Продавець Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів розвиває свій бізнес на Prom.ua 8 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Кошик
2911 відгуків
promo_banner
+380 (44) 333-44-41
+380 (98) 333-44-70
+380 (50) 333-44-70
+380 (93) 170-29-16
вул. Японська, 7, Львів, Україна
Кошик
Vitamins — інтернет-магазин вітамінів та мінералів

Поєднання добавок з вітаміном С у повсякденному житті

Поєднання добавок з вітаміном С у повсякденному житті

Вітамін С більше відомий як аскорбінова кислота. Він не синтезується в організмі, а потрапляє через певні продукти або в вигляді дієтичної добавки. Водорозчинні властивості вітаміну вказують на його швидке виведення з організму і нездатності до накопичення в тканинах. Тому аскорбінову кислоту рекомендується отримувати щоденно або з фруктів, овочів та круп, або як добавку.

Наскільки важливий вітамін С для людського організму, як правильно включити його в повсякденне життя – нижче в статті.

Властивості антиоксиданту

Вживання аскорбінової кислоти – не прерогатива окремих людей, а потреба. Вітамін надає життєвих сил, захищає імунітет, допомагає при формуванні м’язів, кровоносних судин, підвищує рівень колагену в кістковій тканині.

На організм людини негативно впливає сонячна радіація, дим від цигарок, рентгенівські промені та інші види вільних радикалів. Дія вітаміну С направлена на зниження або повне усунення впливу цих факторів на здоров’я.

Особливості аскорбінової кислоти у впливі на організм проявляються в:

  • омолодженні всіх тканин;
  • підсиленні імунної відповіді;
  • виробленні гормонів щитоподібної залози;
  • активізації дії травних ферментів;
  • засвоєнні та зберіганні заліза;
  • спаленні надлишкової жирової маси;
  • сповільненні процесів старіння;
  • нормалізації окислювально-відновних процесів;
  • зміцненні ясен та зубів;
  • розкладу і виведенні холестерину;
  • стимуляції синтезу інтерферону, що запобігає проникненню в організм мікробів та шкідливих вірусів;
  • прискоренні загоєння ран та регенерації клітин при травмах;
  • доставленні глюкози с тканини.

Вітамін С бере участь в багатьох біологічних процесах, які підтримують життєдіяльність організму. Він відповідає за кількість гемоглобіну в плазмі та сприяє виробленню антитіл. Останні дослідження підтвердили, що аскорбінова кислота необхідна для стабільної роботи нервової системи та нормалізації роботи мозку, але для цього потрібні високі дози елементу.

При достатньому рівні цього антиоксиданту людина весь день почувається бадьорою, має гарний настрій. Це визначає ще одну важливу функцію вітаміну С – антистресову.

В косметології аскорбінова кислота також широко використовується. Вона входить до складу омолоджуючих засобів, що захищають від дії сонця. Речовина в комбінації з іншими компонентами відбілює шкіру, відновлює пружність, усуває пігментні плями.

Добавки чи продукти харчування – де взяти вітамін С

Віддавати перевагу синтетичному варіанту вітаміну чи отримувати його з природних джерел – це залежить від стану здоров’я. В обох випадках він засвоюється однаково. Здоровій людині краще збагатити свій раціон різноманітними продуктами та отримувати з них корисні елементи.

Кращим джерелом природного вітаміну С є овочі та фрукти. Висока концентрація речовини міститься в:

  • шипшині;
  • томатах;
  • ягодах обліпихи та журавлини;
  • цитрусових;
  • чорній смородині;
  • картоплі;
  • червоному солодкому перці;
  • полуниці;
  • ківі;
  • брюссельській капусті;
  • дині.

Щоб рівень аскорбінової кислоти в організмі був достатнім, ці продукти мають вибірково (не всі одразу) бути включені в щоденний раціон. Проте термічна обробка і тривале зберігання харчів призводять до мінімізації вмісту в них вітаміну С. Щоб не виникло дефіциту активної речовини, варто додатково вживати аскорбінову кислоту у вигляді активних добавок.

