ГАМК: все, що потрібно знати про монополіста в «галузі» гальмування нервової системи

Роботу ЦНС неможливо описати в двох словах. Але якби довелося, то це були б два поняття: «порушення» і «гальмування». Баланс цих процесів визначає всі реакції людини на сигнали із зовнішнього світу. Їх контролюють амінокислоти, які по-іншому називаються нейромедиаторами. Основний з цих базових біохімічних молекул, що відповідають за гальмування, є гамма-аміномасляна кислота – ГАМК. Вона заспокоює нейрони і попереджає виникнення збудження в мозку. Але як виправити ситуацію, якщо рівень ГАМК недостатній?

Що таке ГАМК

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК або GABA) – речовина, вырабатывающееся в мозку з глутамінової кислоти. Вона знаходиться в постійній конкуренції з глутаматом – головним збуджуючим медіатором, який використовують приблизно 40% клітин.

Основне завдання ГАМК – гасити збудливі сигнали. Вона «переконує» нейрони не реагувати на провокації і дотримуватися спокій. Знижує їх активність, у тому числі клітин, пов'язаних з почуттям страху або тривоги і відволікають від основного завдання. З GABA пов'язано увагу людини (налаштування на певний інформаційний потік), руховий і емоційний контроль. Рецептори ГАМК поділяють на такі види:

• ионотропные (група А);
• метаботропные (група В).

Їх активація переслідує одну мету: загальмувати нервові імпульси. Порушення першої групи рецепторів сприяє розслабленню, заспокоєнню/сну, а також антитревожным ефектів, другої групи – допомагає психічного розслаблення, дарує відчуття щастя, зменшує м'язову напругу. Рецептори GABA B надають більш слабкий вплив на наш мозок, ніж рецептори GABA A. Активація обох може бути корисна для поліпшення продуктивності.

Корисні властивості

Зняття занепокоєння і м'язового напруги

Дослідження за дослідженням показало, що активація ГАМК швидко і надійно знижує тривожність. Тому бензодіазепіни – сильні активатори GABA – стали входять в найбільш поширені препарати для лікування тривоги. Але такі засоби викликають залежність. Існує багато інших варіантів, які мають подібні розслаблюючі ефекти без ризику зловживання. Нижче розповімо, які.

Здоровий сон

Активація GABA A може допомогти вам заснути. Але, як і у випадку з тривожним станом, є свої нюанси: недолік ГАМК – та ви взагалі не заснете, надлишок цієї амінокислоти – досягти більш глибоких стадій сну, які необхідні для відпочинку і відновлення, не вийде. Наприклад, бензодіазепіни призводять до того, що люди швидше засинають і менше прокидаються, але ці препарати не дають їм дають їм глибоко заснути.

Знову ж, ключ до вирішення проблеми – м'яка активація GABA. Пошук балансу допоможе вам добре відпочити вночі.

Усунення депресії і поліпшення настрою

Активація ГАМК також покращує настрій, хоча, мабуть, це непряме дію і, ймовірно, пов'язано з ослабленням тривоги, адже депресія, стрес і занепокоєння часто йдуть рука об руку. Оскільки GABA покращує настрій багатьох, лікарі часто призначають препарати, що підвищують її, поряд з антидепресантами.

Якщо ви перебуваєте в пригніченому стані, і стрес чи занепокоєння є його частинами, підвищення ГАМК може поліпшити ваше самопочуття і принести більше щастя у ваше життя.

Як отримати ГАМК

Є кілька хороших способів збільшити ГАМК з допомогою добавок і натуральних засобів.

Безпосередньо бади ГАМК(GABA)

ГАМК, що міститься в різних препаратах і біологічних добавках, активізує мозковий кровообіг, сприяє злагодженій роботі рецепторів. Споживання таких засобів допомагає позбутися почуття тривоги і страху, усуває дратівливість, повертає здоровий сон. Бади підходять для дорослої та дитячої терапії.

Кава

Кава – корінний уродженець островів Тихого океану. Рослина містить ГАМК-активні сполуки, звані кавалактонами. Кокрановский огляд (золотий стандарт для оглядів досліджень) виявив, що кава значно зменшує занепокоєння з побічними ефектами від слабкого до нульового. Речовина порівнянно з бензодіазепінами при знятті тривоги, але не має побічних ефектів і не викликає залежність. Чай з кави є гарною альтернативою алкоголю, якщо ви хочете розслабитися без похмілля та шкоди для здоров'я.

Магній

Магній є прекрасним доповненням для зняття стресу і поліпшення сну. Це важливий мінерал, який регулює активацію ГАМК у більшій частині вашого мозку. Магній також залучений в сотні інших біологічних процесів, тому його рекомендують приймати щодня на ніч.

Ашваганда

Ця індійська трава допомагає зняти стрес і покращити сон. Виступає в ролі м'якого активатора ГАМК-рецептора. Ашваганда в перекладі означає «запах коні». Тому траву краще споживати у вигляді капсул, щоб не відчувати запаху і смаку.

L-Теанін

Ця амінокислота є натуральним компонентом зеленого чаю, доступна також у формі доповнення. L-теанін збільшує вироблення ГАМК у мозку. Речовина відмінно підходить для зняття стресу і підвищення настрою. Стає ноотропною (когнітивним підсилювачем) при поєднанні з кофеїном.

Способи без добавок

Підняти ГАМК можна без добавок або ліків. Стиль життя, що знімає стрес, також збільшує її. Кілька хороших варіантів для підвищення вашої GABA:

1. Медитація. Сидячи в безмовному міркуванні, ви збільшуєте рівень ГАМК в мозку, а також чутливість до передачі сигналів.
2. Йога. Улюблене багатьма вправа на розтяжку і усвідомленість також підсилює передачу сигналів GABA.
3. Фізичні вправи збільшують передачу сигналів ГАМК і знімають занепокоєння, стрес і депресію. Спробуйте включити тренування у своє повсякденне життя. Результат не змусить себе чекати.

Чи приймаєте ви добавки або починаєте медитувати (або і те, і інше), ваш організм обов'язково віддячить вам за збалансований рівень ГАМК. Це дозволить вийти на новий рівень життя та добробуту.