7 надежных способов оставаться в форме после праздников

Праздники – это волшебное время, когда большинство людей испытывает душевный подъём. Наконец-то можно забыть о рутинных делах и погрузиться в бездумный отдых. Одно расстраивает – праздничных дней настолько много, что они становятся прямой угрозой здоровому образу жизни. Задушевные беседы на корпоративах, семейные ужины, выезды на маёвку, как правило, сопровождаются обильным и не всегда полезным угощением, при этом посещение тренажёрного зала откладывается или вовсе вычёркивается из дневного графика. В итоге, после серии застолий лицезрение себя в зеркале вызывает острую досаду.Так как же быть? Оставить праздники «избранным», выпасть из социума и прослыть унылой личностью? Вовсе нет – можно предпринять ряд действий, которые позволят свести постпраздничный ущерб здоровью к минимуму. Вот семь способов, которые помогут оставаться в форме на фоне праздничных излишеств.

1. Не вините себя

Независимо от того, насколько дисциплинированно вы обычно придерживаетесь своей диеты, не чувствуйте себя виноватым, если пришлось её нарушить. Ведь праздники – это время, которое вы проводите со своими близкими, и совместные застолья являются важной частью социального взаимодействия. Не стоит чувствовать грусть из-за лишних калорий. Вместо этого наслаждайтесь воспоминаниями о времени, проведенном в душевной компании за бокалом хорошего вина и вкусными блюдами.

Тем более что люди, которые чувствуют себя виноватыми после наслаждения угощениями, испытывают стресс, и им часто бывает труднее поддерживать свой вес в норме.

2. Нормализуйте пищеварение

Большое количество высококалорийной пищи влияет в первую очередь на работу пищеварительной системы. Избыток жирной или сладкой пищи может привести к тому, что даже через несколько дней после праздничного застолья, каждый приём пищи будет сопровождаться дискомфортом. В этот период стоит вспомнить о БАДах, которые помогают быстро нормализовать работу ЖКТ. Добавьте в свой рацион добавки с пищеварительными ферментами, например, папаин. Вместо кофе и крепкого чая пейте травяной чай с мятой.

3. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи

После многочисленных высококалорийных блюд ваше тело может само захотеть легкой и полезной пищи. Внезапно вы обнаружите, что яблоки, цитрусовые, малина, зеленый виноград и даже брокколи на полках магазина кажутся чрезвычайно привлекательными. Поэтому, делая покупки, смело идите на поводу у своих здоровых желаний – выбирайте фрукты, овощи и полезные закуски, такие как йогуртовые напитки или смеси из орехов и сухофруктов. Ваше тело поблагодарит вас за это, вина последних нескольких дней исчезнет, а на смену ей придет чувство гордости.

4. Сократите объём физической нагрузки

После праздников может выясниться, что времени (или, вероятнее, сил) не хватает на полноценную тренировочную сессию в 60-90 минут. Это не повод отменить тренировку. Можно выполнить половину запланированных упражнений – 30 минут помогут сжечь лишние калории. Или, как вариант, сосредоточиться на упражнениях для разгона метаболизма и позаниматься дома. Используйте, например, комплекс, о котором мы писали в этой статье – он позволяет уделить внимание всем мышцам тела за очень короткий период времени и подстегнуть обмен веществ.

5. Замените тренировку активным отдыхом

Тренировочную программу может быть не просто уместить между походами по магазинам, вечеринками и пикниками. Ещё сложнее вернуться к активным тренировкам после праздников. Ключ к успеху – это найти приятное занятие. Например, заменить надоевший комплекс утренней гимнастики дыхательными упражнениями, которые помогают похудеть. Их эффективность позволит полнее ощутить своё тело, а новизна принесёт массу положительных эмоций.

Можно также забыть на пару недель о тренажёрах и сосредоточиться на динамичных видах спорта – волейбол, баскетбол или футбол. Или, как вариант, каждый вечер отправляться на прогулку по парку на велосипеде. Большой плюс таких видов отдыха в том, что к ним можно привлечь друзей, тем самым не только укрепить здоровье, но и получить удовольствие от общения.

6. Извлеките пользу из «обжорства»

Если вы регулярно занимаетесь в тренажёрном зале и не хотите прекращать тренировки, то праздничные дни можно превратить в дни «загрузки», то есть, потребляя огромное количество белка, углеводов и жиров, выйти на новый уровень. Для этого достаточно на одну-две недели перейти на пауэрлифтёрский тренинг – то есть нужно уделять один день определённой группе мышц. Делайте одно-два базовых упражнения.

Приблизительная схема может быть незамысловатой:

1.       Понедельник – грудь.

2.       Вторник – ноги.

3.       Среда – отдых.

4.       Четверг – спина.

5.       Пятница – плечи.

6.       Суббота – руки и пресс.

7.       Воскресение – отдых.

Это поможет улучшить силовые показатели и результативность последующих тренировок.

7. Испытайте новые добавки

Если есть какие-нибудь добавки, которые вы хотели попробовать, но никак не могли решиться на это, то сейчас наступило время поэкспериментировать. Возможно, пришло время включить в свой рацион добавку для сжигания жира, энергетик для полноценной тренировки, протеиновый коктейль или BCAA. Выберите то, что вам нужно в данный момент, и праздничные дни не оставят неприятного осадка.