Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2910 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

Які продукти містять омега-3 та як вибрати правильний додаток омега-3 для вас

Які продукти містять омега-3 та як вибрати правильний додаток омега-3 для вас

Організм людини – це справжня лабораторія, адже в ній щохвилини відбувається безліч хімічних реакцій. Лише у головному мозку за секунду здійснюється 100.000 різних перетворень. У цей час розщеплюється їжа, синтезуються нові речовини. Для кожної реакції потрібні певні компоненти. Деякі організм виробляє самостійно, але є й такі, які мають надходити ззовні. До них відносяться поліненасичені жирні кислоти Омега-3.

Слід розглянути, що це таке, чим корисна Омега-3 і як поповнювати їх при недостачі.

Що таке Омега-3 та чому вони важливі для здоров'я

Омега-3: так називається клас жирних кислот, в яких у структурі вуглецевого скелета присутні ненасичені зв'язки. В організм людини вони можуть потрапити двома шляхами: з їжею або прийомом добавок Омега-3. Щоб зрозуміти, для чого Омега-3 поповнювати за допомогою препаратів, необхідно знати вплив цих кислот на організм.

Вони благодійно впливають на цілі системи.

  1. Серцево-судинна. Коли в крові достатня кількість Омега-3, знижується рівень шкідливого холестерину. В результаті це запобігає ризику утворення холестеринових бляшок: просвіт у судинах залишається нормальним. Це означає, що артеріальний тиск не підвищуватиметься, тобто гіпертонія не загрожує людині, яка приймає добавки Омега-3 або дотримується певного раціону.
  2. Кісткова. Кислоти Омега-3 сприяють зменшенню запальних процесів, які протікають у суглобах і блокують дії в клітинах, що призводять до втрати кісткової маси. Завдяки цьому з віком не розвивається остеопороз та зводиться до мінімуму ймовірність появи артриту. Коли Омега-3 надходить в організм у потрібній кількості регулярно, це може навіть зупиняти процеси руйнування хрящів при артрозах.
  3. Імунна. Омега-3 є матеріалом для створення ейкозаноїдів – гормоноподібних речовин, що командують лейкоцитами. Коли людина застуджується, лейкоцити мігрують до осередку запалення, допомагаючи справлятися з вірусами та бактеріями. Також Омега-3 стимулює синтез ще одних гормоноподібних речовин, що мають протизапальний ефект, – простагландини.

Вітаміни Омега-3 та продукти з цими кислотами значно знижують ризик виникнення онкологічних захворювань. Крім того, у тих, кому вже встановлений діагноз «рак», вони полегшують проходження хіміотерапії, сприяють відновлювальним процесам.

Незамінні Омега-3 для мозку, тому що цей орган на 60% складається з жирів, й з них жирні кислоти становлять третину. Якщо вони присутні у достатній кількості, передача імпульсів від нейронів здійснюється нормально, тому людина легко сприймає та запам'ятовує інформацію. Коли Омега-3 не вистачає, міжнейронні зв'язки працюють гірше, що відбивається у погіршенні концентрації та пам'яті.

Крім того, корисні Омега-3 для волосся та шкіри. Вони виконують поживну функцію та гальмують руйнівні процеси, що відбуваються з колагеном. В результаті покращується структура волосся, воно стає м'яким і блискучим, а у шкіри підвищуються пружність та еластичність.

Природні джерела Омега-3

Якщо з’явилась необхідність заповнити нестачу Омега-3 за допомогою природних джерел, потрібно знати денне дозування, скільки кислот міститься у різних продуктах. Згідно з дослідженнями, за добу Омега-3 для дітей потрібно 1 г, для жінок – 2 г, для чоловіків – 3 г.

Вміст жирних кислот у 100 г деяких продуктів:

  • насіння льону – 22 г;
  • насіння чіа – 17 г;
  • скумбрія – 5 г;
  • лосось – 2 г;
  • ікра (червона або чорна) – 6,8 г;
  • волоські горіхи – 9 г;
  • анчоуси – 2 г;
  • тунець – 1,7 г.

Список можна продовжувати, тому що Омега-3 присутні у різних морепродуктах, олії. Але головне – завжди мати в наявності необхідні види продовольства і стежити, щоб вони не зникали з раціону.

Вегетаріанські джерела Омега-3

Особливість вегетаріанства – неможливість використання риби та всього, що з нею пов'язано. Для вегетаріанців залишається лише рослинна їжа, але вона є у достатній кількості: наприклад, всі види рослинних олій, особливо лляне. Також підійдуть насіння чіа, льону, коноплі, соєві боби, червона сочевиця, брюссельська капуста, морські водорості.

Ще один варіант – тофу, основним компонентом якого є соя. У ньому міститься не тільки Омега-3, а й багато білка, що для веганів також має величезне значення. Якщо ж замість природних джерел використовувати добавки Омега-3, слід знати, що існують спеціальні комплекси для вегетаріанців.

Які переваги використання додатків Омега-3

Добавки Омега-3 – це природний додаток до раціону людини. Як q всі БАДи, вони не є лікарськими препаратами, тому купити Омега-3 не важко. Їх головні переваги – вивірений склад та відсутність необхідності у постійному моніторингу специфічних продуктів, приготуванні певних страв. Це готові комплекси, які можуть бути створені на основі різних компонентів, що потрібно враховувати при виборі.

Різновиди додатків Омега-3

Знати, для чого Омега-3 – цього замало, необхідно мати уявлення, які види добавок пропонують виробники. Джерелами жирних кислот для БАДів бувають:

  • рибні продукти (криль, оселедець, скумбрія, печінка тріски);
  • морські водорості;
  • лляна олія.

