Які сніданки самі корисні для вашого організму?

Однією з головних проблем населення, що страждає від надмірної ваги, є неправильне харчування. Для того щоб мати гарну фігуру і здоровий організм, необхідно вживати в щоденному раціоні фіксовану кількість білків, жирів і вуглеводів. Грунтовний прийом їжі, який дає енергетичний заряд на цілий день, – смачний і корисний сніданок.

Але корисні сніданки для схуднення також не повинні бути одноманітними. Для кращого обміну речовин їх необхідно постійно міняти. Тому дієтологи рекомендують рецепти корисних сніданків, складені на підставі офіційних даних, взятих з лабораторних досліджень, проведених вченими. Вони виділяють кілька продуктів, багатих на вітаміни і мінерали, які можна включати в найрізноманітніші варіанти корисних сніданків. Корисні і смачні сніданки, на думку фахівців, повинні бути не тільки легкими і швидко засвоєними, але й здатними заряджати енергією організм протягом цілого дня.

Чому сніданок – головний прийом їжі?

Щоб мати струнку фігуру не достатньо лише робити вранці зарядку. Дуже важливо правильно харчуватися, щоб нормалізувати обмін речовин. Навіть якщо жінки намагаються схуднути, відмовлятися від зайвих калорій жодним чином не можна. З-за того, що вранці чоловік не наситить свій організм корисними мікроелементами, що містяться в продуктах, до вечора на нього може напасти «неконтрольований жор». В першу чергу, це пов'язано з тим, що для оптимальної роботи травної системи і контролю над апетитом потрібні певні часові проміжки. Якщо ці періоди збільшуються, в шлунку спостерігається підвищення рівня гормону греліну, який відповідає за зниження швидкості обмінних процесів і посилення почуття голоду.

У зв'язку з цим, багато хто, хто наважується пропустити швидкий корисний сніданок, надолужують згаяне під час обіду і ввечері, що позначається на фігурі. А якщо готувати корисні сніданки для всієї родини та вести облік калорій, отриманих протягом всього дня, можна скинути від 3 до 5 кг ваги за місяць.

Збалансоване харчування

Для того щоб смачний пп сніданок позитивно позначився не тільки на фігурі, але і на здоров'я, необхідно щоб в ранковий раціон були включені правильні білки і жири, а також складні вуглеводи. Тільки при такому розкладі організм отримає необхідний для будови клітин поживний матеріал, а також енергетичні елементи і вітаміни для заряду і почуття насиченості.

Тим більше, що найчастіше швидкий і корисний сніданок – це зайвий привід порадувати себе смакотою: шоколадною плиткою або фруктовим салатом. Справа в тому, що на початку дня підшлункова залоза працює в повну силу, тому всі отримані калорії перетворюються в енергію, а до вечора її активність поступово знижується, в результаті чого набрані калорії безпосередньо відкладаються в жирових запасах. При цьому все одно слід звертати увагу на кількість з'їденого поживного продукту на сніданок: солодощів дозволяється споживати не більше 120-150 ккал.

Що можна включити в самі корисні сніданки?

У перелік основних продуктів, які рекомендується включати в корисні сніданки на кожен день, входять:

• фрукти та овочі;
• гречка з молоком;
• сир;
• хліб з цілісних зерен;
• низькокалорійна сирна продукція;
• йогурт;
• мюслі в молоці або соку;
• вівсяна каша;
• омлет або яєчня.

Згідно зі статистичними даними, корисні сніданки повинні включати в себе рідку їжу: супи або каші. Саме ці страви легко і швидко засвоюються в організмі, не викликаючи дискомфорту і тяжкості в організмі. Мюслі і каші мають бути тільки натурального походження без штучних добавок, які дуже часто зустрічаються в пакетованої продукції. Йогурт також слід вибирати дуже уважно. Вживати його на сніданок можна тільки в разі власного приготування, тобто, подрібнивши на блендері молоко, фрукти, сметану, сир та ін. У йогуртах, що продаються в магазині, практично відсутні корисні бактерії, а при попаданні їх у порожній шлунок практично відразу руйнуються і не доходять до кишечника. Тим самим організм не отримує користі від такого сніданку.

Якщо в денному раціоні не вистачає білків, можна використовувати добавки на підставі протеїну. Для приготування ранкового коктейлю знадобиться 50 г протеїну, 200 г молока, 100 г морозива, 2 сирих яйця і 100 г вівсяної каші. Всі компоненти ретельно перемішуються в міксері або блендері, після чого отримана суміш випивається за 10-15 хвилин. Таким чином, можна швидко приготувати сніданок корисний. Якщо корисний сніданок з яєць, то рецепт коктейлю немає необхідності включати цей інгредієнт.

