6 натуральних способів налагодити гормональний баланс у жінок

В жіночому організмі є понад 100 гормонів, які виконують свою функцію – регулюють роботу органів і систем (метаболізм, серцебиття, настрій, температура, цикли сну, сексуальна функція і т. д.). Такий баланс вельми крихкий і порушити його може навіть неправильне харчування. Плюс постійний стрес, інфекційні та гінекологічні захворювання, дефіцит вітамінів, і гормональний збій практично гарантований.

Ознаки гормонального збою

Практично з повною упевненістю можна говорити про гормональні порушення, якщо спостерігаються:

1. Маткові кровотечі, які не пов'язані з місячними. Це небезпечний ознака, що несе загрозу для життя. Навіть одного разу повинно бути достатньо, щоб насторожити жінку і спонукати її на похід до лікаря.
2. Неможливість зачаття дитини протягом 12 місяців. Тут очевидний недолік прогестерону.
3. Порушення менструального циклу. Сюди відносяться несвоєчасні, а також занадто тривалі та/або хворобливі місячні.

Крім цих трьох ознак, явно вказують на гормональний дисбаланс, існує ще ряд неспецифічних симптомів, на які багато жінок часто не звертають уваги:

• різке коливання ваги при однаковому способі життя;
• швидка стомлюваність, головні болі і безсоння;
• випадання волосся на голові і надмірний їх зростання на тілі;
• постійні висипання на шкірі.

Якщо ви виявили один, а тим більше – кілька симптомів, це серйозний привід звернутися до лікаря.

Що потрібно робити, щоб гормони були в нормі

Якщо говорити загалом, то вести здоровий спосіб життя.

1. Більше рухатися – при цьому спалюються зайві калорії, зміцнюються м'язи, судини звільняються від холестерину. Крім цього, посильна фізкультура тонізує весь організм, позбавляє від стресу і нервового напруження.
2. Не навантажувати печінка – відмовитися від жирної їжі, безконтрольного прийому ліків і алкоголю.
3. Знаходити час для відпочинку – від постійної напруги найбільше страждають відповідальні жінки, які поставили собі за обов'язок встигнути скрізь – зробити кар'єру, постійно балувати рідних кулінарними шедеврами, тримати квартиру в ідеальній чистоті і виховувати дітей. Хронічний стрес спочатку «включає» різні захисні функції організму. Якщо жінка ігнорує сигнали власного тіла, починають давати збої всі системи.
4. Додати в раціон вітаміни, мікро - і макроелементи, а також Бади.

Що допоможе збалансувати гормональний фон жінки

Щоб підкоригувати вироблення гормонів, можна додати в раціон:

1. Поліненасичені кислоти омега-3 і 6, які впливають на продукцію лептину.
2. Бобові, насіння гарбуза, кунжуту і льону – вони багаті фітоестрогенами, а ізофлавон, що міститься в сої, відповідає за вироблення жіночих статевих гормонів.
3. Адаптогенні трави – вони захищають організм від кортизолу (гормону стресу і старості), допомагають людині адаптуватися в умовах перенапруження і надають загальнозміцнюючу дію на організм. До них відносяться: ашваганда, родіола, базилік, розмарин, женьшень, елеутерокок, перуанська маку, шисандра (лимонник китайський).
4. Пробіотики, які допомагають підтримувати мікрофлору кишечника.
5. Вітамін D – його недолік має набагато більше негативних наслідків, ніж прийнято вважати. Так, наприклад, з нею безпосередньо пов'язаний недолік гормонів щитовидної залози і її млява робота.
6. Цинк, магній, марганець, хром, кальцій і мідь – це найбільш важливі мінерали для правильної роботи ендокринної системи жінки.

Крім того, не варто собі відмовляти в ароматній ванні. По-перше, – це час, який ви приділите собі повністю, а по-друге, з її допомогою підтримайте свій гормональний баланс. Кілька крапель ефірного масла шавлії, фенхелю, анісу, базиліка і кипариса допомагають виробленню естрогену. А рожева герань, неролі і лаванда відмінно підтримують гормональний баланс. Якщо ванна – це не ваше, досить запалити аромасвечку.

Незважаючи на те, що захистити себе від стрибка гормонів не завжди можливо, підтримувати баланс досить просто. Правильний спосіб життя, збагачення раціону вітамінами, мінералами і біологічно активними добавками, а також регулярні заняття спортом принесуть і додаткові бонуси у вигляді здорової шкіри і волосся, нормалізації ваги і гарного настрою.