Гідратація під час літньої вагітності: роль вітамінів та електролітів

Кожен чекає літа: і дорослі, і діти. Адже це літня відпустка, пляжний відпочинок, свіжі овочі та фрукти. Але є категорія людей, для яких літо приносить немало клопотів. Єдині, хто насолоджує прохолодою та дощем, – вагітні жінки.

Гідратація – дуже важливий аспект під час вагітності, особливо в літній період. У вагітних підвищується ризик втрати рідини через піт та збільшену потребу організму у воді. Щоб уникнути проблем, які з’являються при температурі вище +25 °C, слід підтримувати оптимальний режим гідратації. Вітамін для вагітних допоможе швидко з’ясувати проблему. Це найкраща допомога майбутній матері, щоб вона почувала себе легше.

Важливість гідратації під час літньої вагітності

Влітку, через високу температуру, майже кожна людина інтенсивно пітніє і втрачає чимало води. Як забезпечити нормальну гідратацію та грамотно поповнювати запаси води в організмі? За цим показником особливо потрібно слідкувати вагітним жінкам. Спеціалісти рекомендують приймати комплекс вітамін для вагітних.

Гідратація – забезпечення належного рівня рідини в організмі майбутньої матері. У цей делікатний період жінка зазнає багато фізіологічних змін. У них спостерігаються збільшення об'єму крові, розвиток плаценти та зростання розміру плода.

Фізіологічні зміни під час вагітності

Під час вагітності здійснюється велика кількість фізіологічних процесів, які необхідні для забезпечення стабільного розвитку та здоров’я плоду. Найбільші зміни торкнулись рівня гормонів. Підвищуються рівні естрогену, прогестерону, гонадотропіну (hCG), гуманного плацентарного лактогену (hPL) та пролактину. Для підтримки майбутньої матері та дитинки лікарі часто прописують комплекс вітамін для вагітних.

Обсяг крові в організмі також збільшується при вагітності. Це варто для забезпечення достатнього кровотоку до плаценти та поживних речовин і кисню для малюка. Це може призводити до змін у серцевому ритмі.

У зв'язку з ростом матки та підвищенням гормонів дихальна система теж змінюється. Розширюються дихальні шляхи, збільшується дихальний обсяг та споживання кисню, що сприяє диханню плода.

Деякі жінки помічають інтенсивне вироблення підшкірного сала, зміну кольору шкіри (мова йде про пігментні плями) або текстури волосся (воно становиться тонше).

Всі фізіологічні процеси є нормальними: вони допомагають в розвитку та підтримці. Однак, важливо пам'ятати, що кожна вагітність індивідуальна. При виникненні побоювань або незвичайних симптомів рекомендується звернутися до лікаря для проведення консультації. Часто жінкам можуть пропонувати комплекс вітамін для вагітних, щоб вирівняти гормональний фон чи усунути деякі проблеми.

Вплив літніх умов на гідратацію

Літо значно впливає на гідратацію організму, адже висока температура повітря, підвищена вологість та фізична активність спричиняють швидшу втрату рідини через піт і збільшують потребу організму у воді. Особливо це стосується вагітних.

Як подібні умови діють на гідратацію:

• виділення поту, що загрожує втратою рідини;
• високі риски появи дегідратації, через що виникає сильна втома, погіршення концентрації, головний біль, запаморочення, судоми.

Лікарі радять приймати спеціальні вітаміни при вагітності, щоб привести оптимальні показники рівень до норми.

Вітаміни та електроліти для підтримки гідратації

Для підтримки потрібного рівня гідратації необхідно не тільки вживати достатню кількість води, а й застосовувати вітаміни для вагітних. Однак, слід додати ще декілька елементів:

• вітамін С при вагітності – для здоров'я судин, шкіри та слизових оболонок, збереження води та зміцнення імунної системи (джерела вітаміну С – апельсини, мандарини, перець, ківі);
• вітаміни В – залог безпроблемного функціонування нервової системи, енергетичного обміну та метаболізму (м’ясо, яйця, бобові, зернові вироби, молочні продукти, овочі);
• електроліти – впливають на м'язи, нервову систему та регуляцію рідини (банани, молочні продукти, горіхи та насіння, морська сіль);
• вітамін А при вагітності – укріплення імунної системи майбутньої мами та малюка (сири, яйця, жирна риба, молочні продукти);
• вітамін Е – відповідає за збереження води, сприяє спокійному протіканню вагітності і покращує молочні залози (оливкова олія, арахісове масло, насіння та горіхи);
• вітамін D – регулювання рідини в організмі (жирна риба, яйця, гриби).

Вітаміни під час вагітності варто поєднувати зі збалансованим харчуванням. Перед початком обов’язкова консультація з лікарем та дієтологом.