У печінці тріски дуже багато риб'ячого жиру, багатого на Омега-3, але добувати та очищати його не просто, тому такі засоби зазвичай коштують дорого. М'ясо риб – гарний варіант, але якщо як джерело взято м'ясо тунця або акули, варто задуматися. Це хижаки, в організмі яких можуть бути присутні важкі метали.

Краще, якщо вітаміни Омега-3 виготовлені з м'яса різних сортів риб. Також відмінно підійдуть добавки із м'яса криля. Вони не мають шкідливих компонентів, й організм їх добре засвоює.

Морські водорості та олія з насіння льону – це джерела жирних кислот для вегетаріанських комплексів, але ними можуть користуватися всі охочі. Однак слід враховувати, що Омега-3 тваринного походження засвоюється краще, ніж рослинного.

Форми добавок Омега-3 бувають різними.

  1. Натуральні тригліцериди. Добре засвоюються, але концентрація корисних речовин невелика.
  2. Реетерифіковані тригліцериди. Сировина проходить спеціальну обробку для збереження максимальної кількості жирних кислот (до 90%).
  3. Етилові ефіри. В них риб'ячий жир обробляється за допомогою етилового спирту, завдяки чому він очищується від токсинів, й концентрація Омега-3 збільшується.
  4. Фосфоліпіди. Джерело – м'ясо криля. Тут багато корисних кислот, та відзначається відмінна засвоюваність, що відбивається на підвищеній вартості БАДів.

Випускаються вітаміни Омега-3 у двох варіантах: у рідкій формі та у капсулах. Як правило, Омега для дітей – це рідкий засіб, тому що він найлегше приймається.

Для кого підходить прийом додатків Омега-3

Вище вже розглянуто, витамін Омега-3 для чого потрібен, тому не складно зробити висновки, кому він підходить:

  • тим, хто не має часу чи бажання насичувати свій раціон потрібними продуктами;
  • тим, хто здоровий, але хоче допомагати власному організму отримувати необхідну кількість корисних речовин;
  • тим, хто вже має певні захворювання (гіпертонія, атеросклероз, остеопороз, артрит, порушення печінки).

Крім того, прийом даних БАДів допоможе впоратися з депресіями, покращити зір, нормалізувати сон. Їх рекомендується приймати людям, у яких вік перейшов кордон в 50 років, й причина не лише у профілактиці захворювань, а й в уповільненні старіння шкіри.

Також важливою є Омега-3 для дітей. Комплекс допоможе організму правильно сформуватись. Користь для чоловіків Омега-3 особлива: жирні кислоти знижуватимуть ризик виникнення проблем з простатою та покращують якість сперми.

Завдяки їм стимулюється кровообіг, що позитивно відбивається на потенції. Незамінні такі засоби для спортсменів, особливо бодібілдерів. Вони покращують обмінні процеси в організмі, підвищують витривалість, тому ефект від тренувань збільшується.

Як вибрати правильний додаток Омега-3

Щоб правильно вибрати БАД, потрібно подумати, для чого Омега-3 необхідний, скільки коштів можна віддати за препарат. Фосфоліпіди коштуватимуть дорожче, але організм гарантовано на них добре відреагує. Ціна Омега-3 синтетичного походження буде меншою, але їх засвоєння здійснюється гірше. Тому слід звертати увагу на форму та склад, вказаний на упаковці.

Також важливий ступінь очищення, про який теж мають бути відомості від виробника.

Як правильно використовувати додатки Омега-3

Щоб вітаміни Омега-3 принесли максимальну користь, необхідно уважно ознайомитись з інструкцією, знати особливості свого організму чи людини, кому вони призначені.

Рекомендації по вживанню додатків Омега-3

Обов'язково слід враховувати рекомендації щодо денної норми жирних кислот. Для БАДів вона становить 1000 мг. Якщо препарат у капсулах, зазвичай це одна штука на день. Вона приймається у процесі їжі чи після неї.

Вітаміні Омега-3 для дорослих можна приймати по дві капсули на день, тобто збільшувати норму вдвічі. Прийом Омега-3 для дітей починається не раніше трирічного віку, але краще, якщо дитина буде старшою. Лікарі найчастіше призначають засіб дітям від семи років.

На запитання, скільки часу пити Омега-3, відповідь наступна – чотири тижні. Після перерви курс можна повторювати. Проте слід прислухатися до організму, як він реагує на надходження жирних кислот.

Потенційні побічні ефекти вживання додатків Омега-3

БАДи з жирними кислотами зазвичай переносяться добре, але в деяких людей може бути індивідуальна непереносимість компонентів, що спричинить алергічну реакцію. Також їх не рекомендується вживати тим, у кого діагностовано туберкульоз, проблеми зі щитоподібною залозою та виявлено каміння у нирках чи жовчному міхурі.

Під час проходження курсу таких засобів може відчуватись дискомфорт у роботі шлунково-кишкового тракту: діарея, нудота, відрижка з присмаком риби. Також спостерігається головний біль. Якщо симптоми стійкі, краще прийом препарату припинити.

Висновок

Ця стаття розповіла про те, для чого Омега-3 потрібні людям різного віку, користь для чоловіків Омега-3. Дані жирні кислоти важливі для організму, оскільки він не може їх виробляти самостійно. Також можна купувати Омега-3 для волосся або підтримки здоров'я, але головне – враховувати рекомендації фахівців, не перевищувати денну дозу, щоб БАДи принесли максимум користі. В магазинах доступні різні варіанти Омега для дітей та дорослих.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner