ТОП-8 добавок для спортсменів-початківців

Кожен, хто вирішив зайнятися спортом, щоб поліпшити своє здоров'я, фізичну форму і зовнішній вигляд, повинен зосередитися на кількох моментах: старанно тренуватися, виявляти розсудливість і забезпечити собі оптимальну дієту. Правда, з останнім пунктом у більшості новачків виникають проблеми – навіть найдосконаліший план харчування може не справлятися з потребами організму. Підтримку можуть забезпечити спеціальні добавки, однак, неймовірна кількість варіантів ускладнює вибір підходящих. Читайте далі, щоб дізнатися про деякі з кращих харчових добавок для початківців і про те, чому вони дійсно мають значення.

Наступні вісім добавок — це все, що вам потрібно, щоб набрати масу, зберегти енергію і залишатися здоровим.

1. L-аргінін (спорт), L-Arginine Powder, Now Foods, 1 кг

Аргінін від відомого виробника Now Foods — це амінокислота, яка легко перетворюється в оксид азоту (NO) в організмі. У свою чергу NO бере участь у багатьох фізичних процесах, але найбільш важливим для спортсмена-початківця є розширення судин, тобто процес, який збільшує приплив крові до м'язів, забезпечуючи кращу доставку поживних речовин і кисню. За деякими даними L-аргінін також може підвищити рівень гормону росту.

2. Креатин, Creatine Creapure, Swanson, 1 грам 360 капсул

Creatine Creapure Swanson – це добавка, що забезпечує організму оптимальну кількість моногідрату креатину, якого із звичної їжі для інтенсивних тренувань недостатньо. Креатинові добавки дозволяють знизити стомлюваність і поліпшити спортивні результати. Вони збільшують запаси фосфокреатину в організмі, який безпосередньо бере участь у синтезі АТФ. У свою чергу АТФ – це свого роду електростанція, що дає енергію в клітини і дозволяє тренуватися більш інтенсивно. Під час спалювання жиру креатин дає енергію, нестача якої може бути викликана низькокалорійною дієтою.

3. Now Foods, Гідроксиметилбутират, подвійна сила, 1000 мг, 90 таблеток

Однією з кращих добавок для новачків є бета-гідрокси-бета-метілбутірат (HMB) Now Foods. Це метаболіт лейцину, найважливішої з амінокислот з розгалуженою ланцюгом (BCAA), який вважається найбільш ефективною формою лейцину. Добавки з HMB запобігають руйнуванню м'язових волокон, стимулюють ріст м'язової маси і сприяють процесам спалювання жиру в організмі. Дослідження показують, що він дуже ефективний для збільшення м'язової маси та сили саме під час тренувань новачків, але може бути не настільки ефективним для більш досвідчених атлетів.

4. Суміш Чистого Сироваткового Протеїну, Шоколад, AllWhey Classic, ALLMAX Nutrition, 2.27 кг

Мабуть, найкраща тренувальна добавка для початківців. Білок потрібен, щоб допомогти організму відновлювати клітини. Загальне правило дієти під час тренувальної програми полягає в тому, що кожне вживання їжі повинно складатися з білків, вуглеводів і жирів. Проблема з вживанням білка полягає в тому, що може бути важко досягти цільових показників  білка тільки за рахунок традиційної їжі, тим більше, що вона зазвичай містить надлишок вуглеводів і жирів. Сироватковий протеїн є відмінною добавкою для людей, які прагнуть наростити мускулатуру, не набираючи зайву вагу, оскільки він містить мало вуглеводів і жирів. Відповідно, він дозволяє добрати норму білка, не перевантажуючи шлунок і не ризикуючи погладшати.

5. L-глютамін L-Glutamine, Solgar, 500 мг, 250 капсул

L-глютамін від Solgar — це амінокислота, необхідна для збереження м'язової тканини і підвищення ефективності імунної системи. Подібно до білка і BCAA, важко отримати кількість L-глютаміну, необхідну для функціонування вашого тіла, з їжі. Коли ви регулярно тренуєтеся, вам потрібно більше L-глютаміну, щоб допомогти вашому тілу відновлювати і нарощувати м'язи. Це особливо актуально, коли ви проводите високоінтенсивні тренування. Це одна з кращих тренувальних добавок для початківців і одна з кращих добавок для тренажерного залу для набору м'язової маси.

6. Мультивітаміни, формула VM-75 (Multiple Vitamins), Solgar, 180 табл

Незалежно від рівня тренувального досвіду, спортсмен повинен приймати мультивітамінні/мінеральні добавки. Навіть, якщо ви дотримуєтеся здорової дієти, вам все одно необхідно приймати мультивітаміни, тому що вміст вітамінів і мінералів у багатьох продуктах значно знизився через сучасні методи ведення сільського господарства. Крім того, важкі тренування виснажують запаси деяких речовин. Відновити їх допоможе комплекс VM-75 (Multiple Vitamins). Ви також можете розглянути можливість вживання деяких додаткових вітамінів групи В, а також вітамінів-антиоксидантів С і Е. Вітаміни В важливі для правильного білкового і жирового метаболізму, водночас вітаміни С і Е видаляють вільні радикали, захищаючи ваші м'язи й інші частини тіла від клітинного пошкодження.

7. Омега 3, підтримка серця, Now Foods, 200 капсул

Добавка з риб'ячим жиром від Now Foods, що містить незамінні жирні кислоти омега-3, ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК) і докозагексаєнову кислоту (ДГК), знижує ризик серцевих захворювань та інсульту, запобігає руйнуванню м'язів, сприяє регенерації і росту м'язів, покращує відновлення тканин суглобів і стимулює метаболізм.

Вживання в їжу жирної риби, такої як лосось, кілька разів на тиждень могло б забезпечити вас усіма необхідними омега-3. З іншого боку риб'ячий жир здатний забезпечити організм оптимальною кількістю незамінних жирних кислот.

8. Екстракт Трибулуса, Tribulus Terrestris Extract, Swanson, 500 мг, 60 капсул

Tribulus terrestris от Swenson – це рослинна харчова добавка, яка стимулює вироблення тестостерону організмом і допомагає підтримувати оптимальне співвідношення тестостерону і кортизолу. На практиці вона сприяє збільшенню силових показників і зростанню корисної м'язової маси. Крім цього, підтримуючи рівень тестостерону, трібулус покращує загальну якість життя, оскільки цей гормон відповідає за психічний і емоційний стан людини. Тобто, приймаючи його, ви знижуєте ризик впасти в депресію.

Вирушаючи в спортзал, ви, швидше за все, відвідаєте лікаря, щоб перевірити стан свого здоров'я. Під час візиту слід також проконсультуватися з приводу приймання тих чи інших добавок.