10 мінералів краси

Сучасні реалії такі, що ми не те щоб не хочемо – іноді просто не можемо харчуватися правильно. На роботі аврал, прийшли додому дуже втомленими, на всі вихідні поїхали за місто до друзів – немає часу стояти біля плити або готувати щодня вітамінні салати і корисні смузі. Набагато швидше харчуватися напівфабрикатами вдома, а на роботі літрами поглинати кави.

Організм, звичайно, якийсь час працює на власних ресурсах, а от коли вони закінчуються – відразу стає видно. Суха, в'яла шкіра, ламкі нігті і волосся... Хтось не звертає на це уваги (знову ж таки, немає часу), хтось наважується на кардинальні заходи, аж до хірургічних втручань, а хтось замислюється і переглядає свій раціон і звички. Зрозуміло, самий здоровий і корисний варіант – останній.

Ми розповімо, які мінерали потрібні організму в першу чергу, щоб сяяти красою і здоров'ям.

1. Залізо

При нестачі цього елемента людина відчуває постійну втому, шкіра стає блідою, а під очима з'являються круги. Крім того, нігті стоншуються, деформуються, на них збільшується біла лунка або з'являються білі горизонтальні смужки. Рання сивина і ламкість волосся – це також ознаки нестачі елемента, оскільки волосяні фолікули активно споживають залізо.

Для поповнення дефіциту в раціон необхідно ввести печінка, м'ясо і молоко, насіння гарбуза і кунжуту, листові овочі, житній хліб.

У добу чоловікам необхідно – 8-10 мг, жінкам від 19 років – 15-20 мг. З настанням клімаксу у жінок норма споживання знижується до 8 мг.

2. Цинк

Зморшки, розтяжки, що погано гояться ранки – все це ознаки дефіциту цинку. Сивина, повільний ріст волосся і їх випадання також говорять про його нестачі. На нігтях це відображається у вигляді збільшеної білої лунки, розшаровування і витончення нігтьової пластини.

Цей елемент у великих кількостях міститься в грибах, цибулі, часнику, пшеничних і вівсяних висівках і насінні кунжуту.

Норма споживання цинку для чоловіків – 11 мг/добу, для жінок – 8 мг/добу.

3. Селен

Мінерал, який бореться з появою зморшок і уповільнює старіння. Крім того, він захищає шкіру і волосся від впливу ультрафіолету, робить нігті гладкими і блискучими. Цікаво, що при дефіциті селену не засвоюється і йод.

Елемент багато в молоці і морепродуктах, горіхах, бобових і цільнозернових крупах.

Оптимальна добова норма для жінок – 55 мкг, для чоловіків – 75 мкг.

4. Кальцій

Цей елемент відповідає не тільки за здоров'я кісток і зубів, він зміцнює волосся і сприяє їх зростанню.

Для його заповнення їжте овочі темно-зеленого кольору, а також зелень і молочні продукти.

Добова потреба кальцію залежить від віку. Так, дорослі 19-50 років і діти 4-8 років потребують 1000 мг речовини щодня. Підліткам з 9 до 18 років потрібно 1300 мг, а людям старше 60 років – 1200 мг. Максимальна безпечна доза для дорослих у віці 19-50 років становить 2500 мг, це приблизно 340 гр. сиру Едам.

5. Мідь

Елемент, який покращує кровообіг, уповільнює старіння шкіри і волосся, бореться з сухістю шкіри.

Його багато в телячої і яловичій печінці, дріжджах, какао-порошку, томатному пюре, насінні соняшнику і кешью.

Добова потреба – 1,5-3 мг/добу. Максимально допустима доза – 5 мг/добу.

6. Йод

Він необхідний для правильної роботи щитовидної залози. Бере участь у багатьох обмінних процесах організму. При його достатній кількості волосся здоровим і блискучим, а нігті – міцними.

Йод можна отримати з яєць, молока, хурми, морепродуктів і печериць.

Добова потреба в цьому елементі для дорослої людини становить 130-200 мкг.

7. Фосфор

Відповідає за насичений колір волосся і їх еластичність.

Фосфором багаті бобові, горіхи, морепродукти і сир.

Людині необхідно 700-3000 мг/добу.

8. Магній

Робить волосся пружним, запобігає їх ламкість.

Міститься в горіхах, куразі, свіжої зелені і бобових.

Магнію чоловікам потрібно до 420 мг/добу, жінкам – 310-320 мг/добу.

9. Сірка

Сильні і блискуче волосся – ознака достатньої кількості сірки в організмі.

Якщо її не вистачає, їжте більше насіння маку, чорної і червоної ікри, бобових, капусти і часнику, риби, сиру і яєць.

Середня добова норма сірки для дорослої людини – 500 мг, максимальна – 3000 мг.

10. Кремній

Елемент, необхідний для сили і міцності волосся. При недоліку кремнію нігті втрачають еластичність, стають крихкими.

Його багато в кукурудзі, жимолості, кабачки і огірки.

Добова норма споживання кремнію – 20-50 мг.

Якщо спосіб життя не дозволяє кардинально змінити раціон, а нестача яких-небудь елементів у наявності – приймайте Бади. Однак перед їх покупкою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і здайте відповідні аналізи. Не перевищуйте зазначену лікарем дозу – це може призвести до надлишку того чи іншого елемента, що також негативно позначиться на здоров'ї. Однак якщо ви будете приймати все строго за рецептом, біологічно активні добавки допоможуть швидше привести ваші волосся, нігті і шкіру до здорового вигляду.