9 продуктів, які покращать ваш сон

Здавалося б, пізньої осені проблем зі сном бути не повинно. Темніє рано, холодно, дощило... Але легко заснути — це ще не значить добре виспатися. Ваш вечеря може вплинути на якість вашого сну зовсім не в кращу сторону. І тоді на ранок ні про яку бадьорості не може бути й мови. Що робити?

Ми пропонуємо вам список продуктів, які краще всього підходять для вечірнього перекусу. Вони не тільки поживні та корисні, але і сприяють здоровому сну.

1. Мигдаль

Мигдаль — смачний горіх з характерним приємним ароматом. Він містить в собі багато фосфору, марганцю і вітаміну B2. Але його головні козирі — це магній і ненасичені жирні кислоти.

Вони відіграють важливу роль у нормальній роботі нервової системи, а також її відновлення під час сну. Недолік магнію може стати причиною підвищення рівня кортизолу. Цей гормон стресу не дає нам можливість спокійно поринути в обійми Морфея.

Також в мигдалі містяться речовини, що регулюють вироблення мелатоніну — гормону, який необхідний для засипання.

2. Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті багатьма поживними речовинами. В них міститься:

• магній;

• фосфор;

• мідь;

• марганець.

Крім того, волоські горіхи — відмінний джерело здорових жирів, у тому числі омега-3 жирних кислот і лінолевої кислоти. Остання в організмі перетворюється в DHA, яка збільшує вироблення серотоніну.

Вплив вживання волоських горіхів на якість сну вивчався фахівцями. Вони прийшли до висновку, що поживні речовини цих горіхів позитивно впливають на вироблення мелатоніну.

3. Індичка

М'ясо індички — це цінний білок, який досить легко засвоюється, що важливо для вечірнього прийому їжі. У ньому міститься амінокислота триптофан, яка збільшує вироблення мелатоніну.

Також білкова їжа добре насичує і надовго вгамовує почуття голоду, яке може перешкодити вам заснути.

4. Ромашковий чай

Ромашку вважають панацеєю чи не від усіх недуг. Завдяки вмісту флавоноїдів це лікарська рослина має протизапальні властивості. Його застосовують:

• для зміцнення імунітету;

• при лікуванні ГРВІ та різних його симптомів;

• в якості заспокійливого засобу;

• в косметології, як антисептик.

Але крім цього ромашковий чай містить апігенін. Цей антиоксидант діє на певні рецептори мозку і може сприяти сонливості, а також зменшити безсоння.

Цей факт підтверджують і дослідження. Люди, які регулярно пили ромашковий чай протягом двох тижнів, відзначають поліпшення якості сну.

5. Чай з пассифлорой

Цей трав'яний чай традиційно використовується для лікування багатьох захворювань. Антиоксиданти, які містяться в цьому напої, зміцнюють імунітет і знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Крім цього, чай з пасифлори має заспокійливу дію і знижує відчуття тривожності. Це пояснюється вмістом в ньому апігеніну, речовини, яка діє на певні рецептори нашого мозку.

6. Ківі

Ківі — низькокалорійний і дуже поживний фрукт. Він багатий вітамінами C і K, фолієвою кислотою і калієм. Незважаючи на свій зелений колір, ківі містить каротиноїди. Ці антиоксиданти благотворно впливають на стан здоров'я, пригнічує запальні процеси.

Згідно з дослідженнями, вживання ківі перед сном сприяє більш легкому засипанню. Можливо це пояснюється вмістом серотоніну в цьому волохатому фрукті. Адже серотонін допомагає регулювати цикли сну.

7. Вишневий сік

Сік вишні — це джерело вітамінів A, C та марганцю. Але крім цього він відомий своїм м'яким снодійним дією. Вчені навіть дослідили використання вишневого соку для лікування безсоння. І ці дослідження дали непогані результати.

У вишневому соку міститься мелатонін, який регулює внутрішній годинник організму і допомагає налаштуватися на сон.

8. Морська риба

Жирні сорти морської риби: лосось, тунець, форель, скумбрія — джерела вітаміну D і жирних кислот омега-3 одночасно. У зимовий час, коли сонця мало, необхідно як можна частіше включати рибу в своє меню.

Крім цього поєднання омега-3 жирних кислот і вітаміну D підвищує якість сну. Така комбінація збільшує виробництво серотоніну.

9. Білий рис

Білий рис є основним продуктом харчування у багатьох країнах.

Він програє своєму коричневого побратиму в поживної цінності, так як очищення від висівок, багатих клітковиною і антиоксидантами. Тим не менш білий рис все ще містить пристойну кількість вітамінів і мінералів.

Белый рис отличается высоким гликемическим индексом, так как содержит много углеводов. Ученые предполагают, что употребление таких продуктов на ужин помогает улучшить качество сна.

Однако не стоит увлекаться этим продуктом, так как он может стать причиной появления лишних килограммов и проблем со стулом.

Включайте эти продукты в свое вечернее меню, и тогда у вас не будет проблем с засыпанием. А о том, что еще можно сделать, чтобы улучшить свой сон читайте в нашей статье «Хватит считать животных! 10 советов для здорового сна».