Як заспокоїти нерви без «хімії»? 5 вітамінів і мікроелементів від стресу

Посилення карантину, важкі новини з усіх кінців країни, необхідність постійно захищатися від невидимої зарази... Така ситуація може вибити грунт з-під ніг навіть у самого спокійного людини. У результаті з-за нервового потрясіння сідає імунітет і підвищується ризик захворіти вірусом.

Крім того, при постійному емоційному напруженні організм швидко слабшає і стає вразливим для серйозних «нервових» хвороб – гіпертонії, проблем з ШКТ і гормональної сферою.

Як зрозуміти, що ваша нервова система перевантажена?

• Постійно відчуваєте тривожність і напругу.
• Не хочете нічого робити, не радують улюблені заняття і захоплення.
• Вранці та вдень вам хочеться спати, а вночі безсоння або часті пробудження.
• Відчуваєте безпричинну втома протягом дня.
• Дратуєтеся через дрібниці, почастішали конфлікти з близькими.
• Не можете зосередитися навіть на простих завданнях.

Якщо ви знайшли у себе декілька пунктів – це важливий сигнал організму про те, що йому потрібна підтримка. І тут є дві новини. Погана новина полягає в тому, що ігнорування цих сигналів може призвести до серйозних наслідків. При нервовому напруженні багато систем організму переходять в режим максимальної активності і працюють на знос. Тому виникають серйозні хвороби, серед яких:

• бронхіальна астма;
• головні болі і запаморочення;
• панічні атаки і неврози;
• гіпертонія, інфаркт, інсульт;
• печія, виразка;
• зниження лібідо, проблеми з ерекцією, безпліддя, збої менструального циклу;
• цукровий діабет;
• депресія.

Крім того, знижується імунітет через надмірної витрати корисних речовин і ресурсів організму.

Хороша новина – впоратися з напругою і його наслідками на початкових етапах можна за допомогою вітамінів і мікроелементів. Нижче ми розповімо, які вітаміни, і в яких кількостях потрібні, а також де вони утримуються.

Магній (Mg)

Ця речовина допомагає знизити збудливість, позбавить від безсоння, поверне сили і підтримує серцево-судинну систему.

Mg міститься в таких продуктах:

1. Пророщені зерна пшениці.
2. Горіхи.
3. Шпинат і спаржа.
4. Соєві продукти.
5. Какао.

Симптоми нестачі магнію:

• запаморочення;
• відчуття нестачі повітря і ком у горлі;
• прискорене серцебиття;
• безсоння і стрес.

Стрес, тривале напруження, гіподинамія, шкідливі звички (вживання алкоголю) виснажують запаси магнію.

Добова норма для дорослої людини становить 280-400 мг (близько 4-5 мг/кг маси тіла). Фізичні і емоційні навантаження збільшують потребу в цьому елементі, тому у багатьох людей є дефіцит. Недолік магнію пов'язують з розвитком ішемічної хвороби серця, аритмією, мігренню, остеопорозом та іншими небезпечними захворюваннями.

Вітамін B6 (піридоксин)

Вітамін В6 сприяє поліпшенню настрою, зміцнює імунітет і підтримує мозок. Піридоксин – один з головних вітамінів для жінок. Він полегшує симптоми при ПМС і менопаузи, а також допомагає зберегти красу волосся.

Ознаки нестачі піридоксину:

• постійна втома;
• дратівливість, головний біль;
• дерматити і суха шкіра, лупа, випадання волосся;
• тріщини на губах.

Продукти в яких міститься вітамін B6 – (волоські горіхи і фундук), насіння, пшеничні висівки, квасоля.

Добова доза вітаміну залежить від статі і віку. Для жінок досить 1.8 мг, чоловікам потрібно 2 мг. Вагітні і годуючі жінки можуть вживати до 2.3 мг, а для людей старше 75 років 2.3 мг – обов'язкова норма.

Вітамін B3 (PP, нікотинова кислота)

Вітамін B3 допомагає організму виробляти енергію. Відмінно справляється з «шкідливим» холестерином, підтримує серце. Нормалізує обмін речовин, знижує тиск.

Дефіцит нікотинової кислоти проявляється роздратуванням, головним болем, безсонням і зниженням імунітету. Також людина може втрачати вагу і відчувати проблеми з шлунково-кишковим трактом (часті запори або проноси). У важких випадках виникає пелагра – смертельне захворювання.

Продукти, багаті вітаміном РР:

• гречка;
• квасоля;
• субпродукти (печінка, нирки);
• яблука.

Добова доза – 20 мг.

Вітамін С

Вітамін С регулює гормони стресу кортизол і адреналін. Допомагає виробляти гормон серотонін, який перешкоджає депресії. Також вітамін стимулює імунітет і є потужним антиоксидантом.

Продукты с высоким содержанием: цитрусовые, шиповник, помидоры, лук, цветная капуста.

Признаки нехватки витамина С:

• кровоточивость;
• сухая кожа;
• сухие волосы;
• долгое заживление ран.

Суточная доза: для женщин – 75 мг, для мужчин – 90 мг.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамин В12 участвует в обмене веществ, обеспечивает организм энергией и предотвращает анемию. Также цианокобаламин устраняет тревожность и раздражительность, нормализует давление, улучшает память, а за счёт выработки мелатонина помогает избавиться от бессонницы.

Болезни и симптомы, связанные с нехваткой витамина:

• анемия;
• гибель нервных клеток;
• депресія;
• втрата чутливості і рефлексів.

Ціанокобаламін міститься тільки в продуктах тваринного походження, це важливо враховувати веганам. Багато вітаміну в печінці, м'ясі, яйцях, рибі і морепродуктах.

Добова доза для дорослих – 2.4 мкг в день.

Як бачите, природа подбала про нашій нервовій системі. Залишилося вибрати відповідні засоби і дати собі трохи відпочити.