Важливість вітамінів для збалансованої гідратації

Комплекс вітамін для вагітних відіграють ключову роль для збалансованої гідратації. Чому потрібно почати застосовувати вітаміни вагітним:

• вітамін C, E та B сприяють здоров'ю шкірних покривів, адже здорова шкіра стане бар'єром для втрати води через піт;
• вітаміни C та E – потужні антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень від вільних радикалів. Це допомагає зберегти оптимальне функціонування тканин та органів, в тому числі ті, що відповідають за гідратацію;
• вітаміни B6 і D контролюють кількість рідини;
• вітаміни групи B, такі як B1, B2, B3, B5, B6, B12 беруть активну участь в енергетичному обміні та метаболізмі.

Фахівці радять отримувати вітаміни при вагітності через просту дієту, багату на свіжі фрукти, овочі, злаки, м'ясо, рибу. В деяких випадках не буде зайвим приймати вітамінні препарати. Однак, все ж необхідно обговорити всі ці моменти з лікарем.

Роль електролітів у підтримці гідратації

Електроліти – це мінерали, які здатні виконувати функції регулювання рівня води та електролітного балансу. Яки з них задіяні в гідратації:

• натрій (Na+) – забезпечує нормальний водний баланс та поповняє обсяг крові до оптимального (сіль, морепродукти, соуси);
• калій (K+) – сприяє регулюванню водного балансу, гарантує нормальну роботу нервової системи та м'язів (банани, апельсини, картопля, шпинат, молочні продукти, риба та м'ясо);
• хлориди (Cl-) – для достатнього рівня рідини та електролітного балансу (кухонна сіль).

Недостатнє споживання електролітів загрожує дегідратацією. Комплекс вітамін для вагітних допоможе комфортно пережити літо.

Рекомендації щодо гідратації під час літньої вагітності

Варто пити воду, особливо у спеку. Але важливо пам’ятати, що рідини має бути в міру.

Загальні рекомендації щодо вживання рідин

Як забезпечити належний показник гідратації під час літньої вагітності?

1. Споживати достатню кількість рідини протягом дня, незалежно від спраги. Нормальна кількість для вагітної жінки в середньому складає близько 8-10 склянок (приблизно 2-2,5 літра) на добу.
2. Уникати ситуацій, які здатні спровокувати дегідратацію: тривале находження на сонці без засобів захисту, інтенсивні фізичні навантаження або перебування у спекотних приміщеннях. Тому потрібно пити воду, щоб компенсувати її нестачу.
3. Крім того, дозволяються корисні спеціальні напої для гідратації, що містять електроліти. Вони призначені для відновлення рівня рідини та електролітного балансу. Однак, перед вживанням будь-яких додаткових препаратів або напоїв, варто проконсультуватися з гінекологом або лікарем-акушером.
4. Ні в якому разі не можна пити напої з високим вмістом кофеїну (мова йде про каву, чай, солодкі газовані напої) та алкоголю.
5. Включити у дієту продукти з великою кількістю води. Сюди відносяться кавун, огірки, томати, груші та цитрусові. Крім того, це відомі антиоксиданти.
6. Спеціалісти рекомендують слухати сигнали свого тіла: якщо відчуваєте спрагу, треба пити воду.

Роль вітамінів та електролітів у раціоні

Причини, згідно з якими потрібно застосовувати комплекс вітамін для вагітних:

• фолієва кислота – сприяє нормальному розвитку плода, зокрема формуванню нервової системи (шпинат, броколі, цитрусові, насіння та злаки);
• залізо – важливий мінерал для формування червоних кров'яних клітин та забезпечення нормального кисневого обміну в організмі (червоне м'ясо, риба, злаки, сухофрукти);
• кальцій – необхідний для здоров'я кісток та зубів матері та дитини (молочні продукти, сир);
• вітамін для вагітних D – підтримка імунної системи (жирна риба, яйця, молочні продукти);
• електроліти – нормальна гідратація та функціонування нервової системи (фрукти, овочі, насіння та горіхи).

Вагітність – особливий період в житті кожної жінки. Щоб вона протікала без ускладнень, слід забезпечити належну кількість вітамінів та електролітів. Але спочатку варто звертатися до фахівця та здати аналізи, щоб зрозуміти, яких мікроелементів не постачає в крові, а я які знаходяться на достатньому рівні.

Висновок

Підтримання нормального рівня гідратації є важливим під час літньої вагітності. Адже це необхідно для нормальної роботи всіх органів та систем. Гідратація забезпечує повноцінний кровообіг, функціонування нирок, терморегуляцію та інші процеси, які є мають особливо значення для майбутньої матері та її малюка.

Рекомендується регулярно відпочивати у прохолодних приміщеннях, носити одяг з легких натуральних тканин, а також уникати фізичного навантаження в спеку. Потрібно звертати увагу на самопочуття та ознаки дегідратації (сухість в роті, темна сеча, головний біль або сильна втома).

Вітамін для вагітних – необхідність для підтримки оптимального рівня гідратації влітку, коли організм вимагає якомога більш води. Варто обговорити цю тему з лікарем-акушером перед початком дієти та використанням допоміжних препаратів. Тоді вагітність буде проходити спокійно.