Їх головна відмінність від природних джерел у визначеній концентрації вітаміну в однієї дозі. Це дозволяє не вести постійний підрахунок кількості речовини, спожитої за добу із харчів.

Часто дієтологи рекомендують приймати добавку одночасно з іншими джерелами поповнення аскорбінової кислоти. Але дозування повинен визначати лікар.

Безпечне дозування

Організм потребує вітаміну С в межах 30-90 мг на добу. Проте на об’єм дози впливають вік, маса тіла людини та стать. Безпечна добова норма для чоловіків складає близько 90 мг, для жінок – 70 мг.

При використанні добавки в цілях пришвидшення відновлення організму після захворювань, спортивних травм, при надмірному виснаженні організму чи гіповітамінозі, щоденне дозування може досягнути 2000 мг на добу. Корегувати дозу повинен медичний працівник після зіставлення мети вживання, способу життя людини та особливостей харчування.

Застосовувати добавку рекомендується одночасно з їжею. Якщо людині призначені великі дози речовини, краще розділити їх на кілька приймань.

В якому вигляді зустрічається аскорбінова кислота

На фармацевтичному ринку аскорбінова кислота представлена в формі:

  • драже – найбільш поширені, мають яскравий жовтий відтінок, приймаються з метою запобігання простудним захворюванням, переважно використовуються з профілактичною метою;
  • порошку – дрібні білі кристали речовини розчиняються у воді, застосовуються при авітамінозі, вагітності, відновленні після перенесених хвороб або сильних стресів;
  • розчині для ін’єкцій – вводиться через ін’єкції, призначається такий вид аскорбінової кислоти для припинення легеневих кровотеч (також носових чи маткових), при виразках, інтоксикації, захворюваннях печінки, переломах кісток.

Обирати форму вітаміну С необхідно з урахуванням мети використання чи орієнтуватися на рекомендації фахівця.

Як зрозуміти, що в організмі бракує вітаміну С

Основною проблемою при дефіциті вітаміну С є ослаблення сполучної тканини, що викликає захворювання – цингу.

Організм сигналізує про нестачу аскорбінової кислоти:

  • грубінням шкіри;
  • сухістю волосся;
  • апатією;
  • порушеннями з боку травної системи;
  • запаленням ясен;
  • болями у м’язах;
  • швидким набором зайвої ваги;
  • стоншенням емалі на зубах;
  • скутістю суглобів;
  • повільною регенерацією тканин після пошкоджень.

Людина з дефіцитом вітаміну С частіше піддається впливу застуд. Якщо не будуть прийматися заходи з відновлення рівня аскорбінової кислоти, можуть виникнути захворювання серцево-судинної системи, жовчного міхура, аутоімунні порушення та чимало проблем з боку інших функцій організму.

Проте дефіцит аскорбінової кислоти викликається не лише хронічними чи випадково виникаючими захворюваннями.

Причиною нестачі речовини можуть бути:

  • паління цигарок;
  • надмірне і часте вживання алкоголю;
  • вплив лікарських засобів;
  • вживання важких металів;
  • швидкий ріст, викликаний вагітністю чи підлітковим віком.

Наслідком тривалого дефіцитного стану стане сповільнене загоєння ран, підвищена слабкість, зниження рівня опору імунітету, депресія, психологічні порушення. Брак антиоксиданту підвищує ризик виникнення інсульту, онкологічних захворювань, проблем із зором.

Як проявляється надлишок вітаміну С в організмі

Водорозчинні властивості вітаміну запобігають його накопиченню в органах. Він швидко виводиться з організму. Помірне і дозоване вживання аскорбінової кислоти не призводить до побічних реакцій. Проте, якщо приймати добавку близько 800 мг на добу, можливі негативні ефекти:

  • нудота, запаморочення;
  • почервоніння і свербіння шкіри;
  • діарея, зневоднення;
  • розлади шлунку;
  • зниження артеріального тиску;
  • прискорене сечовипускання.

Якщо жінки знехтують рекомендованим дозуванням і підвищують добову норму, може виникнути гормональний дисбаланс. Чоловікам надмірне споживання вітаміну С загрожує камінням у нирках.

