Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2922 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

ГАМК: все, що потрібно знати про монополіста в «галузі» гальмування нервової системи

ГАМК: все, що потрібно знати про монополіста в «галузі» гальмування нервової системи

Роботу ЦНС неможливо описати в двох словах. Але якби довелося, то це були б два поняття: «порушення» і «гальмування». Баланс цих процесів визначає всі реакції людини на сигнали із зовнішнього світу. Їх контролюють амінокислоти, які по-іншому називаються нейромедиаторами. Основний з цих базових біохімічних молекул, що відповідають за гальмування, є гамма-аміномасляна кислота – ГАМК. Вона заспокоює нейрони і попереджає виникнення збудження в мозку. Але як виправити ситуацію, якщо рівень ГАМК недостатній?

Що таке ГАМК

Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК або GABA) – речовина, вырабатывающееся в мозку з глутамінової кислоти. Вона знаходиться в постійній конкуренції з глутаматом – головним збуджуючим медіатором, який використовують приблизно 40% клітин.

Основне завдання ГАМК – гасити збудливі сигнали. Вона «переконує» нейрони не реагувати на провокації і дотримуватися спокій. Знижує їх активність, у тому числі клітин, пов'язаних з почуттям страху або тривоги і відволікають від основного завдання. З GABA пов'язано увагу людини (налаштування на певний інформаційний потік), руховий і емоційний контроль. Рецептори ГАМК поділяють на такі види:

  • ионотропные (група А);
  • метаботропные (група В).

Їх активація переслідує одну мету: загальмувати нервові імпульси. Порушення першої групи рецепторів сприяє розслабленню, заспокоєнню/сну, а також антитревожным ефектів, другої групи – допомагає психічного розслаблення, дарує відчуття щастя, зменшує м'язову напругу. Рецептори GABA B надають більш слабкий вплив на наш мозок, ніж рецептори GABA A. Активація обох може бути корисна для поліпшення продуктивності.

Корисні властивості

Зняття занепокоєння і м'язового напруги

Дослідження за дослідженням показало, що активація ГАМК швидко і надійно знижує тривожність. Тому бензодіазепіни – сильні активатори GABA – стали входять в найбільш поширені препарати для лікування тривоги. Але такі засоби викликають залежність. Існує багато інших варіантів, які мають подібні розслаблюючі ефекти без ризику зловживання. Нижче розповімо, які.

Здоровий сонЗдоровий сон

Активація GABA A може допомогти вам заснути. Але, як і у випадку з тривожним станом, є свої нюанси: недолік ГАМК – та ви взагалі не заснете, надлишок цієї амінокислоти – досягти більш глибоких стадій сну, які необхідні для відпочинку і відновлення, не вийде. Наприклад, бензодіазепіни призводять до того, що люди швидше засинають і менше прокидаються, але ці препарати не дають їм дають їм глибоко заснути.

Знову ж, ключ до вирішення проблеми – м'яка активація GABA. Пошук балансу допоможе вам добре відпочити вночі.

Усунення депресії і поліпшення настрою

Активація ГАМК також покращує настрій, хоча, мабуть, це непряме дію і, ймовірно, пов'язано з ослабленням тривоги, адже депресія, стрес і занепокоєння часто йдуть рука об руку. Оскільки GABA покращує настрій багатьох, лікарі часто призначають препарати, що підвищують її, поряд з антидепресантами.

Якщо ви перебуваєте в пригніченому стані, і стрес чи занепокоєння є його частинами, підвищення ГАМК може поліпшити ваше самопочуття і принести більше щастя у ваше життя.

Як отримати ГАМК

Є кілька хороших способів збільшити ГАМК з допомогою добавок і натуральних засобів.

Безпосередньо бади ГАМК(GABA)

ГАМК, що міститься в різних препаратах і біологічних добавках, активізує мозковий кровообіг, сприяє злагодженій роботі рецепторів. Споживання таких засобів допомагає позбутися почуття тривоги і страху, усуває дратівливість, повертає здоровий сон. Бади підходять для дорослої та дитячої терапії.

Кава

Кава – корінний уродженець островів Тихого океану. Рослина містить ГАМК-активні сполуки, звані кавалактонами. Кокрановский огляд (золотий стандарт для оглядів досліджень) виявив, що кава значно зменшує занепокоєння з побічними ефектами від слабкого до нульового. Речовина порівнянно з бензодіазепінами при знятті тривоги, але не має побічних ефектів і не викликає залежність. Чай з кави є гарною альтернативою алкоголю, якщо ви хочете розслабитися без похмілля та шкоди для здоров'я.

Магній

Магній є прекрасним доповненням для зняття стресу і поліпшення сну. Це важливий мінерал, який регулює активацію ГАМК у більшій частині вашого мозку. Магній також залучений в сотні інших біологічних процесів, тому його рекомендують приймати щодня на ніч.

Ашваганда

Ця індійська трава допомагає зняти стрес і покращити сон. Виступає в ролі м'якого активатора ГАМК-рецептора. Ашваганда в перекладі означає «запах коні». Тому траву краще споживати у вигляді капсул, щоб не відчувати запаху і смаку.

L-Теанін

Ця амінокислота є натуральним компонентом зеленого чаю, доступна також у формі доповнення. L-теанін збільшує вироблення ГАМК у мозку. Речовина відмінно підходить для зняття стресу і підвищення настрою. Стає ноотропною (когнітивним підсилювачем) при поєднанні з кофеїном.

Способи без добавокСпособи без добавок

Підняти ГАМК можна без добавок або ліків. Стиль життя, що знімає стрес, також збільшує її. Кілька хороших варіантів для підвищення вашої GABA:

  1. Медитація. Сидячи в безмовному міркуванні, ви збільшуєте рівень ГАМК в мозку, а також чутливість до передачі сигналів.
  2. Йога. Улюблене багатьма вправа на розтяжку і усвідомленість також підсилює передачу сигналів GABA.
  3. Фізичні вправи збільшують передачу сигналів ГАМК і знімають занепокоєння, стрес і депресію. Спробуйте включити тренування у своє повсякденне життя. Результат не змусить себе чекати.

Чи приймаєте ви добавки або починаєте медитувати (або і те, і інше), ваш організм обов'язково віддячить вам за збалансований рівень ГАМК. Це дозволить вийти на новий рівень життя та добробуту.

 
 
Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner