12 причин, по которым нам так нужен магний

Так же, как автомобиль не способен работать без топлива, человеческий организм не может нормально функционировать без витаминов и минералов. Мы часто слышим о том, как важны кальций, железо, витамин D и витамин С , но ученые давно подтвердили, что минеральный магний не менее важен для общего самочувствия. Но как показывают исследования, даже придерживаясь здоровой диеты большинство людей испытывает недостаток магния в организме. В статье рассмотрим роль универсального минерала в поддержании здоровья и последствия его дефицита.

1. Снижает высокое артериальное давление

Согласно исследованиям экспертов Гарвардской медицинской школы, магний помогает расслабиться кровеносным сосудам. Поэтому люди, страдающие гипертонией, могут стабилизировать артериальное давление с помощью магниевых добавок. Кроме того, магний используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний: ишемическая болезнь сердца, аритмия, стенокардия.

2. Избавляет от бессонницы

Люди с низким содержанием магния в крови ощущают беспокойство во сне и чаще просыпаются. Регулируя уровень нейромедиатора ГАМК, который способствует засыпанию, магний выполняет важную функцию в поддержании глубокого восстанавливающего сна. За счет расслабления мышц и выработке глутатиона и мелатонина — основных химических веществ, улучшающих сон — магний предотвращает мышечные подергивания и спазмы. Исследования 2018 года показали, что люди, принимающие комплекс добавок магния и мелатонина, легче засыпают, имеют полноценный крепкий сон и бодры на следующее утро.

3. Защищает ваше сердце

Сердце — это мышца, и, как и любой другой мышце, для нормальной работы ей необходим магний: он обеспечивает эластичность кровеносных сосудов, предотвращает приступы, питает сердце, действует как электролит, сокращая и расслабляя мышцы. Постоянно перекачивая кровь, сердце нуждается в энергии АТФ, которая не может образовываться без магния. Кроме того, магний предотвращает кальцификацию коронарных артерий, поэтому оптимальное потребление минерала поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Облегчает предменструальный синдром

Исследования 2012 года показывают, что прием добавок магния в комплексе с витамином В6 могут облегчить симптомы ПМС. В свою очередь Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что данный минерал улучшает настроение, уменьшает задержку воды и вздутие живота, ослабляет болезненность молочных желез.

5. Улучшает пищеварение и снимает симптомы запора

Знаете ли вы, что без магния невозможно переварить пищу? Без магния ваш организм не сможет вырабатывать соляную кислоту; ферменты, переваривающие белки, жиры и углеводы; защищать органы пищеварения. Большое значение магний имеет для поджелудочной железы — помогает предотвратить панкреатит и рак.

6. Защищает от диабета

Магний — ключ к чувствительности к инсулину. Дефицит магния встречается при нарушениях обмена веществ — диабете и инсулинорезистентности, именно поэтому исследования связывают диеты с высоким содержанием магния с более низким риском развития диабета 2 типа, вдобавок С-реактивный белок, который повышен у диабетиков, под действием магния значительно снижается. Американская диабетическая ассоциация утверждает, что прием магниевых добавок дает позитивный результат людям, которые страдают диабетом 1 типа — у них улучшается метаболизм, повышается уровень хорошего холестерина, снижается уровень триглицеридов и соответственно уменьшаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Помогает бороться с мигренью

Дефицит магния, влияя на нейротрансмиттеры, ограничивает сужение кровеносных сосудов, вследствие чего возникают головные боли. Обзор, опубликованный в 2017 году в журнале Headache показал, что магниевая терапия может быть полезна для предотвращения мигрени. Проведенные 12-недельные исследования продемонстрировали, что люди с мигренью, ежедневно принимавшие пищевую добавку, содержащую 600 мг магния, на 42% снизили частоту и интенсивность головных болей.

8. Поддерживает здоровье костей

Когда речь идет о здоровье костей, основное внимание сосредоточено на роли кальция. Но это лишь один из нескольких минералов, необходимых для гибкости и прочности костей. Магний не менее важен, ведь из 25 граммов магния, содержащихся в организме, большая половина приходится на костную массу. Магний влияет на образование костных кристаллов и на количество вырабатываемого паратироидного гормона. Поэтому он важен для предотвращения потери костной массы. Принимая магниевые добавки,  вы будете иметь высокую минеральную плотность костей, снизите риск переломов и остеопороза.

9. Улучшает настроение

Часто усталость, повышенный стресс и тревогу связывают с дефицитом магния. Он участвует в электрическом и энергетическом обмене в нервных клетках, клетках гладкой и скелетной мускулатуры. Поэтому при его нехватке нарушается клеточный обмен и организму не хватает ресурсов, чтобы справиться со стрессом. Поэтому магнийсодержащие добавки помогут справиться с раздражительностью, тревогой и подавленным настроением.

10. Облегчает боль

Магний оказывает противовоспалительный и болеутоляющий эффекты, поэтому дополнительный прием добавок помогает уменьшить боль и повысить подвижность у людей с хронической болью в пояснице; помогает снизить болевые ощущения при фибромиалгии.

11. Влияет на СДВГ

Исследования показывают, что дети с СДВГ имеют низкий уровень магния. Именно дефицит этого минерала связан с импульсивностью и невнимательностью, поэтому дополнительный прием магния поможет снизить гиперактивность и улучшить когнитивные функции у детей с СДВГ.

12. Необходим для атлетов

Магний необходим для производства энергии и здоровья мышц. Анализ, проведенный среди спортсменов, показал, что те, кто употреблял магний дополнительно, значительно увеличили количество красных кровяных телец и гемоглобина в крови, благодаря чему выполнять тяжелые нагрузки гораздо легче.

Магний —  это важный минерал, ключ к правильной работе организма как во сне, так и во время активной деятельности.