Як правильно впроваджувати звички і 12 способів поліпшити життя

Багато людей сприймають новорічне свято як відправну дату для позитивних змін. У цей час прийнято визначати цілі, складати докладні плани, давати урочисті обіцянки.

На жаль, святковий ентузіазм досить швидко випаровується. Одна з причин переходу від активних дій до цілковитої апатії – заздалегідь завищена планка. Людина намагається осягнути неосяжне, не справляється і втрачає віру у власні можливості.

Щоб уникнути подібних невдач, змінюйте життя поступово. Візьміть за правило формувати не більше однієї корисної звички протягом місяця. При такому підході ви не будете відчувати перенапруження, а результат виявиться більш стабільним. У нашій статті ми розповімо про те, які корисні звички важливо сформувати для гарного самопочуття.

Січень: Починаємо використовувати зубну нитку

Хочете заходити в кабінет стоматолога без страху? Забезпечте зубам повноцінний догляд в домашніх умовах.

У нашій країні прийнято чистити зуби щіткою два рази на день. Цього недостатньо, оскільки так очищається тільки передня, задня і верхня поверхні. Простір між зубами для щітки практично недоступний. Почніть використовувати зубну нитку хоча б кілька разів на тиждень. Не переживайте, що спочатку робите все "не за канонами" – краще хоч щось, ніж нічого.

Лютий: Перехід до корисних солодощів

Той, хто дав собі клятву повністю відмовитися від солодощів, протримається у кращому випадку тиждень. Сімейне свято або стресова ситуація спровокує навіть найбільш вольового. До того ж повна відмова від солодощів загрожує неприємними наслідками: нестача глюкози відбивається на здатності концентрувати увагу та засвоювати нову інформацію.

Солодощі потрібно замінювати на корисні. Замість цукерок можна їсти сухофрукти та протеїнові батончики. Морозиво міняємо на нежирний йогурт, а серед шоколадок вибираємо гіркі сорти без калорійних добавок. Домашня випічка з цільнозернового борошна стане відмінною заміною звичному печиву. 

Березень: Міняємо каву на воду

Користь кави досі під питанням, але якщо ви п'єте більше 3-х чашок на день, то це 100% перебір. Спробуйте хоча б зрідка замінювати каву на звичайну воду. Згодом ви помітите, що цілком обходитеся без додаткової стимуляції активності. Постарайтеся поступово знизити кількість чашок кави до однієї в день із органічної сировини.    

Квітень: Піші прогулянки

Проста ходьба пішки – відмінний спосіб внести у свій графік фізичні навантаження. Для піших прогулянок не потрібно ні спортивного костюма, ні абонемента у спортзал, досить виділити півгодини вдень у будь-який зручний час. Якщо у вас катастрофічно не вистачає часу, намагайтеся ходити пішки куди тільки можна: в магазин, на роботу, в садок за дітьми. Відмовтеся від ліфта хоча б при спуску вниз.

Квітень – найкращий час для того, щоб почати впроваджувати звичку.   

Травень: Ранкова гімнастика

Це вже перехід на наступний рівень. Легке фізичне навантаження зранку бадьорить і покращує настрій. Для тих, хто любить поспати, щоденна ранкова гімнастика здається подвигом. Однак все не так страшно: постарайтеся виділити на заняття хоча б 5 хвилин. Не потрібно робити складні вправи – обмежтеся тим, що виходить легко. Згодом ви відчуєте смак до занять і складете програму з урахуванням своїх потреб.

Червень: Правильний догляд за шкірою

Всі хочуть виглядати молодо та свіжо. Догляд за шкірою починається з правильного харчування. Якщо немає можливості проконсультуватися з профільним фахівцем, скористайтеся особистими спостереженнями за реакціями організму на ті чи інші продукти.

Повноцінний догляд за шкірою передбачає ряд косметологічних процедур. Контрастне вмивання, протирання кубиками льоду, живильні маски, креми та гелі з натуральних інгредієнтів – універсальні методики для шкіри будь-якого типу.

Липень: Починаємо міняти харчування з овочів і фруктів

Найчастіша помилка при зміні харчування – це спроба відразу змінити звичний раціон. Але така тактика ні до чого не приведе. Почніть з найголовнішого і найпростішого – додайте в раціон якомога більше фруктів і овочів.

Як їх вибирати? На свій смак і ... колір. Харчування має бути максимально різноманітним, і тому фрукти й овочі, які ви вживаєте, повинні бути різного кольору. Це вірна ознака того, що Ви отримаєте всі необхідні поєднання вітамінів.

Серпень: Правильні вуглеводи

Коли ви звикнете до фруктів та овочів, приступайте до наступного етапу – правильних вуглеводів. Продукти з правильними/повільними вуглеводами забезпечують тривале відчуття насичення, а значить не дають нам переїдати. Повільні вуглеводи в основному містяться в бобових і цільнозернових культурах. Додавайте у ваше меню якомога більше цільних зерен: пшеничну кашу, нешліфований рис, гречку, вівсянку. З таким раціоном ви навіть не помітите, як до кінця року легко скинете кілька зайвих кілограм.

Вересень: Правильні жири

Тепер справа залишилася за малим – навчитися отримувати правильні жири для насичення. Постарайтеся у міру своїх можливостей виключати з меню жирні ковбаси, консерви, копченості. Замінюйте ці непотрібні продукти на ті, які містять правильні жири. Це риба, горіхи та насіння, рослинні олії, наприклад, оливкова та лляна.

Жовтень: Контроль вітаміну D

Вітамін Д відповідає за розвиток кісткової тканини, стан зубів, регенерацію клітин. Вітамін Д сприяє кращому засвоєнню кальцію, магнію, цинку. Брак речовини проявляється у вигляді зниження імунітету, появи симптомів рахіту (у дітей), остеопорозу, карієсу.

Унікальний вітамін синтезується під впливом сонячних променів, тому проблеми його дефіциту мають сезонний характер. Восени і взимку нестачу корисної речовини поповнюють вітамінними добавками.

Листопад: Подбайте про ваш мозок

Наші думки формують наше майбутнє. Дуже часто ми стаємо заручниками негативних емоцій, спровокованих гормональним дисбалансом. Якість життя стрімко погіршується, якщо в організмі відчувається нестача дофаміну і серотоніну.

Із цього стану потрібно виходити за допомогою розслаблюючих практик, позитивних афірмацій. Почніть з короткої медитації хоча б по 5 хвилин на день. Навіть такий невеликий внесок поліпшить ваше самопочуття. Якщо в перший час не вийде сконцентруватися, спробуйте пропити курс спеціальних добавок.  

 Грудень: 30 хвилин наодинці зі собою

Намагайтеся знаходити час, щоб побути наодинці зі своїми думками. Нехай спочатку це буде лише півгодини на тиждень. В цей час ви повинні повністю відмовитися від побуту і поточних проблем і подумати про власні бажання.

У ці 30 хвилин ви можете слухати музику, танцювати, грати, читати. Головне, щоб у цей час ви були лише з собою і не відволікалися на справи. Подібна практика вчить нас слухати свої бажання і правильно розставляти пріоритети.