Хто знаходиться в групі ризику нестачі аскорбінової кислоти

Низький рівень антиоксиданту може спостерігатися в певних груп людей.

  1. Курці. В людей, які палять, рівень аскорбінової кислоти в крові та лейкоцитах значно нижчий, ніж у некурців. Для вирівняння її концентрації в організмі добова норма збільшується на 35 мг. При пасивному курінні також спостерігається зниження рівня вітаміну С.
  2. Немовлята. Якщо діток вигодовують кип’яченим молоком корови або матері, то в них спостерігається недостатня кількість аскорбінової кислоти. Її вміст у коров’ячому молоці й так низький, а нагрівання зменшує його ще більше.
  3. Люди з обмеженим раціоном. Багато з улюблених продуктів людей не мають цієї речовини в складі взагалі, або вона є в дуже невеликій кількості. Якщо не збагатити свій раціон фруктовим різноманіттям та овочами, можна захворіти на цингу.
  4. Пацієнти з хронічними захворюваннями. При деяких патологічних станах знижується здатність організму до всмоктування аскорбінової кислоти. Такі прояви можуть супроводжувати людей з хворобами нирок, онкологією, кишковою кахексією.

Тому розумне приймання добавок з вітаміном С не зашкодить організму жодної людини.

Як аскорбінова кислота взаємодіє з лікарськими препаратами

Одночасне вживання ліків і добавок з аскорбіновою кислотою повинно регулюватись лікарями. При взаємодії різних компонентів в препаратах підсилюється поглинання заліза зі ШКТ, алюмінію та пеніциліну.

Вживання великих доз вітаміну С знижує ефективність:

  • антидепресантів;
  • дисульфіраму;
  • антикоагулянтів;
  • нейролептиків.

Аскорбінова кислота повільніше всмоктується організмом, якщо її запивати лужною водою, фруктовими смузі або овочевими соками. Одночасне вживання вітамінів С та В12 знижує процес поглинання останнього.

При поєднанні вітамінів С та Е утворюється потужний антиоксидант, який окрім перелічених вище переваг здатний омолоджувати та освітлювати шкіру, захищати від впливу вільних радикалів.

Ще одна комбінація позитивно впливає на шкіру при акне та запаленні – аскорбінова та альфа-ліпоєва кислоти.

В разі одночасного вживання аскорбінової та ацетилсаліцилової кислот всмоктування вітаміну С організмом знижується на третину. Тому необхідно приймати добавку лише після узгодження з лікарем та строго по встановленому дозуванні.

Особливості підбору добавок з аскорбіновою кислотою

Біодобавки з вітаміном С на українському фармацевтичному ринку в переважній більшості представлені імпортними препаратами. Проте це не є гарантією якості. При виборі добавки перевагу варто віддати шанованим брендам: вони строго контролюють рецептуру і перевіряють безпечність товарів методом тестування партій, володіють необхідним обладнанням для виробництва чистих продуктів.

Є компанії, які досліджують біодобавки на відповідність чистоти речовини та напису на етикетці реальному вмісту. Результати тестів оприлюднюються, вони доступні для ознайомлення будь-кому. Такими організаціями є US Pharmacopeia, Costumer Lab та NSF International.

Підсумки

Організм людини не може правильно функціонувати без цілого спектру поживних речовин. Кожна із них має своє призначення і впливає на окрему систему. Вітамін С є дуже важливим для організму кожної особи, незалежно від віку.

Його здатності підсилювати імунну систему, запобігати розвитку хронічних проявів хвороб та покращувати загальний стан здоров’я – основні переваги елементу. Отримати його природним шляхом в достатній кількості складно, тому добавки вважаються чудовим джерелом для дозованого вживання.

Однак, не варто забувати й про різноманіття раціону, ведення здорового способу життя, відмову від паління. З обережністю треба ставитись до одночасного прийому аскорбінової кислоти з лікарськими препаратами. Слід ретельно обирати виробника речовини, який гарантує чистоту та ефективність. Але, головне застереження – попри безпечність добавок з вітаміном С, призначати їх собі самостійно заборонено.

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner