Важливість якісних добавок мелатоніну

Мелатонін – це натуральний гормон, який виділяється в організмі людини та відповідає за її біоритми. Речовину часто називають гормоном сну, оскільки саме засинання вважається головною функцією. Вироблятися мелатонін починає з сутінками й пікового рівня досягає вночі. Проте існує безліч факторів, які гальмують нормальний процес вироблення гормону, тим самим провокуючи безсоння. На сьогодні цілком можливо придбати спеціальні добавки, що містять цю речовину, та поповнювати її рівень в організмі.

Що таке мелатонін та як він діє?

Гормон виділяється вночі залозою головного мозку – епіфізом. Піковий період досягається між північчю та четвертою годиною ранку, а зі світанком починає зменшуватись. Найактивніше речовина виробляється в молодому віці. З роками ця функція знижується, а після 60 років може припинитися.

Також епіфіз продукує серотонін – гормон щастя. Ця речовина активно виділяється вдень і потребує сонячного світла. Вона є основою для мелатоніну, адже чим більше буде серотоніну, тим краще виділятиметься гормон сну. Тому вкрай важливо перебувати на свіжому повітрі мінімум 1 годину.

Люди, в яких рівень серотоніну низький, набагато гірше відновлюють сили під час сну та почуваються пригніченими й ослабленими. На зниження мелатоніну також впливає куріння, алкоголь та вікові зміни.

Фармакологія пропонує широкий вибір харчових добавок, що містять у своєму складі мелатонін і покликані відновлювати його баланс. Такі препарати можуть бути у вигляді таблеток, капсул чи рідини. Їх призначають людям, що страждають від безсоння.

Зазвичай з безсонням люди борються за допомогою снодійних засобів. Та хоч вони й дають швидкий ефект, на ранок можуть виникати відчуття важкості й виснаження. Добавки з мелатоніном такої дії не спричиняють. Правильно підібрана норма розв’яже проблеми зі сном та позбавить від втоми протягом дня.

Мелатонін відповідає не лише за здоровий сон, а й за повноцінну роботу нервової системи, головного мозку та шлунково-кишкового тракту.

Користь та ефективність добавок з мелатоніном

Мелатонін вважається найважливішим фактором для здорового сну. Також підкреслюється антиоксидантна дія: вночі пошкоджені клітини під дією гормону відновлюються та уповільнюють своє окислення та старіння.

Ще однією важливою характеристикою виступає зниження холестерину, що, своєю чергою, протидіє розвитку цукрового діабету, атеросклерозу та гіпертонії. Поява та ріст злоякісних утворень під дією мелатоніну також знижується.

Ефективний він і у профілактиці депресивних станів. Високий вміст мелатоніну здатен покращити стан здоров’я, уповільнити старіння та продовжити тривалість життя.

Потрапляючи у кров, гормон швидко вбирається шлунком і забезпечує такі результати, як:

• нормалізація засинання;
• міцний сон;
• зменшення випадків пробудження;
• підвищення стресостійкості;
• покращення імунітету;
• усунення головного болю.

Спеціальні харчові добавки з мелатоніном здатні помітно вплинути на загальний стан організму та самопочуття. Приймаючи такі препарати, можна отримати безліч корисних ефектів, це:

• правильна робота щитоподібної залози;
• поліпшення гормонального фону;
• краще доставлення кисню до клітин головного мозку;
• стимуляція та підтримка центральної нервової системи;
• зменшення тривожності, дратівливості, депресії та апатії;
• підтримка при розладах психіки;
• позитивний вплив на серцево-судинну систему;
• покращення роботи травної системи;
• укріплення імунітету;
• уповільнення ознак старіння;
• нейтралізація дії вільних радикалів;
• регуляція біоритмів та циклів сну.

Можна впевнено сказати, що мелатонін відіграє надважливу роль у загальній картині здоров’я людини, а особливо душевного спокою та відновлення.

Наслідки зниження рівня мелатоніну

Порушення нормального виділення гормону може бути спричинене різними факторами. Сюди відносять і шкідливі звички, і зміни часових поясів, але в основному на це впливає дія світла.

Мелатонін виділяється з настанням темряви. З розвитком штучного освітлення, до якого належать не лише електричні лампи та нічники, а й екрани сучасних гаджетів, люди почали страждати від нестачі гормону сну. Засинаючи з телефоном в руках чи біля телевізора, людина, не розуміючи, сама шкодить собі й збиває здоровий цикл сну.

Як наслідок, можуть виникнути наступні стани:

• накопичення кортизолу – гормону стресу;
• втома;
• порушення гормонального фону;
• ожиріння;
• зниження імунітету;
• подразливість та роздратованість;
• знижена працездатність;
• головні болі;
• проблеми з серцем та судинами;
• розлади травної системи;
• дисфункції головного мозку;
• швидке зношення організму.

Нерегулярність сну може спричинити накопичення жирової тканини, що виражається зайвою вагою. Також прослідковується значне погіршення хронічних захворювань, розвиток діабету II типу, злоякісних утворень.

Які міри можна прийняти аби підвищити рівень мелатоніну

Для відновлення об’єму вироблюваного мелатоніну можна вжити певні заходи. Це слід робити комплексно: режим, гігієна, харчування.

Почати варто саме з режиму сну:

• щодня лягати спати в один час;
• не обтяжувати травну систему та шлунок на ніч – навіть спортсменам варто обмежитись протеїновим коктейлем, кефіром, ряжанкою;
• умови сну мають бути відповідні – вимкнути все освітлення, не користуватись гаджетами;
• регулярно перебувати на свіжому повітрі.

Додати мелатоніну можливо, вживаючи певні харчові продукти, що багаті на дану речовину. Також вони сприяють стимулюванню виробництва власного гормону.

До таких продуктів відносяться:

• вишня, вишневий сік;
• волоський горіх;
• кукурудза;
• рис;
• спаржа;
• імбир;
• арахіс та арахісове масло;
• вівсянка й пластівці;
• капуста броколі та брюссельська;
• банани;
• гранат;
• помідор;
• полуниця;
• оливки;
• зелень м’яти.

Варто розуміти, що запастись наперед мелатоніном не вдасться. Тож підтримка його рівня та виробництва має відбуватись регулярно, чи то за допомогою режиму, чи харчовими звичками та добавками.

Особливості приймання добавок мелатоніну

Брак мелатоніну в організмі може призвести до зниження фізичного та ментального здоров’я. Для призначення приймання фармакологічних препаратів можуть слугувати такі фактори:

• вік після 50 років;
• порушений режим сну;
• безсоння;
• невідповідні умови для сну – світло, шум, температура повітря;
• зміна часового поясу.

В будь-якому випадку варто проконсультуватися зі спеціалістом щодо приймання добавок та точного визначення індивідуальної добової норми. Зазвичай вживання починається з мінімальних доз в 1-2 мг та поступово підвищується.

Таблетована форма мелатоніну містить від 3 до 5 мг речовини. Склад різних виробників може відрізнятися – концентрат, додавання вітамінів, кальцію та інше. Варто впевнитись у відсутності алергічних реакцій на склад препарату.

Приймати добавку варто за пів години до сну в нормі 3 мг. За необхідності можливо прийняти 10 мг, але не більше. Рекомендовано подібні препарати вживати курсами з перервами. Постійне вживання може призвести до зниження виробництва натурального мелатоніну в організмі.

Курс приймання триває від 3 до 6 місяців. В перший час можливі такі прояви, як насичені яскраві сновидіння, але вони швидкоминучі. Прийнявши пігулку, слід уникати світла, адже воно здатне пригнітити ефективність речовини. Припиняють курс поступовим зниженням дози.

Протипоказання та побічна дія

Загалом мелатонін належить до безпечних речовин. Обережно до такої терапії слід віднестись певній категорії людей:

• з індивідуальною непереносністю;
• зі шкідливими звичками – тютюн пригнічує дію речовини, алкоголь не сумісний з цим препаратом;
• людям, що планують дітей – мелатонін має часткові контрацептивні властивості.

Існує певна взаємодія речовини з лікарськими засобами – не рекомендовано вживати разом з ліками психоактивної, седативної, протисудомної та снодійної спрямованості.

Щодо побічних реакцій, то вони можливі тільки у випадках непереносності та недотримання рекомендацій приймання та дозування. Якщо порушувати правила інструкції, то можна відчути такі симптоми, як:

• нудота та блювання;
• зневоднення;
• головний біль;
• занепад сил та депресивність;
• погіршення складу крові;
• підвищене серцебиття;
• припливи;
• погіршення зору й сльозотеча;
• пітливість вночі;
• важке пробудження.

Зважаючи на це, контроль з боку лікаря та відповідальне ставлення до вживання добавок мелатоніну вкрай важливі для досягнення бажаних результатів.

Як вибрати якісну добавку мелатоніну

Фармакологічний ринок пропонує декілька основних різновидів мелатоніну, які мають різний рівень ефективності. Тому обирати форму та дозування варто, виходячи з бажаного ефекту.

Види мелатоніну:

• дозування – від 2 мг до 10 мг;
• форма – рідка, таблетки та капсули;
• швидкодійна та поступова дія.

Для прикладу, якщо пацієнт потребує швидкого засинання, то підійде швидкорозчинний засіб, а для повільного занурення у стан сну краще обрати капсули невеликого дозування активної речовини.

Можна побачити, що мелатонін доступний в аптеках, в спортивних магазинах та в розділах товарів для краси. Головна відмінність цих препаратів – кількість речовини. Для спортсменів зазвичай пропонується вища норма гормону, оскільки вони піддаються великим фізичним навантаженням.

Отже, вибір оптимального засобу має ґрунтуватися на особливостях організму, поставлених цілях приймання та рекомендаціях лікаря.

Висновки

Мелатонін – це гормон, що має відчутний влив на корекцію сну, подолання безсоння та всіх можливих наслідків цього, покращення якості життя. Достатній рівень в організмі відіграє принципову роль для людини, тому варто подбати про фактори, що сприяють цьому.

Підвищити рівень мелатоніну доступно декількома способами, що включають дотримання режиму відпочинку, правильного харчування та приймання фармакологічних добавок.

Останній варіант буде найбільш дієвим та швидким, але все ж варто розуміти, що важливо витримувати раціональний підхід: дотримуватись дозування та курсу приймання, консультуватись та перебувати під наглядом лікаря, відмовитись від шкідливих звичок. Кожна харчова добавка буде корисною для здоров’я тільки тоді, коли вона вживається відповідно до рекомендацій. Все, що занадто, може нашкодити організму.

Не менш важливим є вибір якісної та найбільш відповідної харчової добавки. Такий препарат значно покращить сон та загальний стан імунітету людини, відтерміновуючи старість та продовжуючи життя.