жінки можуть вживати до 2.3 мг, а для людей старше 75 років 2.3 мг – обов'язкова норма.

Вітамін B3 (PP, нікотинова кислота)

Вітамін B3 допомагає організму виробляти енергію. Відмінно справляється з «шкідливим» холестерином, підтримує серце. Нормалізує обмін речовин, знижує тиск.

Дефіцит нікотинової кислоти проявляється роздратуванням, головним болем, безсонням і зниженням імунітету. Також людина може втрачати вагу і відчувати проблеми з шлунково-кишковим трактом (часті запори або проноси). У важких випадках виникає пелагра – смертельне захворювання.

Продукти, багаті вітаміном РР:

  • гречка;
  • квасоля;
  • субпродукти (печінка, нирки);
  • яблука.

Добова доза – 20 мг.

Вітамін С

Вітамін С регулює гормони стресу кортизол і адреналін. Допомагає виробляти гормон серотонін, який перешкоджає депресії. Також вітамін стимулює імунітет і є потужним антиоксидантом.

Продукты с высоким содержанием: цитрусовые, шиповник, помидоры, лук, цветная капуста.

Признаки нехватки витамина С:

  • кровоточивость;
  • сухая кожа;
  • сухие волосы;
  • долгое заживление ран.

Суточная доза: для женщин – 75 мг, для мужчин – 90 мг.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамин В12 участвует в обмене веществ, обеспечивает организм энергией и предотвращает анемию. Также цианокобаламин устраняет тревожность и раздражительность, нормализует давление, улучшает память, а за счёт выработки мелатонина помогает избавиться от бессонницы.

Болезни и симптомы, связанные с нехваткой витамина:

  • анемия;
  • гибель нервных клеток;
  • депресія;
  • втрата чутливості і рефлексів.

Ціанокобаламін міститься тільки в продуктах тваринного походження, це важливо враховувати веганам. Багато вітаміну в печінці, м'ясі, яйцях, рибі і морепродуктах.

Добова доза для дорослих – 2.4 мкг в день.

Як бачите, природа подбала про нашій нервовій системі. Залишилося вибрати відповідні засоби і дати собі трохи відпочити.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner