Дихай і худни!

Для схуднення розроблено безліч технік і комплексів вправ. Але один напрямок кардинально відрізняється від всіх інших. Це бодіфлекс.

Ця техніка базується на аеробному диханні і розтяжці певних груп м'язів. При чому саме диханню надається головна роль.

Основні правила тренувань бодіфлекс

Як і у будь-якого виду фітнесу, у бодіфлекса є свої певні правила, дотримання яких – обов'язкова умова безпечних і ефективних тренувань.

1. Вправи необхідно робити на порожній шлунок. Останній прийом їжі повинен бути не менш ніж за 4 години до початку занять. Але це не означає, що займатися можна тільки вранці. Хоча такий графік і більш зручний.

2. Тривалість одного тренування – не більше 1 години. Для оптимального результату займатися потрібно щодня.

3. Заняття необхідно проводити в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Дихальні вправи можна виконувати в задушливому залі.

4. Не можна затримувати дихання на час більше, ніж зазначено у вправі.

Результат буде одразу?

Не варто вірити тим, хто обіцяє миттєвий результат вже після першого тренування. Зайва вага зазвичай є наслідком порушеного обміну речовин. І поки метаболізм не налагодиться, очікувати кардинальних змін не варто.

Однак дихальна техніка Bodyflex якраз сприяє нормалізації обміну речовин. Адже аеробне дихання насичує організм киснем. Тому через кілька місяців регулярних вправ ви побачите ефект.

Також не рекомендується поєднувати бодіфлекс з важкими фізичними навантаженнями. Це може сповільнити процес схуднення. В якості додаткової фізичної активності краще вибрати плавання, калланетику або пілатес.

Дихальні техніки бодіфлекс

Початкове положення:

• випряміть спину і нахиліть корпус трохи вперед;

• ноги на ширині плечей, злегка зігнуті;

• стопи дивляться вперед;

• долоні розташовані на стегнах.

Таку позу ще називають «позою волейболістки».

Важливо! Під час дихальних вправ спина і груди не повинні рухатися. Ця техніка використовує лише діафрагму.

1 етап: діафрагмальний видих

Зробіть плавний видих ротом, склавши при цьому губи в трубочку. Одночасно максимально втягніть живіт. Намагайтеся, щоб м'язи преса працювали.

2 етап: вдих

Зробіть різкий вдих носом. Губи при цьому повинні бути щільно зімкнуті. Постарайтеся, щоб живіт максимально надувся і випинався, але груди при цьому повинна залишатися нерухомою.

3 етап: видих

Зробіть видих через рот, вимовляючи при цьому «пах!». Постарайтеся плавно видихнути все повітря, що був в легенях.

4 етап: затримка дихання

Після глибокого видиху закрийте рот і затримайте дихання на 8-10 секунд. Втягніть живіт як при вправі «вакуум». Не робіть дрібних вдихів в цей час.

5 етап: вдих

Вдихніть через ніс, випинаючи при цьому живіт (черевне дихання). Якщо на цьому етапі вам скоріше хочеться зробити видих, значить цикл попередніх вправ було виконано неправильно. Можливі помилки:

• неповний видих;

• неповний вдих;

• при затримці дихання ви робили невеликі вдихи.

4 вправи бодіфлекс

Кожні вправу необхідно виконувати по 5 разів. Загальна Схема виконання:

• прийміть вихідне положення і виконаєте 1-3 етапи дихальної техніки;

• на 4 етапі прийміть зазначену у вправі позу і залишайтеся в ній 8-10 секунд, поки затримуєте дихання;

• прийміть вихідне положення і виконаєте 5 етап дихальної техніки.

Вправа 1

Початкове положення: встаньте, спина пряма, плечовий пояс розслаблений, ноги на ширині плечей.

На затримці дихання: з'єднайте долоні і поверніть пальці до грудей, а лікті розведіть в сторони. Під час виконання вправи повинна бути пряма лінія від лівого до правого ліктя. Вважайте до 8 і злегка натискайте на зап'ястя при кожному рахунку.

Вправа 2

Початкове положення: сядьте, випряміть спину і витягніть руки вперед. Ноги на ширині плечей і зігнуті в колінах. Поставте ступні якомога далі від тіла.

На затримці дихання: отклонитесь максимально назад, зберігаючи спину прямою. Зафіксуйте себе в такому положенні на 8-10 секунд.

Вправа 3

Початкове положення: сядьте, випряміть спину і зігніть ноги в колінах. Стопи з'єднані і підтягнуті до корпусу, коліна розставлені в сторони. Обхопіть гомілки кистями, а лікті покладіть на ноги.

На затримці дихання: ліктями намагайтеся притиснути ноги до підлоги. Поступово збільшуйте розтягнення.

Вправа 4

Початкове положення: сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед, спина пряма. Випряміть руки вперед.

На затримці дихання: потягніться руками вперед, спробуйте живіт покласти на стегна. Спина повинна залишатися прямою.

Не все так просто

Однако даже такие простые упражнения имеют некоторые противопоказания. Ведь глубокое диафрагмальное дыхание при некоторых состояниях может быть небезопасно, вызывать головокружение и другие неприятные симптомы.

Проконсультируйтесь с терапевтом перед началом занятий, если у вас есть:

• проблемы с артериальным давлением (гипер- или гипотония);

• заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• травмы головы;

• обострение хронических заболеваний.

Важно помнить, что бодифлекс разработан именно для людей с лишним весом и нарушенным метаболизмом. Нарастить мышечную массу и придать мышцам рельеф при помощи таких упражнений у вас не получится. В этом случае можете смело выбирать более активные виды тренировок. А для очищения организма проводить курсы детокса при помощи диеты и специальных препаратов.