Корзина
865 отзывов
Сертифицированная компания Prom.ua
Посмотреть товары в категорииРаспродажа
+380443334441
+380983334470
+380503334470
УкраинаКиевг. Львов, ул. Японская, 7 офис 1
Корзина
Vitamins.in.ua - интернет-магазин витаминов и минералов
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.

Кратко о Важном. Витамины группы B

Кратко о Важном. Витамины группы B

Целых 8 витаминов и 4 витаминоподобных вещества объединили в одну группу B неслучайно. Они выполняют схожие функции. Главная их роль — участие в работе мозга и нервной системы.

Однако не стоит думать, что все эти витамины взаимозаменяемы. Каждый из них выполняет свою важную функцию в нашем организме.

B1 — тиамин

Тиамин играет важную роль в метаболизме, помогая превращать питательные вещества в энергию. Также он обладает болеутоляющим действием и препятствует «раннему» старению.

Источники витамина B1:

B2 — рибофлавин

Витамин B2 в продуктахРибофлавин обладает антиоксидантными свойствами, а значит нейтрализует действие свободных радикалов. Он также участвует в энергетическом обмене. Отличительной особенностью этого витамина является то, что он хорошо переносит высокие температуры, а значит практически не разрушается при тепловой обработке продуктов.

Источники витамина B2:

  • говядина;

  • субпродукты;

  • грибы.

B3 — ниацин

Ниацин играет важную роль в передаче сигналов между нейронами. Также он необходим для нормального метаболизма белков и жиров. При многоплодной беременности женщинам часто назначают витамин B3.

Источники витамина B3:

B5 — пантотеновая кислота

Витамин B5 в продуктахКак и другие витамины группы В, пантотеновая кислота помогает организму высвобождать энергию из пищи. Кроме этого она также участвует в производстве гормонов и регулировании уровня холестерина.

Источники витамина B5:

  • печень;

  • рыба;

  • йогурт;

  • авокадо.

B6 — пиридоксин

Пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, производстве эритроцитов и создании нейротрансмиттеров. 100 ферментных реакций, без которых невозможна нормальная работа нашего организма, требуют для своего осуществления пиридоксин.

Источники витамина B6:

  • нут;

  • лосось;

  • картофель.

B7 — биотин

Витамин B7Он входит в состав ферментов, которые расщепляют белки, жиры и углеводы. Его молекула содержит атом серы, которая необходима для синтеза коллагена. Вот почему биотин часто включают в различные бьюти-комплексы.

Источники витамина B7:

  • дрожжи;

  • яйца;

  • лосось;

  • сыр;

  • печень.

B9 — фолиевая кислота

Она необходима для роста и деления клеток, особенно нейронов. Именно поэтому фолиевую кислоту назначают всем женщина на ранних сроках беременности и даже на этапе ее планирования. Ведь ее дефицит может привести к дефектам развития нервной трубки у эмбриона.

Источники витамина B9:

B12 — кобаламины

Витамин B12 в продуктахНа самом деле В12 — это тоже группы веществ, которые имеют схожее действие на наш организм. Наиболее известным из них является цианокобаламин. Он имеет жизненно важное значение для нервной системы и для производства ДНК и эритроцитов. Его нехватка может привести к развитию анемии.

Источники витамина B12:

  • мясо;

  • яйца;

  • морепродукты.

Кому нужны добавки с витаминами группы B

Так как в группу B попадают только водорастворимые витамины, то в организме они не накапливаются, а потому должны регулярно поступать вместе с пищей. Как правило, человек может получить необходимое количество витаминов B из сбалансированной диеты.

Но бывают ситуации, которые увеличивают потребность организма в витаминах группы B.

Беременные

Витамины B для беременныхВо время беременности у женщины возрастает потребность в фолиевой кислоте и витамине B12. Это важно для нормального развития нервной системы ребенка и профилактики анемии у матери.

Пожилые люди

С возрастом способность поглощать витамин B12 уменьшается, аппетит снижается, что затрудняет для некоторых людей достаточное поступление этого витамина в организм.

Способность усвоения кобаламинов из пищи зависит от достаточной кислотности желудочного сока. Однако, по оценкам, 10-30% людей старше 50 имеют пониженную кислотность, потому витамин B12 не усваивается должным образом. Отсюда частые депрессии и плохое настроение.

Люди с определенными заболеваниями

Целиакия, болезнь Крона, гипотиреоз, анорексия и некоторые другие заболевания делают наш организм более восприимчивым к развитию дефицита питательных веществ, включая витамины группы В.

Вегетарианцы и веганы

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты, яйца и морепродукты. Поэтому веганы и строгие вегетарианцы подвержены особому риску развития дефицита В12, если они не получают достаточного количества этого витамина через обогащенные продукты или добавки.

Люди, принимающие определенные препараты

Ранее мы уже писали, что некоторые лекарства «забирают» из нашего организма витамины. И витамины группы B не исключение.

Например, препараты от изжоги снижают кислотность желудочного сока. А это ухудшает всасываемость кобаламина.

Противозачаточные таблетки также отрицательно влияют на уровень витаминов B2, B6 и B12


Заботясь о своем здоровье и фигуре, помните, что сбалансированная диета — основа хорошего самочувствия. Если по каким-либо причинам в вашем рационе не хватает витаминов группы B, принимайте витаминные добавки и комплексы. Это залог хорошего настроения в любое время года!

Пивные дрожжи с витамином B12, Brewer's Yeast, Solgar, 250 таб.Комплекс В - стресс, Bluebonnet Nutrition, 100 кап.Стресс В формула, Natural Factors, 1000 мг, 90 таблетокВитамин В-100 (комплекс), Now Foods, 100 таблеток

Предыдущие статьи