Тревожные причины усталости: когда нельзя игнорировать симптом

В норме усталость нужна нам, чтобы контролировать режим нагрузки и отдыха и давать организму восстановиться после упорного труда. Нет ничего страшного в том, чтобы чувствовать себя изнеможенно после усиленной тренировки, умственной и эмоциональной нагрузки или просто в конце рабочего дня. Хороший отдых – и вы снова будете полны энергии и сил.

Но что если вы чувствуете себя уставшим гораздо чаще? Что если вы замечаете, что выбиваете из сил уже к середине дня или еще хуже – прямо с пробуждения не чувствуете сил? Если привычные вещи стали требовать гораздо больше энергии, чем когда-либо раньше?

Когда усталость перестает быть нормальной?

Беспокоиться нужно, если усталость:

• не проходит после хороших выходных и отпуска;
• настолько сильная, что не позволяет буквально подняться с кровати или шевелить конечностями;
• начинается прямо с утра или быстро нагоняет днем;
• длится более 6 месяцев;
• не имеет видимой причины (не было изменений в нагрузках и вы не болели инфекционными заболеваниями, например, гриппом).

Тогда нужно искать скрытые или просто незаметные причины состояния.

Почему вы можете быстро уставать?

Вы плохо или мало спите

Сон – самый важный инструмент для поднятия вашей энергии. Если вы хронически спите меньше 7 часов, не удивляйтесь, что среди дня вы чувствуете себя апатичным. Но важно не только количество, но и качество сна. Если перед сном вы много времени проводите с гаджетами, употребляете алкоголь (даже легкий и в небольших количествах) или просто сильно напряжены, то даже 9 часов сна не восстановят ваши силы.

Для снятия напряжения перед сном лучше всего подходят: горяча ванная, медитация, чтение и чай. Ускорить засыпание помогут добавки мелатонина.

Вы питаетесь неправильно

Чтобы держать энергию на стабильно высоком уровне, ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, медленных углеводов и белков. Крайне важен баланс всех нутриентов. Не уходите в крайности, отказываясь от белков или углеводов, как часто советуют при диетах. Следите, чтобы на вашем столе были цельнозерновые и белковые продукты, например, нут или чечевица, если вы отказались от мяса и других продуктов животного происхождения. Перекусывайте орехами и семечками вместо сладких батончиков.

А что насчет кофе? Это отличный способ кратковременно поднять уровень энергии, если вы пьете не больше 2 чашек в день и только в течение первой половины дня.

Вы мало двигаетесь

Вам кажется, что вы двигаетесь мало из-за того, что у вас нет сил. Но часто все как раз наоборот, и вы устаете именно из-за того, что ведете малоподвижный образ жизни. Эта ситуация быстро замыкается: чем меньше в вашей жизни движения – тем меньше вы на него способны. Начните хотя бы с коротких прогулок и постепенно переходите к более серьезным видам тренировок – и последите за результатом.

Если вы нашли у себя «сбой» хотя бы в одном из этих пунктов – не читайте дальше, а просто займитесь своими привычками. Если же вы спите много, сбалансировано питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то нужно искать медицинские причины.

Причины усталости, которые нельзя игнорировать

Вялость или слабость – наверное, самый распространенный симптом. Многие неврологические, гормональные, инфекционные и другие заболевания и состояния организма проявляются усталостью. Какие из них наиболее опасны и требуют срочной диагностики – рассказываем дальше.

Анемия

Недостаток гемоглобина в крови приводит к тому, что ваши клетки не получают достаточно кислорода и питания. Как следствие, вы можете ощущать слабость, головокружение, помутнение и повышенное сердцебиение. Причин состояния может быть много, но чаще всего оно связано с дефицитом железа или витаминов B12 и С.

Диабет

Ученые пока наверняка не знают, что именно провоцирует у людей с диабетом такое чувство усталости. Есть предположение, что это реакция организма на скачки сахара в крови. Но что бы это ни было, если помимо вялости вы чувствуете несоразмерную условиям жажду и позывы к мочеиспусканию, это серьезный повод задуматься и проконсультироваться с врачом.

Апноэ

Чуть выше мы писали о том, как важно не только количество, но и качество сна. Если человек страдает апноэ – задержками дыхания на 10 секунд и более – то сколько бы он ни спал, его отдых будет неполноценным. В этом состоянии мозг не получает достаточно кислорода и реагирует на увеличение углекислого газа в крови. Что в результате? Человек не впадает в быструю фазу сна, при котором происходит восстановление, часто просыпается тревожным и возбужденным, днем мучается сонливостью. Для улучшения состояния используют специальные клипсы, пластыри и полоски для носа.

Сердечная недостаточность

Когда сердечная мышца работает не в полную силу, организм не получает должного оснащения, и слабость – логичный способ заставить вас меньше его нагружать. Если усталость особенно сильно проявляется после физических упражнений и появляются отеки на руках и ногах, это серьезный повод не откладывать поход к кардиологу.

Проблемы с щитовидкой

Гипотиреоз – пониженная функция щитовидной железы – еще одна серьезная причина усталости. Ведь именно эта небольшая железа «решает», как именно вы расходуете энергию, и если по какой-то причине она выделяет меньше гормонов – вы будете менее активны.

Депрессия

Подробнее о том, что происходит с человеком во время депрессии, мы рассказывали в статье «7 физических признаков, что вы не «придумали» себе депрессию» – и усталость не случайно стоит в ней на первом месте.  Если усталость, бессонница и головные боли сопровождаются подавленным настроением, не стесняйтесь разобраться в причине и обратиться к врачу.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела, позволяйте себе отдыхать – ваше здоровье будет гораздо крепче!