Найпопулярніші і доступні швидкі корисні сніданки

Нижче перераховані топ корисних сніданків, які є оптимальним варіантом для отримання енергетичного запасу на цілий день.

Самі корисні сніданки для школярів повинні включати в себе основний білковий компонент – яйця. Курячі продукти складають 14% від денної норми білка, так як мають у своєму складі велику кількість амінокислот, які необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Страва з яєць – найкорисніший сніданок з-за великої кількості мінералів і вітамінів, здатних захистити від безлічі захворювань і розладів. На сніданок найчастіше яйця відварюють або готують омлет з різними добавками: помідори, зелень, перець, молоко тощо В інтернеті є безліч порад та ідей, за допомогою яких можна приготувати корисні сніданки для підлітків.

Щоб швидко приготувати корисний сніданок для жінок, необхідно придбати геркулесові пластівці і замочити їх у воді або молоці. Після того, як вони набухнуть, можна додати в кашу різні фрукти у свіжому та сушеному вигляді, мед, горіхи або варення. Приготувати корисні сніданки для чоловіків рекомендується з використанням сирної маси. Сир є універсальним дієтичним продуктом, з якого роблять сирники, запікають або ж просто їдять з додаванням фруктових скибочок або меду. Також з сиру дуже легко і швидко приготувати мус, збивши його в блендері. Отримане блюдо можна використовувати в якості намазування на хліб.

Звичні для всіх корисні сніданки для дітей представляють собою звичайні бутерброди. Тільки в якості інгредієнтів будуть не білий хліб з ковбасними виробами, а зернове або отрубное хлібобулочний виріб. Дуже смачні сніданки для дітей виходять з хліба, на який викладається сир або відварне м'ясо із зеленню. Бутерброди можна легко замінити оладками або млинцями. Найкорисніші та швидкі сніданки будуть включати в себе випічку з яблучної, бананової та шоколадною начинкою. Оладки також готують з овочів, наприклад, з морквини, яка додає виробу цікавого і насиченого кольору. Ідеальний корисний сніданок для дитини не обійдеться без цільнозернові каші: гречаної, вівсяної, рисової, запаренных на молоці. Якщо вранці не вистачає часу на приготування, можна запарити кашу з вечора в термосі. В рецепти корисних сніданків на тиждень можна також включити натуральне м'ясо, запечене разом з овочами. Щоб корисні сніданки були смачними, варто додавати до них свої улюблені продукти.

Для тех, кто не любит полезные завтраки пп с мясом, можно использовать красную рыбу. Самым ценным компонентом в ней является жир, который включает в себя кислоты омега-3 и омега-6. Полезные завтраки из рыбы препятствуют развитию атеросклероза, снижают процентное содержание холестерина в крови и регулирую кровяное давление. Если нет возможности постоянно покупать красную рыбу (она считается деликатесом), ее можно заменить кислотными добавками омега. Благодаря им, полезные завтраки рецепты будут доступны каждому.

Виділяють ідеї корисних сніданків, які включають в себе смузі. Цей легкий і поживний напій робиться з фруктів і ягід, подрібнених в блендері і доданих до молока. Іноді молоко можна замінити на йогурт або сир. Тому смачний, корисний сніданок ніколи не набридне через його різноманітного виконання. Для того щоб сніданок був корисним, у нього можуть додавати компоненти з великим вмістом клітковини (насіння льону). Перевагою такої страви є швидкість приготування.

Приготувати сніданок, багатий на білки рослинного походження, можна з бобових. Перевагою використання даного компоненту для приготування ранкових страв є невелике процентний вміст жиру, наявність клітковини, корисних мінералів і вітамінів. Вони ідеально поєднуються з томатами, зеленню і свіжовичавленим соком лимона.

Як обдурити апетит?

Сучасні виробники біологічних добавок випускають величезну кількість найрізноманітніших видів продукції, найбільшою популярністю серед яких користуються:

1. Syneburn, Primaforce – рослинні капсули, які впливають на прискорення процесів обміну речовин, тим самим знижуючи відчуття голоду.
2. Appetite – найбільший ефект спостерігається у чоловіків і жінок, необхідні для зниження ваги і контролю почуттям голоду.
3. HCActive – екстракт гарцинії камбоджійської, допомагає контролювати свою вагу і апетит.
4. Слималума + – прискорює процеси метаболізму.

Придбати добавки натурального походження можна в спеціалізованих магазинах.